Guide étape par étape de l'élaboration d'un plan de prévention du suicide
Qu'est-ce qu'un plan de sécurité-suicide et pourquoi est-ce important? Comment pouvez-vous créer un plan, quelles informations devez-vous inclure et comment utiliser le plan si nécessaire?
Plan de sécurité-suicide: définition
Un plan de sécurité-suicide est un ensemble écrit d'instructions que vous créez pour vous-même en tant que plan d'urgence si vous commencez à avoir des pensées de vous faire du mal .
Il contiendra une série d'étapes graduellement progressives que vous suivrez, en passant d'une étape à l'autre, jusqu'à ce que vous soyez en sécurité.
Si vous souffrez de dépression , qu'elle ait été diagnostiquée par un professionnel de la santé ou non, il existe un risque très réel que vous ayez des pensées suicidaires au cours de la maladie. Bien que la douleur émotionnelle qui a déclenché ces pensées puisse sembler accablante, cela ne signifie pas que vous allez perdre le contrôle ou agir sur vos pensées. En fait, avoir un plan de sécurité-suicide en place est une méthode que vous pouvez utiliser pour faire face à vos mauvais sentiments jusqu'à ce que les circonstances changent.
Comment créer votre plan de sécurité-suicide
Vous devriez travailler avec une personne en qui vous avez confiance - comme votre meilleur ami, un membre de votre famille proche ou votre médecin ou votre thérapeute - pour élaborer votre plan de sécurité-suicide. Il est préférable d'impliquer ces personnes, car vous devrez probablement faire appel à eux si vous décidez d'exécuter votre plan.
Essayez de créer le plan pendant que vous vous sentez bien et que vous pouvez penser clairement, plutôt que d'attendre que vous soyez activement suicidaire. Mettez votre plan de sécurité suicidaire par écrit et gardez-le dans un endroit où vous pouvez facilement le trouver en cas de besoin.
Information à inclure dans votre plan de sécurité-suicide
Votre plan de sécurité-suicide doit comprendre plusieurs étapes et être écrit dans l'ordre indiqué ci-dessous.
Un exemple pour chaque étape est donné pour vous aider à réfléchir à ce que cette étape signifie pour vous.
1. Préciser quand le plan devrait être utilisé
La première étape de la création de votre plan de sécurité-suicide est de vous familiariser avec les types de situations, d'images, de pensées, de sentiments et de comportements qui pourraient précéder ou accompagner les pulsions suicidaires pour vous. Dressez la liste de ces signes avant-coureurs afin que vous puissiez vous y reporter pour décider d'activer votre plan. Il est également utile de vous familiariser avec certains facteurs de risque de suicide afin de reconnaître ces signes avant-coureurs.
Exemples: "Quand je me sens suicidaire, j'ai tendance à m'isoler et à ne pas prendre soin de ma santé." Ou: "Les pensées suicidaires sont souvent déclenchées pour moi quand je me souviens de mon abus d'enfance."
2. Que pouvez-vous faire pour vous calmer ou vous réconforter si vous vous sentez suicidaire?
Créez une liste pour vous-même des activités qui peuvent vous apaiser quand vous êtes contrarié. Si vous ne pouvez pas penser à des exemples, vous pouvez faire un remue-méninges et essayer certaines des méthodes corps-esprit qui ont aidé les autres. Ou jetez un oeil à 70 façons différentes de réduire le stress pour voir si l'une de ces méthodes pourrait être utile.
Exemples: Prendre un bain chaud, écouter de la musique, faire de l'exercice
3. Quelles sont vos raisons de vivre?
Créez une liste de vos raisons de vivre. Lorsque vous vous sentez suicidaire, il est très facile de se laisser prendre par la douleur que vous ressentez et d'oublier les aspects positifs de votre vie. Votre liste vous aidera à recentrer votre attention sur les raisons de continuer jusqu'à ce que vos pensées et vos sentiments suicidaires passent. Certaines personnes avec ou sans dépression trouvent que tenir un journal de gratitude est utile. Si vous vous sentez suicidaire, regarder ce que vous avez écrit peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie jusqu'à ce que les sentiments passent.
Exemples: Mes enfants, mon conjoint, ma foi en Dieu
4. À qui pouvez-vous parler?
Gardez une liste de contacts auxquels vous pouvez parler si vous êtes incapable de vous distraire avec des mesures d'auto-assistance. Inscrivez les noms, numéros de téléphone ou autres informations de contact et assurez-vous d'avoir des sauvegardes au cas où votre premier choix ou deux ne sont pas disponibles.
Exemples: Votre autre significatif, amis, parents, pasteur
5. À qui pouvez-vous parler si vous avez besoin d'aide professionnelle?
Créez une liste de toutes les ressources professionnelles disponibles, ainsi que leurs numéros de téléphone, adresses e-mail et autres informations de contact pertinentes. C'est aussi un bon endroit pour garder un numéro pour une hotline de crise. Si vous n'avez pas encore vu un professionnel de la santé mentale, prenez un moment pour en apprendre davantage sur les différents types de thérapeutes qui s'occupent des personnes atteintes de dépression et prendre rendez-vous aujourd'hui.
Exemples: Votre psychiatre, votre thérapeute, une hotline de crise
6. Comment pouvez-vous rendre votre environnement sécuritaire?
Planifiez les mesures que vous pouvez prendre pour vous mettre en sécurité. Cela peut impliquer l'enlèvement ou la sécurisation de tout objet que vous utiliserez probablement pour vous blesser ou pour vous rendre à un autre endroit jusqu'à ce que les envies soient passées. Cela peut aussi impliquer d'impliquer une autre personne pour vous aider.
Exemples: "Quand je me sens suicidaire, je vais demander à mon frère de garder mes armes à feu chez lui." Ou: "Quand j'ai envie de me faire du mal, je vais aller dans un lieu public, comme un centre commercial, un restaurant ou une bibliothèque pour me distraire."
7. Que pouvez-vous faire si vous ne vous sentez toujours pas en sécurité?
Si toutes les autres étapes n'ont pas réussi à vous garder en sécurité, rendez-vous à la salle d'urgence de l'hôpital le plus proche et demandez de l'aide. Gardez le nom, l'adresse et les directions à l'hôpital énumérés dans votre plan pour un accès facile ou enregistrez-le dans votre GPS. Si vous ne croyez pas pouvoir vous rendre seul à l'hôpital en toute sécurité, composez le 911 ou le numéro de téléphone d'urgence approprié à votre lieu de résidence et demandez le transport à l'hôpital.
Si un ami est suicidaire à la place
Beaucoup de personnes atteintes de dépression ont des amis qui font face à des défis similaires. Ce pourrait être un ami que vous avez rencontré dans un groupe de soutien de la dépression, ou tout simplement un ami ou un membre de la famille que vous connaissez depuis longtemps. Après tout, la dépression est très commune. Une fois que vous avez terminé votre propre plan de sécurité, encouragez les autres personnes qui souffrent de dépression à créer un plan. Si vous avez un ami qui a des pensées suicidaires, consultez les conseils des principales organisations de prévention du suicide sur ce qu'il faut faire lorsqu'un ami est suicidaire .
Comment utiliser votre plan de sécurité suicidaire
Si vous commencez à ressentir l'un des signes avant-coureurs de suicide énumérés dans votre plan de sécurité-suicide, suivez les étapes que vous avez définies précédemment, une par une, jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau en sécurité. Une exception serait si vous vous sentez hors de contrôle et pensez fortement au suicide. Dans ce cas, il est préférable d'appeler un ami de confiance qui peut être avec vous immédiatement ou le 911.
Bien que vous ayez probablement votre plan de sécurité-suicide chez vous, il existe maintenant des applications de plan de sécurité pour smartphone que vous pouvez emporter partout avec vous. Ces applications peuvent être particulièrement bénéfiques pour les jeunes et ceux dans les régions où les options de soutien au suicide font défaut. À l'heure actuelle, cependant, nous manquons d'informations sur l'utilité de ces applications et certaines applications ont un contenu potentiellement dangereux. Des plans tels que «Safety-Net» semblent être plus complets, mais il est important de parler à votre professionnel de la santé mentale pour savoir si elle recommande l'une de ces applications, et si oui, laquelle elle pense être la meilleure.
> Sources:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Application de téléphonie mobile pour gérer la crise des personnes à risque de suicide: protocole d'étude pour un essai contrôlé randomisé. Essais . 2017. 18: 171.
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