La plupart d'entre nous reconnaissent les avantages de l'exercice régulier: moins de stress. Plus d'énergie. Meilleur sommeil. Des vies plus longues. Et bonheur. L'exercice régulier est l'une des choses les plus simples et les meilleures que vous pouvez faire pour augmenter votre bonheur.
Et la plupart d'entre nous savent ce que nous devrions faire. Marcher plus. Yoga. Frapper la salle de musculation. S'inscrire pour cette course de vélo de charité que votre collègue organise.
Connaître le pourquoi et le comment d'obtenir et de rester en forme est relativement facile par rapport au début et s'y tenir. Je suppose que vous vous êtes fixé un objectif de remise en forme au cours des dernières années que vous n'avez pas atteint. Je sais que j'ai. Nous faisons tous.
Alors, voici ce que vous avez manqué. Trois conseils de la science du bonheur et de la réalisation des objectifs qui vous aideront à atteindre vos objectifs de forme physique une fois pour toutes.
Stick-to-It Astuce # 1: Profitez-en
L'étape la plus importante que vous pouvez prendre en transformant l'exercice régulier en habitude est de le rendre amusant. Qui veut se lever à 5 heures du matin pour un cours de boot booting épuisant avec un instructeur qui pourrait vous faire pleurer? Si vous le faites, génial. Si vous ne le faites pas, ne le prenez même pas en compte. Il y a des centaines de façons de faire de l'exercice et certaines sont plus agréables pour chacun d'entre nous que pour d'autres.
Trouver la bonne activité, que ce soit le patinage sur glace, l'ultimate frisbee ou la danse merengue, n'est que le début.
Rendez votre routine de conditionnement physique plus agréable en la rendant sociale. Prendre un ami pour une promenade peut augmenter à la fois le bonheur que vous éprouvez en faisant de l'exercice et l'intensité et la durée de votre effort.
Assurez-vous également de passer du temps à savourer les avantages de l'exercice. Si vous êtes capable de sortir et de faire une activité dans la nature, prenez un moment pour vous imprégner de la beauté naturelle qui vous entoure.
Faites attention à la facilité avec laquelle votre corps bouge et à l'énergie que vous ressentez lorsque vous commencez à bouger. Et même lorsque vous avez terminé une séance d'entraînement il y a des heures, notez les changements de votre énergie tout au long de la journée. Savourer et apprécier ces petits détails vous aidera à rester motivé pour garder l'habitude.
Stick-to-It Astuce # 2: Changer l'objectif
Dans une étude réalisée par des psychologues à UCLA, les étudiants ont été amenés dans le laboratoire de recherche une semaine avant un examen. Un groupe d'élèves a été invité à visualiser le résultat d'une bonne note à l'examen. Un autre groupe a visualisé le processus requis pour atteindre le bon résultat. En d'autres termes, ils se sont imaginé étudier. Les étudiants qui ont visualisé le processus d'étude ont fini par étudier plus et ont obtenu de meilleurs résultats à l'examen.
Les objectifs de condition physique impliquent souvent des résultats. Perdre 20 livres. Exécuter un 5K. Montez les escaliers sans avoir le souffle coupé. Mais à part fixer une cible pour savoir si nous avons réussi ou non, ces objectifs ne nous aident pas réellement à transformer nos désirs en action.
Au lieu de cela, soyez comme l'un des étudiants qui ont envisagé de bonnes habitudes d'étude. Renseignez-vous sur le processus qui vous permettra d'atteindre votre résultat. Voulez-vous courir un 5K?
Combien de jours par semaine allez-vous entraîner? Combien ou jusqu'où courrez-vous chaque entraînement pour développer votre endurance? Quelles activités non liées à la course font partie de votre plan? Quand et où allez-vous tout faire? Faites des recherches si nécessaire et établissez un plan. Évaluer votre succès non pas à la vitesse à laquelle vous atteignez votre objectif de résultat, mais à quel point vous vous en tenez à votre processus. Le processus est toujours entièrement sous votre contrôle.
Stick-to-It Astuce # 3: le rendre facile
Ne sois pas naïf. Attendez-vous à ce qu'il y ait des obstacles à la création et à l'adhésion à une routine d'exercices. Certains jours, vous allez vous sentir fatigué, paresseux, stressé ou frustré par le désordre que votre conjoint a laissé dans la cuisine la nuit dernière.
Vous pourriez penser que les gens qui réussissent malgré ces obstacles le font par pure volonté. Vous vous trompez.
Dans les expériences bien connues de Walter Mischel sur la guimauve des années 1960 et 1970, les enfants ont eu le choix. À tout moment, ils pourraient choisir de manger la guimauve une délicieuse devant eux. Ou attendez et ils seraient récompensés avec deux. Les chercheurs ont laissé les enfants se débrouiller seuls avec la décision. Certains enfants, ceux qui ont le moins d'autorégulation, ont juste attrapé la première guimauve et sont allés en ville. D'autres attendirent, regardant la guimauve pendant quelques minutes, mais finirent par céder. Le groupe le plus autorégulé ne se contenta pas de compter sur sa volonté. Ils ont changé le jeu. Certains ont retourné leurs chaises pour ne pas être tentés. D'autres ont fermé les yeux et ont donné des coups de pied sur le sol pour se distraire.
Imaginez l'analogie des adultes. Vous savez que vous avez un problème à boire plus de soda que vous n'auriez dû. Quelle est la meilleure stratégie? Utiliser la volonté de vous empêcher d'attraper une canette de Coca chaque fois que vous ouvrez le réfrigérateur? Ou ne pas acheter de soda au magasin en premier lieu? Les plus autorégulés d'entre nous font ce dernier, en faisant des choix qui structurent leurs environnements d'une manière qui rend les choix qu'ils veulent faciliter.
Donc, plutôt que de compter sur votre volonté de faire le tour de la ville tous les matins, trouvez-en un qui est déjà en route pour votre travail. Lorsque vous prévoyez un cours d'exercice tôt le matin, disposez tous vos vêtements d'entraînement, votre sac de sport, une bouteille d'eau, une collation et vos clés la veille. Vous planifiez une promenade dès votre retour du travail? Changez de vêtements avant de quitter le bureau afin que vous soyez prêt à partir dès que vous y arrivez. En anticipant le sentiment de doute ou d'hésitation que vous pourriez avoir à suivre sur votre plan d'entraînement à l'avenir, vous pouvez vous surmener et court-circuiter dans le présent.