La pensée tordue peut entraîner une dépendance ou une rechute
La base de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'identification des distorsions cognitives, également connues sous le nom de pensée tordue. Ce schéma de pensée déformé provoque des sentiments négatifs, qui à leur tour peuvent aggraver une dépendance.
Le Dr David Burns, un pionnier de la TCC, identifie 10 formes de pensées tordues dans son livre best-seller de 1999, The Feeling Good Handbook . Voici comment ce genre de pensée peut mener à la dépendance ou à la rechute:
1 - Penser tout ou rien
La pensée du tout ou rien peut facilement conduire à une rechute .
Par exemple, Joan se sent comme un échec à devenir sobre. Chaque fois qu'elle fait une bêtise, au lieu de reconnaître qu'elle a fait une erreur et d'essayer de la dépasser, elle boit à l' ivresse la même nuit, se disant qu'elle l'a déjà fait exploser.
2 - Surgénéralisation
La sur-généralisation se produit lorsque vous créez une règle après un événement unique ou une série de coïncidences. Les mots "toujours" ou "jamais" apparaissent fréquemment dans la phrase.
Voici un exemple: Ben a déduit d'une série de coïncidences que sept est son nombre chanceux et a généralisé cela aux situations de jeu impliquant le numéro sept, peu importe combien de fois il perd.
3 - Filtres mentaux
Un filtre mental est une sur-généralisation opposée, mais avec le même résultat négatif. Au lieu de prendre un petit événement et de le généraliser de façon inappropriée, le filtre mental prend un petit événement et se concentre exclusivement sur lui, filtrant toute autre chose.
Un exemple de comment les filtres mentaux peuvent mener à la dépendance ou à la rechute: Nathan a l'impression qu'il a besoin de consommer de la cocaïne dans des situations sociales parce qu'il filtre toutes les bonnes expériences sociales sans cocaïne et se concentre sur les moments où il n'a pas pris de cocaïne et d'autres ont semblé s'ennuyer par sa compagnie.
4 - L'actualisation du positif
L'actualisation du positif est une distorsion cognitive qui consiste à ignorer ou à invalider les bonnes choses qui vous sont arrivées.
Par exemple, Joel séduit compulsivement puis rejette les étrangers parce qu'il réduit toutes les interactions humaines positives non sexuelles qu'il a chaque jour, car elles ne sont pas aussi intenses ou agréables que d'avoir des relations sexuelles avec un étranger.
5 - Sauter aux conclusions
Il y a deux façons de sauter aux conclusions:
- Lecture d'esprit, où vous pensez que quelqu'un va réagir d'une manière particulière, ou vous croyez que quelqu'un pense des choses qu'ils ne sont pas
- Lorsque vous prédisez que les événements se dérouleront d'une manière particulière, souvent pour éviter de tenter quelque chose de difficile
Voici un exemple: Jamie se livrait à la bonne aventure lorsqu'il croyait qu'il ne pourrait pas vivre sans héroïne. En réalité, il pouvait et il a fait.
6 - Grossissement
L'agrandissement exagère l'importance des défauts et des problèmes tout en minimisant l'importance des qualités désirables. Une personne dépendante de médicaments contre la douleur peut amplifier l'importance d'éliminer toute douleur, et exagérer à quel point sa douleur est insupportable.
Un exemple de la façon dont le grossissement peut mener à la dépendance ou à la rechute: Ken dépense ses économies de toute une vie à la recherche d'une pilule pour soulager sa douleur et sa dépression.
7 - Raisonnement émotionnel
Le raisonnement émotionnel est une façon de juger vous-même ou votre situation en fonction de vos émotions.
Par exemple, Jenna a utilisé un raisonnement émotionnel pour conclure qu'elle était une personne sans valeur, ce qui à son tour conduit à une frénésie alimentaire .
8 - "Devraient" des déclarations
"Devraient" des déclarations sont des moyens auto-destructeurs, nous nous parlons à nous-mêmes qui soulignent les normes inaccessibles. Ensuite, lorsque nous sommes en deçà de nos propres idées, nous échouons à nos propres yeux.
Un exemple: Cheryl est devenue dépendante des dépenses excessives sur les chaussures parce qu'elle ne pouvait pas vivre selon ses propres normes élevées.
9 - Étiquetage
L'étiquetage est une distorsion cognitive qui implique de porter un jugement sur soi-même ou sur quelqu'un d'autre en tant que personne, plutôt que de voir le comportement comme quelque chose que la personne a fait et qui ne le définit pas en tant qu'individu.
Voici un exemple de la façon dont l'étiquetage peut mener à la toxicomanie ou à la rechute: Shannon s'est étiquetée comme une mauvaise personne incapable de s'intégrer dans la société en général.
10 - Personnalisation et blâme
Personnalisation et blâme est une distorsion cognitive par laquelle vous vous blâmez entièrement, ou quelqu'un d'autre, pour une situation qui, en réalité, implique de nombreux facteurs.
Anna se blâmait pour les mauvais traitements qu'elle avait subis pendant son enfance , pensant que si elle ne l'avait pas conduit, cela ne serait jamais arrivé (c'est en fait ce que son père lui avait dit à ce moment-là).
Parce qu'elle a personnalisé l'abus, elle a grandi avec un évitement compulsif du sexe, connu sous le nom d'anorexie sexuelle .
> Source:
> Burns D. Le Bon Sensation Manuel . Édition révisée. New York: Pingouin; 1999