L'anxiété de vacances tend à apparaître à la même heure chaque année. En Amérique du Nord, c'est généralement juste avant Thanksgiving et se prolongeant juste après le jour du Nouvel An. Alors que beaucoup de gens deviennent débordés et stressés pendant la période des Fêtes, si vous avez un trouble d'anxiété généralisée (TAG), cette période de l'année peut déclencher un déclenchement total.
Comprendre l'anxiété généralisée
Il est naturel d'avoir peur d'acheter les bons cadeaux, de voyager loin de chez soi ou de voir des parents que vous n'avez pas vus depuis longtemps.
Cependant, lorsque ce sentiment d'appréhension se transforme en nuits blanches et en inquiétudes sans fin, GAD peut être au travail.
Si vous n'êtes pas sûr de savoir si c'est votre anxiété généralisée ou si vous vous inquiétez pour les vacances, demandez-vous ceci: comment une personne typique et rationnelle réagit-elle dans cette même situation? Si la réponse implique beaucoup moins d'anxiété et d'inquiétude que celle que vous éprouvez, cela peut signaler un problème.
Cependant, si vous avez déjà reçu un diagnostic de trouble anxieux généralisé, il est possible que vous sachiez que votre anxiété est incontrôlable, mais vous vous sentez impuissant à faire quoi que ce soit à ce sujet. C'est pourquoi, pendant la saison des fêtes, il est important de mettre en place un plan pour garder la quille.
Stress pendant les vacances
Autant que nous aimons les vacances, ils sont indéniablement une période stressante de l'année. Souvent, nous nous retrouvons à acheter des cadeaux pour des personnes que nous ne connaissons pas très bien, à voyager pour voir des gens que nous n'aimons pas beaucoup, et à faire les choses de manière généralement compressée - il semble que nous devons emballer autant que nous pouvons.
Si vous avez GAD, ce sentiment peut être multiplié.
Un problème plus important se pose lorsque vos attentes de cette période de l'année ne correspondent pas à la réalité. Cela peut conduire à des sentiments de dépression ou d'anxiété, car vous ne «mesurez» pas votre idéal imaginaire. Donc, la première étape pour faire face à l'anxiété des vacances est de commencer par se dire "je n'ai aucune attente". Répétez cela encore: "Je n'ai aucune attente."
10 conseils pour la survie des vacances avec GAD
Keep It Simple: Ce n'est pas un concours de voir à quel point un cadeau que vous pouvez acheter ou comment extravagant d'un repas que vous pouvez cuisiner. Éliminer autant de détails que vous pouvez, de sorte que vous avez moins de soucis. Planifiez un repas-partage au lieu de cuisiner vous-même un repas entier. Achetez des cartes-cadeaux pour tout le monde sur votre liste. Dites "non" si vous sentez votre emploi du temps se remplir trop rapidement.
Soyez en santé: C'est facile en cette période de l'année de laisser votre santé glisser. Faites le contraire et assurez-vous de manger des aliments sains, de boire suffisamment d'eau, de dormir suffisamment et de faire de l'exercice régulièrement. Évitez aussi la caféine.
Limiter le temps d'inquiétude : Ne vous inquiétez pas toute la journée tous les jours, ou vous allez bientôt griller. Mettez de côté un moment précis pour s'inquiéter chaque jour. Notez les soucis quand ils viennent à vous tout au long de la journée, puis adressez-les à cette heure précise. Venez avec des solutions raisonnables et écrivez-les aussi.
Créer un temps de relaxation: Planifiez du temps dans votre journée pour des exercices de relaxation tels que le yoga ou la méditation. Même une courte pause de 15 minutes vaut mieux que rien. Buvez une tasse de thé à la camomille si vous ne pouvez pas vous détacher de votre bureau ou placez un diffuseur d'huile essentielle à la lavande près de votre entrée.
Planifiez à l'avance: dans les limites du raisonnable, prenez des mesures pour planifier votre emploi du temps.
Confirmez les détails du voyage et laissez-vous plus de temps pour réduire les inquiétudes et l'anxiété. Renseignez-vous sur les personnes qui participeront à des événements à l'avance, et si vous avez des enfants anxieux, faites-leur savoir aussi.
Trouver quelque chose à apprécier: Trouver quelque chose sur les vacances que vous aimez vraiment, et attendons avec impatience. Faites cuire des biscuits ou planifiez un voyage quelque part nouveau. C'est à vous de choisir, mais choisissez quelque chose qui vous inspire et crée l'excitation et le désir.
Demander de l'aide: Faites savoir à ceux qui vous entourent que vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire à cette période de l'année. Pratiquez un signal secret avec quelqu'un que vous êtes proche de qui peut vous aider pendant les réunions si vous devenez overhwelmed.
Demandez un câlin, une compréhension, un soutien inconditionnel, ou tout ce dont vous avez besoin qui vous aidera.
Apparaître et ensuite disparaître: Plutôt que de refuser les invitations, faites une apparition. Arrivez tôt, aidez-vous dans la cuisine et partez quand vous vous sentez prêt. Laissez les parents qui aiment faire la fête continuer dans la nuit, vous n'avez pas à rester. De plus, si le shopping crée de l'anxiété, montrez-vous quand les portes s'ouvrent et soyez le premier à sortir. Et, faites-le un mois plus tôt si vous le pouvez.
Planifiez votre réponse anxieuse: Avez-vous votre réponse anxieuse prête? Avoir un plan de comment vous allez répondre à l'anxiété croissante, comme en pratiquant des techniques de réduction de l'anxiété ou en suivant un plan d'action, peu importe comment vous vous sentez.
Un mot de
Tout le monde ressent un peu d'anxiété pendant les vacances de temps en temps. Si le vôtre est extrême et interfère avec votre plaisir de la saison, il pourrait être utile de parler à votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. L'anxiété hors de contrôle peut facilement ruiner votre esprit de vacances, mais il est également possible de le surmonter.
> Sources:
> Association d'anxiété et de dépression de l'Amérique. Trouvez votre bonheur de vacances: Gérez l'anxiété et la dépression.