Conseils pour se souvenir de ce que vous venez de lire
Si vous êtes un adulte atteint de TDAH , vous avez probablement du mal à vous souvenir de ce que vous avez lu. Les tâches de lecture peuvent sembler prendre une éternité, surtout si vous constatez que vous devez lire et relire (et relire) afin de traiter l'information avec précision.
Cela signifie-t-il que vous êtes voué à l'échec à l'école ou au travail? Probablement pas!
C'est parce que, une fois que vous comprenez vraiment les problèmes qui vous gênent, vous pouvez utiliser les astuces éprouvées ci-dessous pour aider à surmonter le problème.
Alors, quel est le problème? Pourquoi est-il si difficile pour les personnes atteintes de TDAH de se souvenir de ce qu'ils ont lu? Il y a plusieurs problèmes qui risquent de vous gêner.
- Il n'est pas inhabituel de dérailler par des pensées internes ou des distractions externes, particulièrement en lisant quelque chose d'inintéressant ou carrément ennuyeux.
- Vous pouvez fréquemment constater que vous êtes en train de perdre votre place ou de sauter des mots dans des passages plus longs parce que vous êtes visuellement distrait par tous les mots de la page.
- Vous pourriez avoir du mal à identifier et à vous souvenir des points principaux de ce que vous venez de lire.
- Vous pouvez simplement sortir et somnoler pendant la lecture.
Conseils pour lire et se souvenir
Pour vous aider à rester concentré et attentif afin de vous souvenir de ce que vous avez lu, essayez une ou plusieurs de ces stratégies.
- Lisez à haute voix au lieu de silencieusement. Cela peut prendre plus de temps, mais cela vous aidera à vous concentrer sur chaque mot.
- Marcher ou faire le tour pendant que vous lisez. Cette stratégie peut vous aider à éviter de zoner ou de vous concentrer sur les distractions internes au lieu des mots sur la page.
- Prenez de courtes pauses pour le mouvement.
- Utilisez des livres audio ou demandez à quelqu'un de vous lire. Cette approche est particulièrement utile pour les personnes qui apprennent en écoutant ou qui sont facilement dépassées face à une page pleine de texte.
- Parlez de ce que vous venez de lire. Discutez-en avec un ami , ou parlez tout simplement à haute voix à vous-même.
- Utilisez des stylos surligneur colorés pour souligner les points principaux. Non seulement cela vous permettra de rester concentré, mais cela vous aidera également à rappeler les points principaux.
- Prenez des notes en lisant, puis revenez en arrière et résumez les points principaux.
- Utilisez un signet ou une règle pour glisser vers le bas de la page lorsque vous lisez chaque ligne, afin de ne pas perdre votre place.
- Si vous avez une grande quantité de lecture à faire, divisez le matériel en plus petits morceaux plus faciles à gérer, puis prenez une pause et récompensez-vous après chaque section.
- Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous - une zone de lecture tranquille ou avec un bruit de fond.
- Conservez un bloc de papier à proximité. Si vous êtes distrait par des pensées internes, notez la pensée afin de vous en souvenir et y revenir plus tard. Une fois que vous avez noté la pensée, mettez-la de côté pour plus tard.