Regardons les choses en face: à mesure que nous vieillissons sept à huit heures de sommeil ininterrompu semble presque impossible. Le corps change et les habitudes de sommeil changent aussi. Les personnes âgées semblent avoir besoin de moins, mais cela peut être préjudiciable à la santé. Les personnes âgées éprouvent un sommeil plus interrompu et ne passent pas autant de temps en sommeil paradoxal, d'où provient le repos le plus profond et le plus réparateur.
Obtenir suffisamment de repos est très important pour la capacité du corps à récupérer, réparer et rester en bonne santé. Il maintient notre métabolisme et aide à combattre le stress. C'est également important pour l'équilibre émotionnel.
Voici mes sept meilleurs conseils sur la façon de dormir suffisamment pendant que vous vieillissez, de sorte que vous pouvez vous sentir énergique et vivre de façon optimale à travers vos années seniors.
1 - Build Routine
Se coucher à la même heure tous les soirs et se réveiller à la même heure chaque matin aidera votre corps à se réguler. Souvent, les personnes âgées resteront debout beaucoup plus tard que nécessaire et continueront à se lever très tôt. Cela peut déclencher l'horloge naturelle du corps et vous empêcher d'entrer dans les phases de sommeil paradoxal plus profondes.
S'engager à se détendre avant de se coucher en participant à des activités de relaxation du stress (voir Astuce 5)
2 - Passer les siestes
Souvent, les personnes âgées prennent des siestes de chat tout au long de la journée. Cela peut empêcher une bonne nuit de sommeil. Si vous vous sentez fatigué au milieu de la journée, au lieu de faire une sieste, levez-vous et bougez votre corps. Faites une promenade autour du pâté de maisons, faites du jardinage ou faites une tasse de thé.
Une autre activité formidable est de faire du bénévolat et de rendre service, de sorte que vous soyez dans le monde en bougeant votre corps et en aidant les autres, ce qui aidera à créer un sentiment général de bien-être et un sommeil plus réparateur.
3 - Évitez la caféine après 10 heures
Boire de la caféine n'importe quand après les heures du matin peut affecter votre sommeil. La caféine reste dans le corps jusqu'à 12 heures, donc si vous êtes super sensible, il pourrait être un coupable d'interruption de sommeil. Il contribue également à l'ostéoporose et à la perte osseuse.
Avoir une tasse calmante de tisane avant le coucher, ou faire du lait d'or, qui est un élixir traditionnel utilisé en Inde pour induire le sommeil et combattre l'inflammation. Double gagnant! Non seulement vous dormirez mieux, vos articulations seront également heureuses.
4 - Exercice quotidien mais pas trop proche de l'heure du coucher
Faire au moins 20 minutes d'exercice chaque jour est important pour avoir un sommeil bénéfique, mais assurez-vous de ne pas vous entraîner trop près de l'heure du coucher, sauf si vous faites des étirements légers ou du yoga doux.
Un exercice plus intense peut stimuler le système endocrinien et libérer des endorphines qui peuvent empêcher le sommeil.
5 - Wind Down et Débrancher
Tout comme la routine est importante quand il s'agit de bien dormir, il est également utile de se donner du temps avant de se coucher. Cela comprend le débranchement de toute l'électronique «lumière bleue» au moins une heure ou plus avant le coucher.
La lumière bleue de l'électronique stimule la glande pinéale, responsable de la production de mélatonine, l'hormone qui nous aide à dormir. Si votre glande pinéale est en surmultipliée tout le temps, votre corps ne produira pas la quantité appropriée de mélatonine et votre sommeil sera affecté.
Faites de la lecture légère, de la respiration profonde, des mots croisés ou une activité créative qui n'exige pas trop de puissance cérébrale. Cela donnera à votre corps le temps de se détendre et de passer lentement en mode veille.
6 - Vérifiez vos médicaments
Parfois, les médicaments peuvent être un coupable en jouant avec vos zzz. Si vous pensez que cela peut être le cas, parlez avec votre médecin des effets secondaires de tout médicament que vous prenez, et voyez si vous pouvez réduire les doses ou passer à un médicament différent.
Ajouter le supplément de mélatonine chaque soir avant d'aller au lit peut également aider à soutenir votre cycle de sommeil. Mais assurez-vous de consulter votre médecin d'abord si vous prenez un médicament.
7 - Nettoyez votre alimentation
Manger propre n'est pas seulement important pour une bonne énergie, pour se sentir en bonne santé et pour mener une vie préventive; il supporte aussi un bon sommeil.
Quand nous dormons trop peu notre corps sur-produit une hormone appelée ghréline qui signale au corps de manger plus, en particulier les nourritures riches en hydrates de carbone. À son tour, le manque de sommeil épuise l'hormone leptine, qui est responsable de nous dire quand nous sommes pleins.
Couper les aliments sucrés et les aliments transformés à un minimum et manger plus d'aliments riches en nutriments comme les légumes, les protéines maigres, les graisses saines et les glucides complexes aidera votre sommeil à réguler. Veillez également à boire beaucoup d'eau et à réduire la consommation de caféine comme indiqué dans l'Astuce 3.
8 - Mieux dormir, plus heureux!
Une fois que vous commencez à obtenir un sommeil de meilleure qualité, vous vous sentirez plus énergique et plus heureux, afin que vous puissiez continuer à vous engager dans toutes les choses que vous aimez dans la vie!
Commencer à suivre ces conseils simples et voir comment votre sommeil commence à changer et à transformer - Happy Zzz'ing!