Saviez-vous qu'une minuterie de cuisine simple est un moyen puissant pour vous aider ou aider votre enfant avec des symptômes du TDAH ? Voici cinq raisons que la minuterie de cuisine devrait être utilisée pour aider avec le TDAH.
Vous garde en tâche
Rester concentré sur une tâche , en particulier si elle nécessite une réflexion approfondie, peut être très difficile lorsque vous souffrez de TDAH. Vous pourriez constater que vous continuez à sauter pour faire d'autres tâches parce que vous craignez de les oublier si vous ne le faites pas tout de suite.
Ou vous pouvez vous sentir mentalement agité et se concentrer sur une chose est très difficile.
C'est là que votre minuterie entre en jeu. Réglez-le pendant 15 minutes et travaillez sur votre projet.
Si vous vous souvenez d'une autre tâche à accomplir, écrivez-la simplement (pour ne pas l'oublier) sur un bloc de papier à côté de vous et continuez votre projet. Si vous vous sentez mentalement agité, regardez la minuterie et voyez combien de minutes il vous reste. Sachant que vous avez une mini-pause bientôt vous permet de vous concentrer sur le temps restant. Comme votre corps et votre esprit s'habituent à travailler avec la minuterie, vous serez en mesure d'augmenter le temps à 30 ou 40 minutes.
Lorsque la minuterie sonne, lève-toi, étire tes jambes, prends un verre d'eau, puis remets ta minuterie à zéro.
Les enfants peuvent utiliser la minuterie de la même manière quand ils travaillent sur leurs devoirs. La durée du réglage dépendra de l'âge de votre enfant et de la tâche à accomplir. Expérimentez avec différents temps jusqu'à ce que vous trouviez leur temps de focalisation optimal.
Aide à la procrastination
La procrastination est quelque chose que beaucoup de gens avec l'expérience du TDAH. Parfois, la procrastination peut se produire quand une tâche semble importante, et vous ne savez pas par où commencer. D'autres fois, la tâche vous cause de l'anxiété chaque fois que vous y réfléchissez, donc vous retardez le démarrage. Il pourrait s'agir de payer vos impôts, de payer un contravention pour excès de vitesse, d'organiser des documents importants, etc.
Quelle que soit la tâche que vous retardez, essayez ceci: Réglez votre minuteur pendant cinq minutes, et utilisez ce temps pour écrire une liste des étapes que vous devrez suivre pour terminer la tâche. Si c'est une tâche vraiment importante, vous ne les connaissez peut-être pas tous, alors écrivez simplement celles que vous connaissez. Si c'est une tâche simple, il peut sembler stupide d'écrire des étapes qui semblent évidentes. Cependant, écrivez la liste quand même. Ensuite, réglez votre minuteur pendant 10 minutes et commencez à travailler sur le premier élément de la liste. Lorsque la minuterie sonne, vous pouvez vous sentir un peu contrarié de devoir arrêter parce que vous commencez à créer de l'élan. Ensuite, réglez la minuterie pour 15 minutes. Briser la tâche en petites étapes et ensuite travailler sur eux en petits morceaux de temps est un moyen très efficace de surmonter la procrastination.
Au revoir à l'ennui
Il y a des tâches dans la vie qui sont ennuyeuses à faire mais qui sont nécessaires - par exemple, sortir les poubelles, laver les vêtements ou ramasser les vêtements du plancher de la chambre. L'utilisation d'une minuterie pour vous aider à faire ces types de tâches les rend ennuyeux et terne dans un jeu amusant. Vous pouvez voir combien de plats vous pouvez laver en cinq minutes. Ensuite, dans les cinq prochaines minutes, voyez si vous pouvez battre ce nombre. Vous ne compromettez pas vos normes ou votre sécurité, mais ajoutez simplement un sentiment d'urgence et d'excitation à une activité ennuyeuse.
Vous pouvez aussi essayer avec votre enfant: "Pouvez-vous faire votre valise pour le lendemain dans cinq minutes?" ou "Pouvez-vous vous préparer pour aller au lit dans 10 minutes?"
Concept de temps
Beaucoup de personnes atteintes de TDAH luttent avec le concept du temps. Le temps semble voyager différemment pour eux. En outre, ils ont souvent du mal à donner une estimation réaliste de la durée d'une tâche. Sous-estimer la quantité de temps est très commun. Cela signifie que les délais sont manqués, vous êtes constamment en retard et vous avez horreur de décevoir les gens de votre vie.
Temps combien de temps cela vous prend pour effectuer des tâches que vous faites fréquemment.
Vous pouvez ensuite utiliser cette information pour vous aider à planifier votre journée. Par exemple, lorsque vous savez combien de temps il vous faut pour vous préparer le matin, vous pouvez décider à quelle heure vous devez régler votre réveil pour qu'il arrive à l'heure au travail.
Hyperfocus
Si vous êtes en mode hyperfocus , vous pouvez être tellement immergé dans l'activité que vous bloquez tout le reste. Il y a certainement des avantages à pouvoir concentrer cela intensément. Cependant, vous pourriez constater que vous oubliez de manger, de manquer des rendez-vous et de passer tellement de temps sur l'activité hyperfocus qu'il n'y a pas assez de temps pour effectuer vos autres tâches.
Avant de commencer une activité hyperfocus, réglez votre minuterie. Choisissez-en une avec un anneau très fort et placez-la au moins à quelques pas de votre bureau. Lorsque vous devez vous déplacer physiquement, vous êtes également obligé de vous désengager mentalement de votre tâche. Ceci est utile car certaines personnes déclarent ne pas entendre leur minuterie, ou l'éteignent sans s'en rendre compte et continuent à se focaliser.
Parce qu'il est difficile d'arrêter une activité hyperfocus et de passer à une autre tâche, vous réglerez votre minuteur pour une période beaucoup plus longue que dans les points précédents. Peut-être une heure ou plus, selon ce à quoi ressemble votre journée.
Meilleur type de minuteries
Les timers tombent généralement dans deux types: numérique et liquidation.
Les minuteries numériques sont généralement silencieuses jusqu'à ce que l'alarme se déclenche. Ils sont bons si vous travaillez sur un projet qui nécessite une concentration profonde ou sont facilement distraits par des sons.
Les minuteries de liquidation font souvent un bruit de tic-tac. Cela peut être utile pour les tâches où vous voulez être rappelé que vous êtes chronométré pour vous garder sur la tâche et le déplacement, mais ne nécessitent pas de mise au point, comme se préparer le matin pour le travail ou l'école ou désencombrer une partie de votre maison.
Si possible, n'utilisez pas la minuterie sur votre téléphone. Votre téléphone est plein de distractions tentantes. Au lieu de cela, avoir une minuterie dont le seul travail est de vous aider dans vos tâches.
Une des grandes choses à propos d'un minuteur de cuisine, c'est qu'ils sont assez bon marché. Un minuteur de base coûte environ 5 $ et peut durer plusieurs années. Cela signifie que vous pouvez investir dans plus d'un. Pourquoi ne pas en avoir un pour chaque pièce de votre maison, y compris la salle de bain. Ceci est utile car il y aura toujours une minuterie à proximité.