L'écriture expressive peut être un ajout utile à la thérapie.
Pour les personnes ayant des problèmes psychologiques comme le trouble de la personnalité borderline, différents types d'écriture expressive ont eu un impact positif. Les gens ont utilisé la journalisation comme un moyen de sortir leurs sentiments et de guérir pendant des siècles. Si vous souffrez d'une maladie mentale, l'écriture expressive peut être un ajout utile à votre thérapie.
Qu'est-ce que l'écriture expressive?
L'écriture expressive est difficile à définir parce que c'est essentiellement ce que vous voulez qu'elle soit. Il n'y a pas de règles compliquées ou de directives de style élaborées. C'est simplement l'acte d'écrire sur vos expériences personnelles afin de mieux reconnaître et comprendre vos propres perceptions, sentiments et réponses.
L'écriture expressive peut prendre plusieurs formes. Par exemple, vous pourriez tenir un journal papier traditionnel ou vous pourriez lancer un blog qui fonctionne comme un journal en ligne. Un jour, vous pouvez écrire en prose, d'autres jours, vous pouvez écrire de la poésie. Choisissez ce dont vous vous sentez le plus à l'aise. Il existe des preuves que l'écriture expressive est utile que vous partagiez ou non cette écriture avec quelqu'un d'autre, donc si vous voulez la garder privée, c'est parfaitement bien.
Pourquoi l'écriture expressive est-elle utile?
Les chercheurs ne sont pas tout à fait sûrs pourquoi l'écriture expressive est utile, mais il y a quelques théories qui peuvent expliquer pourquoi cela fonctionne.
Premièrement, cela peut fonctionner parce que cela vous aide à comprendre ce qui se passe dans votre vie. Cela peut être un moyen de mieux traiter et de réfléchir à la signification des événements et à la façon dont vous voulez réagir.
L'écriture expressive peut également vous aider à exprimer des émotions refoulées sur des choses qui se sont passées. Pour ceux qui ont un trouble de la personnalité borderline, cela peut être un moyen utile de gérer les sentiments intenses et freiner les impulsions nuisibles.
Enfin, l'écriture expressive partagée avec les autres peut vous donner un sentiment de soutien social. Cela fait du bien de partager vos écrits et de recevoir des commentaires positifs ou d'autres personnes vous font savoir qu'elles ont vécu des circonstances similaires.
Que dois-je écrire?
Vous pouvez écrire sur tout ce que vous voulez. Habituellement, les gens choisissent d'écrire sur des événements d'importance personnelle. Ce sont souvent des événements qui sont au moins légèrement émotifs ou qui sont personnellement pertinents pour un certain nombre de raisons.
Par exemple, vous pourriez écrire sur un événement stressant qui se passe dans votre vie maintenant ou un événement important dans votre enfance. Peut-être que vous voulez écrire sur la façon dont vous percevez les aspects de vos relations, de votre vie professionnelle ou de votre vie spirituelle.
Le sujet n'est pas aussi important que la façon dont vous écrivez à ce sujet. L'écriture expressive est probablement plus utile lorsque vous écrivez sur un sujet en profondeur. Cela signifie que plutôt que d'écrire sur les qualités superficielles ou superficielles d'un événement, vous vous plongerez vraiment dans les aspects émotionnels de l'événement.
Par exemple, demandez-vous:
- Comment vous sentiez-vous à différents moments de l'événement?
- A quoi étiez-vous en train de penser?
- Quelles sensations physiques avez-vous eu?
- Comment cet événement a-t-il influencé votre perception de vous-même, des autres personnes, du monde ou de votre avenir? Qu'est-ce que cet événement signifie maintenant pour vous?
Premiers pas avec l'écriture expressive
Si vous n'avez jamais essayé l'écriture expressive auparavant, cela peut sembler un peu étrange ou gênant au début. C'est certainement une compétence qui nécessite un peu de pratique avant de commencer à se sentir à l'aise. Avant de commencer, il peut être utile de vérifier quelques exemples des autres.
Sources:
Frattaroli J. "Divulgation expérimentale et ses modérateurs: une méta-analyse". Bulletin psychologique . 132 (6): 823 à 865, 2006.