13 choses idiotes à faire en public

Expériences comportementales pour aider à surmonter l'anxiété sociale

Penser à des choses stupides à faire en public pourrait sembler la dernière chose que vous voudriez faire si vous vivez avec le trouble d'anxiété sociale (TAS) . Cependant, il pourrait être la meilleure façon de commencer à surmonter vos peurs.

Faire des choses stupides en public pourrait être considéré comme un type d'expérience comportementale, qui est une forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La clé quand il s'agit de l'anxiété sociale est de choisir quelque chose à faire qui vous embarrasserait normalement ou que vous essayez d'éviter.

Commencez petit et augmentez votre capacité à faire ces types de choses stupides. Faites les plus faciles d'abord et les plus difficiles plus tard.

Idéalement, ces choses stupides vous font sentir un peu ou beaucoup embarrassé, mais ne blessez personne d'autre.

Contrairement à votre habitude habituelle d'évitement, votre but dans cette tâche est de devenir gêné ou de vous faire juger par les autres.

Voici une liste de 20 choses stupides à faire en public pour commencer.

1. Danser en public comme s'il y avait de la musique . Choisissez votre chanson préférée (peut-être quelque chose avec un peu de se lever et aller comme "Footloose") et commencer à danser autour comme un imbécile. J'espère que les gens le remarqueront.
2. Demandez à quelqu'un d'aller à l'endroit où vous êtes déjà. Quand ils vous expliquent votre erreur embarrassante, donnez un grand sourire et dites "Merci, ça rend les choses tellement plus faciles."
3. Faites semblant de tomber. Ensuite, avoir du mal à se relever.
4. Oubliez intentionnellement le nom de quelqu'un. Alors présentez vos excuses. Vous ne voulez pas blesser les sentiments de l'autre .

1. Faites semblant de reconnaître quelqu'un que vous ne connaissez pas. Marchez et dites "Hey James, comment allez-vous?" L'autre personne vous dira rapidement que vous avez fait une erreur.
2. Chantez en public. Bruyamment. Souriez pendant que vous le faites.
3. Payer entièrement avec des sous. Comptez lentement et ne vous excusez pas.
4. Demander des directions et ensuite aller dans le sens opposé. Laissez le donneur de direction égaré.

1. Lire un magazine ou un livre à l'envers. Faites-le dans un bus ou dans un centre commercial où vous risquez d'avoir des regards étranges.
2. Portez quelque chose de bizarre ou complètement hors de caractère pour vous. Un sombrero à larges bords me vient à l'esprit. Quand d'autres commentent votre tenue, dites "Que voulez-vous dire?"
3. Demander un rabais sur quelque chose. Faites ceci quelque part qui semble complètement inapproprié, comme une épicerie ou un grand magasin. "Puis-je obtenir un meilleur prix sur ces bananes?" Le but n'est pas d'obtenir la réduction, mais de vous mettre dans l'embarras. Agissez comme si votre demande n'avait rien d'inhabituel.
4. Essayez de vendre vos trucs aux télévendeurs lorsqu'ils vous appellent. Ne prenez pas non pour une réponse.
5. Aller à McDonalds et commander un Whopper. Lorsque le caissier explique qu'il ne vend pas de Whoppers, regardez autour de lui, donnez des claques sur votre front et dites: «Ça ressemble à la Dairy Queen.

Alors que ce sont des choses stupides à faire, envisager aussi de faire des choses qui remettent en question votre anxiété sociale en ce qu'ils attirent l'attention sur vous. Plutôt que d'être stupide, ces comportements sont conçus pour vous faire le centre d'attention. Vous réaliserez bientôt, cependant, que les gens vous remarquent (et les erreurs que vous faites) beaucoup moins que vous ne le pensez.

1. Frapper au-dessus de votre eau dans un restaurant. Excusez-vous abondamment au serveur et demandez des serviettes pour que vous puissiez le nettoyer par la suite. Votre but est d'attirer l'attention sur vous, pas de rendre le travail du serveur plus difficile.

1. Allez dans un restaurant le jour de votre anniversaire et faites-leur chanter. Ne regarde pas la table. Souriez et regardez autour de vous lorsque vous êtes au centre de l'attention.
2. Appuyez sur le mauvais bouton pour quelqu'un dans un ascenseur. Faites cela exprès. Mais, alors excusez-vous et appuyez sur le bon.
3. Payer avec les mauvaises factures ou changer. Attendez que le caissier remarque avant de vous corriger.
4. Arrivez tard quelque part et faites un spectacle de vous-même. Cela pourrait ressembler à la fin du monde mais ce n'est vraiment pas le cas. Remarquez comment peu d'autres font vraiment attention à ce que vous faites.

Un mot de

Le but de ces activités est de vous prouver que vous pouvez faire des erreurs sans que ce soit une catastrophe.

Les personnes souffrant d'anxiété sociale considèrent les situations sociales comme ayant des règles de conduite strictes, il est donc important que vous les cassiez. Maintenant, faites quelques erreurs!

> Source:

> Renner, KA, Valentiner, DP, et Holzman, JB (2017). Expérience comportementale focalisée sur l'attention: un examen d'une procédure thérapeutique pour réduire l'anxiété sociale. Cognitive Behavior Therapy , 46 (1), 60-74.

> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., et Gamer, M. (2016). Les mécanismes attentionnels de la perception sociale sont biaisés dans la phobie sociale. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.