Comprendre les obsessions OCD
Un symptôme essentiel du trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est celui des obsessions , qui sont des pensées non désirées, pénibles et incontrôlables, souvent de nature inquiétante.
Obsessions typiques de désordre obsessionnel-compulsif
Les pensées communes OCD, ou obsessions, peuvent être sur un large éventail de thèmes et inclure:
- S'inquiéter constamment d'attraper une maladie mortelle et / ou de contaminer les autres avec vos germes.
- Les craintes de contamination par des toxines environnementales, telles que le plomb ou la radioactivité.
- Une peur intense que quelque chose d'horrible arrive à un être cher.
- Profonde inquiétude que vous fassiez quelque chose d'extrêmement embarrassant, comme crier une obscénité à un enterrement.
- Croire que vous pourriez frapper quelqu'un avec votre voiture ou blesser quelqu'un sans le savoir.
- Idées agressives ou dérangeantes, telles que des pensées d'assassiner votre partenaire ou votre enfant.
- Des images sexuelles et / ou religieuses troublantes qui pourraient inclure une agression sexuelle ou des actes sexuels inappropriés.
- Une peur que vous pourriez oublier ou perdre quelque chose.
- Un fort besoin de réorganiser les choses jusqu'à ce qu'elles se sentent "juste".
- Une peur de nuire aux objets inanimés.
Fait intéressant, la recherche a montré que des pensées étranges et dérangeantes apparaissent dans l'esprit de la plupart de la population sur une base quotidienne. Alors que la plupart des gens continuent leur routine quotidienne sans réfléchir à ces expériences, si vous avez un trouble obsessionnel - compulsif , ce genre d'événements peut devenir à la fois angoissant et débilitant, ce qui vous oblige à essayer de soulager l'anxiété créée par les obsessions.
L'effet de la suppression de la pensée
En effet, si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, vous pouvez réagir exagérément à de telles pensées en essayant de les supprimer, ce qui ne fait que les rendre plus mauvais qu'avant. Bien sûr, cela conduit à plus de suppression de la pensée , ce qui conduit à l'expérience de pensées plus angoissantes. C'est ainsi que les obsessions pourraient, en partie, être créées.
Bien que pénible, il est important de se rappeler que les traitements psychologiques et médicaux peuvent être efficaces pour réduire l'intensité et la fréquence des pensées OCD.
Auto-assistance pour les obsessions
Si vous avez du mal à arrêter vos pensées obsessionnelles, il y a certaines choses que vous pouvez essayer de faire pour vous aider avec votre thérapie et / ou vos médicaments. Ceux-ci inclus:
- Concentrez-vous sur autre chose. Essayez de marcher, d'écouter de la musique, de jouer à un jeu vidéo ou de lire un livre pendant au moins 15 minutes pour vous distraire de vos pensées obsédantes. Le but est de retarder les pensées pour qu'elles ne se sentent pas si urgentes. Si vous continuez à pratiquer cela, en allant de plus en plus longtemps, vos pensées vont probablement changer ou ne pas causer autant d'anxiété.
- Ecrivez vos pensées dès qu'elles se produisent. Le fait de voir combien d'entre eux existent, ainsi que la répétition de ce que vous pensez, peut vous aider à reprendre le contrôle.
- Prend bien soin de toi. Garder le stress à distance en vous assurant que vous mangez bien, que vous faites de l'exercice régulièrement et que vous dormez suffisamment aidera à contrôler vos pensées obsessionnelles.
- Se détendre. Cela peut impliquer la méditation, la respiration profonde, des exercices de pleine conscience ou juste un bain chaud. S'assurer qu'il n'y a pas trop de stress dans votre vie peut grandement aider vos symptômes de TOC.
- Envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Parfois, être entouré de personnes qui comprennent ce que vous vivez peut faciliter le voyage.
Sources:
Association psychiatrique américaine. "Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 4e éd., Révision du texte" 2000 Washington, DC: Auteur.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, et Jeanne Segal, Ph.D. "Trouble Obsessionnel-Compulsif (TOC)." HelpGuide (2016).