Obsessions , dans lequel vous éprouvez des pensées apparemment incontrôlables et extrêmement angoissantes, sont un symptôme de base du trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Bien qu'une réaction naturelle pour de nombreuses personnes touchées soit d'essayer de supprimer ou de repousser ces pensées, la recherche montre que la suppression des pensées peut aggraver les obsessions.
Qu'est-ce que la répression de la pensée?
La répression de la pensée consiste à essayer d'ignorer ou de contrôler les pensées que nous trouvons menaçantes ou angoissantes.
Par exemple, lorsqu'on vous rappelle un incident embarrassant ou un moment où vous avez été rejeté, vous pouvez essayer de repousser activement ces pensées en vous distrayant ou en essayant de penser à autre chose. Fait intéressant, la recherche a montré que plus vous essayez de supprimer vos pensées, plus ces mêmes pensées reviennent (même si vous n'avez pas de trouble obsessionnel-compulsif).
Supprimer vos pensées fait plus de mal que de bien
Si vous essayez de supprimer une pensée lorsque vous vous sentez déprimé, anxieux ou stressé , cette pensée devient alors connectée à l'état émotionnel dans lequel vous vous trouvez. À cause du lien émotionnel, la prochaine fois que vous ressentez l'émotion liée à la pensée essayaient de mettre de côté, vous êtes en fait plus susceptible d'éprouver la pensée non désirée, ce qui aggrave probablement votre humeur.
Répression de la pensée avec obsessions
Étant donné que la pensée affligeante, appelée obsessions, est au cœur du trouble obsessionnel-compulsif, il a été suggéré que la suppression de la pensée pourrait jouer un rôle dans l'apparition de certains des symptômes du trouble obsessionnel-compulsif.
Par exemple, bien que nous éprouvions tous des pensées étranges, bizarres ou choquantes tout au long de la journée, si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, vous pouvez réagir exagérément à de telles pensées en essayant de les supprimer, ce qui ne fait que les revigorer. Bien sûr, cela conduit à plus de suppression de la pensée, ce qui conduit à l'expérience de pensées plus angoissantes.
Cela peut se transformer en un cercle vicieux.
Ce que dit la recherche
Par exemple, dans le cadre d'une étude de recherche, on a demandé aux personnes atteintes de TOC de supprimer leurs pensées angoissantes quelques jours tout en se permettant d'avoir ces pensées sur les autres. À la fin de chaque journée, on leur a demandé d'enregistrer le nombre de pensées intrusives qu'ils ont vécues dans un journal. Sans surprise, les personnes atteintes de TOC enregistraient deux fois plus de pensées intrusives les jours où elles essayaient de réprimer leurs pensées que les jours où elles laissaient leurs pensées couler librement.
Que puis-je faire?
Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, il peut être difficile d'échapper à la répression de la pensée comme stratégie d'adaptation et il peut être utile de consulter un psychologue, un psychiatre ou d'autres professionnels de la santé mentale pour apprendre des stratégies efficaces. Plus précisément, une nouvelle génération de thérapies comportementales traite de la suppression de la pensée dans le cadre de leur stratégie thérapeutique globale. Des thérapies comme ACT ( Acceptation and Commitment Therapy ) agissent pour développer la flexibilité dans la pensée plutôt que d'essayer d'éliminer les pensées angoissantes comme les obsessions en utilisant une variété de techniques de pleine conscience, de métaphores et d'exercices d'amélioration de la vie.
Le site officiel de l'Association for Contextual Behavioral Science a beaucoup de ressources ACT pour le public, y compris des informations, des groupes de discussion, un outil de recherche pour trouver des thérapeutes ACT, des livres recommandés et des cassettes audio pour des exercices de méditation et de centrage.
Sources:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "psychologie anormale, 13e éd." 2007 Toronto (Ont.): Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychology, 4ème éd." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.