Conseils pour modérer boire et pourquoi les gens quittent
Si vous avez consommé de l'alcool à un niveau considéré comme étant à risque élevé ou à forte consommation d'alcool , vous pouvez envisager de modifier vos habitudes de consommation ou d'abandonner complètement votre consommation d'alcool. Mais quel est le meilleur choix pour vous? Devriez-vous essayer de modérer votre consommation d'alcool, ou devriez-vous essayer de cesser de fumer?
Beaucoup de gens apprennent à modérer leur consommation d'alcool et réussissent à retourner à un mode de consommation à faible risque.
Tout comme il existe des groupes de soutien pour ceux qui essaient d'arrêter de boire, il existe des groupes de soutien pour ceux qui essaient de réduire ou de modérer leur consommation d'alcool.
Lorsque la coupe ne fonctionne pas
Si vous essayez de réduire votre budget, mais que vous ne pouvez pas rester dans les limites que vous vous êtes fixées, il serait peut-être préférable de quitter. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens décident d'arrêter de boire et de chercher de l'aide est qu'ils ont perdu la capacité de contrôler la quantité qu'ils boivent.
Vous êtes la personne la mieux placée pour prendre la décision de réduire ou d'abandonner. Si vous pouvez toujours boire un ou deux verres et pas plus, vous pourrez peut-être réduire votre consommation d'alcool à faible risque. Mais si vous trouvez que ces deux premières boissons déclenchent généralement une envie de plus et que vous n'en buvez que rarement deux, il y a de fortes chances que la modération ne soit pas une option.
Lorsque cesser de fumer est conseillé
Selon l'Institut national de lutte contre l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA), il y a d'autres raisons pour lesquelles cesser de boire est peut-être une meilleure option que la modération ou la réduction.
| Lorsque cesser de fumer pourrait être votre meilleure option |
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| Si vous avez reçu un diagnostic de trouble de consommation d'alcool ou si vous présentez actuellement des symptômes d'abus d'alcool ou de dépendance à l'alcool. |
| Si vous avez certaines conditions médicales, telles que la cirrhose du foie, l'hépatite C, la douleur chronique, certaines maladies cardiaques, ou des troubles mentaux tels que le trouble bipolaire. |
| Si vous prenez certains médicaments qui peuvent interagir négativement avec l'alcool. |
| Si vous êtes enceinte ou prévoyez de devenir enceinte. |
Autres raisons d'arrêter
Si vous prévoyez modifier votre consommation d'alcool, il est préférable de discuter de la décision avec votre fournisseur de soins de santé. Votre médecin peut vous recommander d'arrêter de boire en fonction d'autres facteurs.
| Autres facteurs de risque Les médecins pourraient recommander de cesser de fumer |
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| Une histoire familiale d'alcoolisme |
| Ton age |
| Si vous avez eu des blessures liées à l'alcool |
| Troubles du sommeil liés à l'alcool ou dysfonction sexuelle |
Conseils pour essayer de réduire votre consommation d'alcool
Faites quelques petits ajustements à la façon dont vous buvez. Cela peut fonctionner pour vous. Si ce n'est pas le cas, ajustez et essayez quelque chose d'autre. Vous pourriez être en mesure de retourner boire sous votre contrôle.
| Conseils pour essayer de modérer votre consommation d'alcool |
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| Gardez une trace de combien vous buvez. Faites une note dans une application ou écrivez-la sur un morceau de papier. |
| Mesurez vos boissons à la maison. Boire des tailles standard. Demandez aux barmen de ne pas remplir votre verre. Ne pas superposer vos boissons. |
| Fixez des objectifs et décidez combien de jours par semaine vous voulez boire et combien de boissons vous aurez ces jours-là. Stick à vos objectifs. Si vous trébuchez en arrière, recommencez le lendemain. |
| Espacez vos boissons. Réglez un rythme à votre consommation d'alcool à pas plus d'un par heure. Siroter lentement. Faire tous les autres verres un verre d'eau ou de soda. |
| Mangez de la nourriture avec votre boisson. Ne bois pas à jeun. La nourriture aidera votre corps à absorber l'alcool plus lentement. |
C'est ta décision
Quelle que soit votre décision de réduire ou d'arrêter de boire, il existe un soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous décidez de quitter, vous pouvez demander de l'aide. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul.
La source:
Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. "Repenser la consommation d'alcool: l'alcool et votre santé." Février 2009.