Pas tout le monde avec le trouble d'anxiété généralisée (GAD) est capable de gérer leur anxiété au travail. Beaucoup luttent avec une inquiétude excessive à propos d'une variété de problèmes quotidiens liés au travail, ou même à leur vie personnelle, tout en essayant de faire leur travail.
Ce type d'anxiété est débilitante et beaucoup plus grande que ce que l'on pourrait attendre de simples préoccupations.
Il en résulte également souvent des symptômes physiques qui peuvent rendre la vie au travail misérable.
Les soucis de travail
Les personnes atteintes de trouble anxieux généralisé peuvent s'inquiéter de l'un ou l'autre des problèmes suivants au travail:
- préoccupations au sujet de la conduite au travail
- inquiétudes au sujet des tâches de travail
- soucis de famille
- des soucis d'argent
- problèmes de santé
Problèmes de travail liés à l'inquiétude
Ces inquiétudes peuvent se traduire par les problèmes suivants au travail (entre autres):
- incapacité à se concentrer
- incapacité de se concentrer / autofocus excessif
- l'incapacité de respecter les délais / prendre trop de temps pour faire les choses
- problèmes somatiques (corporels) tels que tension, maux de tête, sensation de pression, vertiges et maux d'estomac
- oubli
- jours de maladie / perte de productivité
- effet de débordement sur la vie de famille
Conseils pour faire face
Faire face à GAD au travail est possible. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer l'anxiété au travail.
Parlez à votre manager: Ce n'est pas tout le monde qui se sent à l'aise de le faire, mais parler de votre trouble anxieux à votre supérieur ou votre superviseur peut vous aider.
Des mesures d'adaptation pourraient vous être offertes pour vous aider à faire votre travail plus efficacement.
Certaines personnes peuvent ne pas dire à un superviseur par peur de paraître faible ou ne pas vouloir travailler, perdre des promotions ou l'avoir dans votre dossier permanent.
En fin de compte, cependant, vous ne pouvez pas être discriminé en raison de votre trouble anxieux.
La loi de 1990 sur les Américains handicapés (ADA) vous protège contre la discrimination si vous êtes qualifié pour faire votre travail et capable d'accomplir vos tâches avec des aménagements raisonnables.
Dites à un collègue: Si vous dites à un collègue comment vous vous sentez, il y aura quelqu'un au travail qui sait ce que vous traversez et qui peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Travaillez dans vos limites: Comprenez les limites qui vous sont imposées par votre trouble anxieux et apprenez à travailler en votre sein. Prenez du temps libre quand vous en avez besoin. Faites une marche rapide ou évadez-vous pour des vacances pendant quelques jours. Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois et essayez de ne pas vous inquiéter de tout ce qui doit être fait. Écoutez de la musique au travail si vous êtes autorisé et si cela vous aide à faire face. Fixez des mini délais pour rester concentré.
Soyez attentif: Si vous perdez votre concentration ou votre concentration et que vous devenez préoccupé, pratiquez la pleine conscience . Devenez observateur de votre environnement et concentrez-vous sur le moment présent. Essayez la méditation de pleine conscience ou toute autre pratique qui vous enseigne comment vous ramener au présent.
Avoir de bonnes habitudes de santé: Bien que le TAG puisse causer de l'insomnie, essayez de vous en tenir à un cycle régulier de sommeil et de réveil. Mangez des aliments sains et évitez la caféine.
Quand vous ne pouvez pas faire face
Vous trouvez toujours que vous ne pouvez pas faire face à l'anxiété généralisée au travail? Posez-vous les questions suivantes.
D'abord, avez-vous été diagnostiqué et reçu un traitement? Si vous avez seulement une idée vague que quelque chose ne va pas mais que vous n'avez pas vu un médecin, c'est le moment. Dans le sondage sur le stress et les troubles anxieux de 2006 de l'ADA, 40% des personnes interrogées ont connu un stress persistant ou une anxiété excessive dans leur vie quotidienne. Cependant, seulement 9% des répondants ont reçu un diagnostic de trouble anxieux. L'obtention d'un diagnostic et d'un traitement, comme une thérapie ou un médicament, devrait toujours être votre premier pas si l'anxiété grave interfère avec votre capacité à travailler.
Deuxièmement, si vous avez tout essayé et que vous n'arrivez toujours pas à faire face au travail, avez-vous envisagé de demander des prestations d'invalidité jusqu'à ce que vous vous amélioriez? Ce n'est pas une marque de honte ou un échec à le faire. Peut-être que vous avez juste besoin de temps pour travailler sur votre anxiété, puis réintégrer le marché du travail à partir d'un poste plus fort.
> Sources:
> Association des troubles anxieux d'Amérique. L'anxiété et le stress au travail.
> Association des troubles anxieux d'Amérique. Faits saillants: Enquête sur le stress au travail et les troubles anxieux.
> Publications sur la santé de Harvard. Problèmes de santé mentale en milieu de travail.
> Hendriks SM, J Spijker, Licht CMM, et al. Invalidité de travail à long terme et absentéisme dans les troubles anxieux et dépressifs. J Affecter Disord . 2015; 178: 121-130.