Les étapes de la motivation pour vaincre l'anxiété sociale

Bien que le trouble d'anxiété sociale (TAS) soit l'un des troubles mentaux les plus courants, la plupart des gens vivent des années avec des symptômes avant de demander de l'aide et beaucoup ne reçoivent jamais de traitement .

Il existe de nombreux obstacles potentiels à l'obtention d'un traitement pour les personnes souffrant de dépression saisonnière, notamment la peur d'être jugé négativement, la peur d'appeler pour prendre rendez-vous, l'anxiété de parler à un thérapeute et de ne pas savoir où aller chercher de l'aide.

Si vous avez souffert d'anxiété sociale mais n'avez pas cherché de traitement, vous pourriez avoir de la difficulté à changer. Les obstacles à l'amélioration semblent probablement trop décourageants et les comportements de sécurité et d'évitement que vous avez développés pourraient être trop faciles à supporter.

La recherche nous dit qu'il y a cinq étapes que les gens passent en contemplant un changement de vie important. Ces étapes sont généralement appliquées aux toxicomanies et aux problèmes de santé et de forme physique tels que la perte de poids ou l'abandon du tabagisme, mais ils sont également pertinents pour l'anxiété sociale.

Développer la motivation pour le changement

Voici une liste des cinq étapes du changement. Voyez si l'une de ces étapes vous décrit.

  1. Précontemplation

    Pendant la précontemplation, vous ne savez pas que vous avez un problème d'anxiété sociale ou vous n'avez pas l'intention de changer votre comportement. Vous ne voulez pas changer ou croire que changer serait impossible.

  1. Contemplation

    Pendant la phase de contemplation, vous envisagez de travailler sur votre anxiété sociale dans le futur (par exemple, dans quelques mois). À ce stade, vous êtes conscient des avantages de surmonter l'anxiété sociale, mais vous êtes toujours submergé par ce qui est nécessaire pour faire un changement.

  2. Préparation

    Pendant la préparation, vous prévoyez activement de travailler sur votre anxiété sociale dans un proche avenir (par exemple, dans un mois). À ce stade, les avantages d'être moins anxieux socialement l'emportent sur les coûts de faire un changement pour vous. Au cours de cette étape, vous pouvez prendre des mesures telles que trouver des traitements potentiels ou acheter du matériel d'auto-assistance.

  1. action

    Pendant la phase d'action, vous prenez des mesures pour changer votre comportement socialement anxieux. Vous pourriez suivre une thérapie , prendre des médicaments ou pratiquer des stratégies d'entraide .

  2. Entretien

    La maintenance se produit après que vous avez pris des mesures pour changer. Pendant la phase d'entretien, vous prenez des mesures pour éviter que votre anxiété sociale ne revienne. Vous pourriez faire des choses telles que revoir périodiquement ce que vous avez appris en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou vous assurer de vous exposer régulièrement à des situations redoutées.

La recherche a également montré qu'une brève thérapie spécifiquement conçue pour augmenter la motivation peut aider les gens à se faire soigner pour l'anxiété sociale. La thérapie de stimulation de la motivation (MET) combine l'éducation sur l'anxiété sociale avec des techniques d'entrevue conçues pour augmenter la motivation au changement.

Certains des exercices impliqués dans MET sont énumérés ci-dessous. Si vous avez des problèmes de motivation pour surmonter votre anxiété sociale, essayez-les par vous-même et voyez comment ils influencent votre désir de changer.

(Écrivez vos réponses aux questions suivantes)

  1. À quoi ressemble une journée typique pour vous? Comment l'anxiété sociale influence-t-elle ce que vous faites?
  2. Quels sont les avantages et les inconvénients de la recherche de traitement pour votre anxiété sociale?
  1. Quels sont vos objectifs à court et à long terme? Comment votre anxiété sociale affecte-t-elle ces objectifs?
  2. À quoi pensez-vous que votre vie ressemblera dans 20 ans si vous ne cherchez pas de l'aide? À quoi ressemblera-t-il si vous le faites?

Après avoir examiné vos réponses à ces questions, créez un plan de changement. Votre plan peut être aussi simple que les étapes de base pour demander de l'aide, comme explorer des options de médicaments ou de thérapie, appeler pour prendre rendez-vous et planifier comment surmonter les obstacles tels que déterminer comment payer pour le traitement.

Sources:

Buckner JD, Schmidt NB. Une étude pilote randomisée de la thérapie de renforcement de la motivation pour augmenter l'utilisation de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'anxiété sociale. Recherche comportementale et thérapie . 2009; 47: 710-715.

Butler, G. (2008). Surmonter l'anxiété sociale et la timidité. New York: Livres de base.