La plupart des gens pensent que la compassion pour soi- même est gentille avec soi-même. Bien que cela fasse certainement partie du concept, l'auto-compassion implique une façon de vous rapporter à vous-même d'une manière qui vous permet de devenir plus flexible émotionnellement, de naviguer dans des émotions difficiles et d'améliorer votre connexion avec vous-même et les autres. La capacité de se comprendre avec compassion peut sembler assez facile, mais en fait, cela peut être un défi.
Vous trouverez peut-être facile d'être compatissant envers un ami ou un proche quand il vient à vous avec une lutte personnelle ou une situation difficile. Votre réponse à eux peut être une compréhension, de l'espoir, des conseils et des encouragements.
Cependant, quand nous sommes confrontés à nos propres défis de la vie, nous avons tendance à être un peu plus dur ou critique avec nous-mêmes. Nous examinons nos pensées et nos comportements d'une manière qui peut nous laisser indignes, honteux et frustrés de nous-mêmes. Dans un effort pour continuer à aller de l'avant, nous pouvons nous dire de «rogner» ou de «surmonter». Bien que l'intention soit de nous aider à avancer durant les périodes de défis émotionnels, cette manière de nous rapporter à nous-mêmes peut créer une quantité extraordinaire de stress et devenir un obstacle important dans notre capacité à expérimenter le bonheur en nous-mêmes et avec les autres.
Trois éléments de l'auto-compassion
La Dre Kristin Neff, psychologue et chercheuse pionnière dans le domaine de la compassion pour soi-même, souligne trois éléments de la compassion envers soi-même:
- L'auto-bonté: Lorsque les personnes qui pratiquent la compassion pour elles-mêmes se trouvent dans des situations difficiles, elles reconnaissent qu'être imparfait ou tomber par moments fait partie de la vie. La capacité de naviguer dans ces expériences sans se mettre à l'écart est un élément d'auto-compassion.
- L'humanité commune: Lorsque nous sommes confrontés à des défis, il peut être facile de se sentir seul dans notre expérience, comme si les autres ne seraient pas en mesure de comprendre ce que nous vivons. Les personnes qui pratiquent l'auto-compassion comprennent que certains de ces défis font partie de l'expérience humaine partagée.
- Mindfulness : Pratiquer l'auto-compassion implique d'être capable d'observer nos émotions inconfortables sans les exagérer ou les ignorer. Cette position consciente et équilibrée nous aide à ne pas devenir émotionnellement réactif.
Comment pratiquer l'auto-compassion
Il y a une variété d'exercices que le Dr Neff suggère peut nous aider à apprendre la pratique de l'auto-compassion:
- Imagine comment tu parlerais à un ami. Nous pouvons souvent étendre des mots gentils, de l'espoir et de l'encouragement à des amis ou des proches. Lorsque vous traversez une période difficile, prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous pourriez répondre à un ami proche si vous traversiez une situation similaire.
- Devenez un observateur. Pendant les moments où nous nous sentons mis au défi ou nous débattons émotionnellement, nous pouvons avoir l'impression de simplement réagir et essayer de survivre émotionnellement au moment. En ralentissant, nous pouvons faire un petit pas en arrière pour observer notre expérience. Regarder la situation dans son ensemble peut nous aider à garder les choses en perspective et nous aider à voir les informations importantes qui auraient pu être manquées autrement.
- Changez votre discours intérieur. Remarquez comment vous vous parlez dans les moments où vous éprouvez une émotion négative. Travaillez à recadrer vos affirmations personnelles critiques d'une manière plus positive et stimulante. Ce nouveau ton peut ressembler plus à un mentor ou un avocat, plutôt qu'à un critique ou un juge.
- Tenez un journal et écrivez-le. Prenez le temps chaque jour d'écrire quelques-uns des défis que vous rencontrez. Notez les moments où votre esprit a tendance à dériver vers des énoncés critiques ou si vous commencez à vous sentir seul dans vos expériences. Comme vous le feriez avec le monologue intérieur, recadrez intentionnellement tout énoncé critique avec un ton plus doux et plus compréhensif pour voir à quel point il peut sembler différent.
- Devenez clair sur ce que vous voulez. Au fur et à mesure que vous pratiquez des façons de recadrer les pensées critiques en un autoportrait plus stimulant, vous pouvez commencer à découvrir des indices sur ce dont vous avez besoin et ce que vous désirez. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin ou ce que vous recherchez dans votre vie. Clarifier ces besoins vous aidera à vous concentrer sur où vous voulez aller et sur ce que vous faites, contribuant à augmenter la motivation et le bonheur.
- Prenez soin de vous. Parfois, nous prenons soin des autres et négligeons, ou ignorons complètement, le besoin de prendre soin de nous-mêmes . Lorsque vous pratiquez la compassion pour vous-même, vous reconnaissez que vous avez également besoin d'être rencontré et que vous êtes digne de vous engager dans ces comportements d'autosoins. La capacité d'établir des pratiques d'autosoins peut aider à diminuer le désir d'adopter des comportements d'adaptation malsains face aux défis et au stress.
Aide à calmer les émotions négatives
On a constaté que la pratique de l'auto-compassion - la compassion en particulier - produisait des changements psychologiques bénéfiques sur l'émotion négative . L'utilisation de techniques d'auto-compassion peut aider à calmer l'expérience d'émotions négatives et permettre aux gens de se rappeler qu'ils ne sont pas seuls dans leurs expériences de douleur, de douleur et de perte. Dans la pratique des déclarations de compassion et de la réévaluation, le sentiment d'émotion négative peut se sentir apaisé, laissant la place à l'observation consciente et à la prise de décisions saines. Pratiquer l'auto-compassion peut également permettre de faire surface la créativité et la motivation.
Aide à augmenter les émotions positives
L'auto-compassion a été trouvée pour favoriser l'émotion positive, en particulier les sentiments apaisants, chaleureux et sécuritaires. Bien que cela puisse certainement aider dans les moments de détresse, il peut également être utile dans nos pratiques de vie quotidienne. Nous vivons des interactions quotidiennes dans nos vies personnelles, au travail, ou même avec des étrangers, qui ont le potentiel de susciter une réaction émotionnelle réactive. L'utilisation de techniques d'auto-compassion peut nous permettre de devenir plus conscients de nous-mêmes et de notre prise de décision, ce qui se traduit par des interactions plus équilibrées et positives avec les autres.
Un mot de
Comme le Dr Neff le décrit, la pratique de l'auto-compassion peut être très différente de tout ce que vous avez fait auparavant. Bien que les techniques soient utilisées pour nous aider à mieux nous comprendre et à mieux naviguer dans des expériences émotionnelles stimulantes, cela peut sembler un peu inconfortable lorsque vous commencez à pratiquer certaines de ces méthodes. Soyez patient avec vous-même et souvenez-vous que nous ne pouvons pas contrôler tous les aspects de nos vies, y compris la rapidité avec laquelle nous sommes capables de transformer de vieilles habitudes autocritiques en de nouvelles habitudes saines et compatissantes.
Poursuivre un plus grand bonheur à travers la pratique de l'auto-compassion est un cadeau pour vous et pour ceux qui vous entourent. Dans la pratique de la compassion envers soi-même, vous pouvez constater que les interactions avec les autres s'adoucissent et deviennent moins réactives, vous pouvez vous retrouver prêt à aller de l'avant dans un domaine que vous vous êtes déjà senti un peu coincé. En fait, vous pouvez commencer à expérimenter le bonheur en cherchant de nouvelles façons de vivre saines et en relation avec vous-même.
> Sources:
> Kohki, A. et Hoffman, S. (2015). Les effets de la pensée compatissante sur les émotions négatives. Journal de la cognition et de l'émotion.
> Neff, K. (2017). Trois éléments d'auto-compassion. Extrait le 26 février 2017 de http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements