Reconnaître les régimes, les purges, les excès et les exercices comme des habitudes peut être utile
Avez-vous de la difficulté à arrêter ou à diminuer les régimes amaigrissants, les purges, les frénésies ou les exercices? Avez-vous déjà pensé que peut-être vous n'êtes pas « défaillant » ou « faible ». Au lieu de cela, la partie de l'habitude de votre cerveau peut être vraiment forte !
La neuroscience de la formation des habitudes est complexe, alors permettez-moi de simplifier à l'extrême: une habitude est un comportement ou une séquence de comportements qui est passé d'un besoin de concentration et d'énergie à un besoin d'attention.
Les humains font souvent des choses à la poursuite d'une récompense; alors nous plantons souvent une graine qui peut devenir une habitude à travers nos pensées et comportements répétés dirigés vers la récompense. Avoir du sens? À un moment donné, le cerveau semble choisir d'économiser l'énergie - comme le disque dur d'un ordinateur quand il passe en mode veille - en nous permettant de ne pas utiliser d'énergie de réflexion supplémentaire sur ce qui a déjà été bien pratiqué. Voila, une habitude a été formée!
Pensez à quand vous avez commencé à vous brosser les dents pour la première fois. Rappelez-vous l'attention et la concentration de s'assurer de frotter vos molaires, vos gencives, etc. Vous avez peut-être même pratiqué un ordre particulier d'actions, une séquence. La récompense désirée pourrait avoir été la louange des parents, un sentiment d'accomplissement, ou un évitement de la punition. Les premiers actes de se brosser les dents demandaient probablement beaucoup plus d'énergie et d'attention que maintenant! Cette transition du choix ou de l'intentionnalité à l'habitude automatique, qui se produit sans prise de conscience, peut être utile pour comprendre ce qui peut ressembler à des tentatives ratées de changer de régime, de boulimie, de purge et de comportements compulsifs.
Habitudes de régime
Regardons régime, signifiant restrictif, ou tente de couper l'apport calorique ci-dessous ce qui est nécessaire pour maintenir le poids corporel. Lorsqu'une personne adhère à des règles et à des comportements alimentaires précis, surtout si les règles et les comportements sont liés aux récompenses perçues (p. Ex. Estime de soi, perte de poids, santé), les choix et actions répétés peuvent changer d'habitudes.
Selon la recherche, une fois qu'une habitude a été formée dans la structure du cerveau, les récompenses peuvent disparaître ou s'arrêter et l'habitude peut continuer. Dans le cas d'un régime, la perte de poids peut ralentir ou se stabiliser et les compliments d'apparence peuvent diminuer. La santé physique et mentale peut même devenir compromise; les effets physiologiques de la restriction peuvent aller d'apparence mineures (par exemple, irritabilité, sociabilité réduite, se sentir moins énergique) à potentiellement dangereux (par exemple, faiblesse physique, malnutrition, syndrome de réalimentation). Pourtant, l'habitude de suivre un régime peut persister parce que le cerveau est entré dans une routine.
Des recherches révolutionnaires ont récemment révélé que les personnes souffrant d' anorexie mentale , un exemple extrême de restriction alimentaire répétée, semblent prendre des décisions concernant leur nourriture dans une région spécifique du cerveau associée à leurs habitudes. Pourquoi est-ce important? Le cerveau peut en fait diriger la personne souffrant d'anorexie mentale vers ce qui est habituel (par exemple, des aliments à faible teneur en calories et restrictifs) même si la personne veut manger différemment. L'anorexie mentale est une maladie à multiples facettes, grave, parfois mortelle ; une composante de sa persistance pourrait être attribuée au cerveau ayant adopté l'habitude plutôt que le choix.
Pour ceux d'entre vous qui sont «toujours au régime», avez-vous déjà considéré que certains de vos comportements de diète peuvent être des habitudes automatiques qui ne vous servent pas ou pourraient vous garder coincé? Si oui, voici une pensée: Peut-être que le changement est difficile parce que la partie de l'habitude de votre cerveau peut être vraiment forte!
Binge habitudes alimentaires
Toute pratique répétée peut devenir une habitude. Alors que la boulimie nerveuse et les troubles de l'hyperphagie boulimique sont moins bien étudiés que l'anorexie mentale, ils impliquent tous deux une frénésie, qui peut aussi devenir automatique ou habituelle. Un sentiment de soulagement d'éprouver des émotions ou «d'engourdissement», une libération de dopamine, et un sentiment de plénitude ou de confort sont des exemples de certaines des récompenses initiales perçues de la frénésie. Au fil du temps, les crises de boulimie répétées peuvent devenir une habitude sans l'intention de la personne. Une habitude de boulimie peut entraîner des luttes psychologiques et des conséquences médicales liées à l'obésité.
Il est important d'être conscient des crises de maîtrise des aliments, qui peuvent être source de confusion pour une personne. Un régime amaigrissant peut déclencher une frénésie, ce qui arrive souvent lorsqu'une personne ne mange pas suffisamment et régulièrement. Étant donné que la nourriture est un besoin fondamental de survie , les régimes alimentaires chroniques (ou une habitude de suivre un régime) peuvent entraîner des cycles de frénésie qui peuvent se transformer en habitudes et comportements restrictifs de consommation et de consommation excessive.
Pour ceux d'entre vous qui vous trouvez à plusieurs reprises beuveries, avez-vous déjà pensé que ce qui était autrefois délibérément boulimique peut être devenu une habitude automatique? Si oui, voici une source d'inspiration: Peut-être que les choses négatives que vous pourriez parfois croire à votre sujet (p. Ex. «Je suis faible», «Je n'ai aucune volonté», etc.) ne sont PAS vraies; Au lieu de cela, la partie de l'habitude de votre cerveau peut être vraiment forte!
Habitudes de purge
Pour les comportements de purge (ceux qui se vident, tels que l'utilisation de vomissements, de lavements, de diurétiques et de laxatifs ), s'il y a répétition, alors le choix peut passer à l'habitude. De plus, la ou les récompenses perçues qui ont initialement déclenché le comportement de purge (p. Ex. La poursuite de la perte de poids, la libération de dopamine, le soulagement d'une sensation de surmenage, etc.) peuvent devenir moins une force motrice que l'automatisme. l'habitude. Pas de problème, non? Faux. Les réponses physiologiques éventuelles à une habitude de purge (AKA, ces comportements courants dans la boulimie mentale) peuvent aller de subtiles ou inconfortables (par exemple, gonflement des glandes parotides, mal de gorge ou gorge rauque, etc.) à potentiellement dangereux (par exemple, déséquilibres électrolytiques, arythmie cardiaque, crise cardiaque, mort subite).
Si vous vous trouvez dans une routine de purge, avez-vous déjà considéré que ce qui était autrefois fait par choix peut être devenu une habitude automatique? Si oui, voici un peu d'espoir: Peut-être que ça ne doit pas rester comme ça, et les choses négatives que vous pourriez parfois penser de vous-même (par exemple, "Je suis dégoûtant", "Je suis faible", etc.) vrai. Au lieu de cela, la partie habitude de votre cerveau peut être vraiment forte!
Les habitudes d'exercice
Enfin, abordons l'exercice, qui peut être un comportement compensatoire - et une habitude - initialement renforcé par des récompenses perçues (par exemple, l'espoir d'une meilleure estime de soi, la santé, la perte de poids, la force, etc.). Bien que l'exercice soit souvent considéré comme positif par beaucoup dans notre société, quand adhérer à une habitude d'exercice devient rigide ou interfère avec la vie, cela peut être un problème . Par exemple, il peut y avoir une perte de flexibilité dans le calendrier, ce qui pourrait être considéré comme problématique pour soi-même ou pour les autres. Cela pourrait ressembler à l'un des suivants: quelqu'un qui ne peut pas aller à l'événement social d'un être cher parce que la personne doit exercer; la personne cesse, ou est moins attentive, à d'autres aspects importants de la vie en raison de la routine d'exercice de la personne; ou la personne semble conduite à faire de l'exercice lorsqu'elle est malade ou blessée. Les conséquences d'un exercice excessif ou problématique peuvent varier de mineur à majeur et ont tendance à se rapporter aux habitudes de la personne, au corps individuel, à la fréquence et à la gravité de l'activité et des pratiques.
Si vous vous sentez enfermé dans certaines routines d'exercices, avez-vous déjà pensé que vos choix répétés au sujet de l'exercice auraient pu transformer vos comportements en habitudes automatiques? Si oui, voici quelques encouragements: La vie peut avoir plus de choix. Vous pouvez être coincé en ce moment parce que la partie de votre cerveau est vraiment forte!
Recommandation
Si vous êtes (ou quelqu'un que vous aimez) aux prises avec des habitudes changeantes de régime, de purge, de boulimie ou d'exercice forcé, considérez ce qui suit. Nous savons tous qu'une habitude est difficile à briser. Cependant, une action répétée peut devenir une habitude; ceci s'applique également aux actions qui s'alignent sur la guérison et le rétablissement des troubles de l'alimentation et des troubles de l'alimentation. Au lieu de considérer que les tentatives d'adopter le changement souhaité comme " échoué " ou " ne va jamais changer ", reconnaissent que la partie du cerveau qui est une habitude peut être très forte . Alors, continue d'essayer! Utilisez votre capacité à former une forte habitude comme un avantage! Continuez à pratiquer de nouvelles habitudes potentielles, plus désirées! Pour des idées sur la façon de changer les comportements, en savoir plus sur les retards et les alternatives.
Je n'insinue pas que créer de nouvelles habitudes ou briser de vieilles habitudes - en particulier celles qui sont liées aux troubles de l'alimentation ou aux troubles de l'alimentation - sont des tâches simples. Non non. Pas du tout. Au lieu de cela, nous regardons le rôle puissant du cerveau quand il détourne le choix et déplace quelque chose à l'habitude, souvent sans la permission ou la conscience de la personne.
Il n'y a pas de règle dure et constante sur la durée de formation d'une nouvelle habitude - par exemple, celle qui s'harmonise avec la guérison et le rétablissement des troubles alimentaires et des troubles de l'alimentation -, alors pourquoi ne pas essayer?
Toute personne impliquée dans des comportements liés aux troubles de l'alimentation est fortement encouragée à rechercher des conseils professionnels pour le soutien, les techniques, la sécurité et la surveillance tout en essayant de briser ces habitudes difficiles et parfois dangereuses. Le corps des gens gère le stress différemment, et il peut y avoir des conséquences graves sur la santé mentale et physique de ce qui peut ressembler à des régimes amaigrissants bénins, à la purge, à la frénésie et aux habitudes d'exercice.
Veuillez noter que les troubles de l'alimentation sont des maladies psychologiques complexes qui ont souvent des conséquences physiques et ne peuvent être simplifiées à l'excès. C'est un moyen de mieux comprendre l'automaticité de certains comportements liés aux troubles de l'alimentation que les gens ont du mal à diminuer et / ou à arrêter.
Sources:
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