Vous êtes-vous déjà pris à plusieurs reprises pour vérifier les parties de votre corps avec lesquelles vous vous sentez insatisfait? Peut-être en étant assis sur une chaise, en prenant une douche, ou en regardant votre reflet dans un miroir? Si c'est le cas, cela s'appelle la vérification du corps.
Il y a potentiellement beaucoup de différentes formes de contrôle de corps dans lesquelles vous pouvez vous engager sans même être au courant. Quelques exemples de contrôle du corps incluent pincer votre abdomen, pesant vous-même fréquemment, essayant sur une certaine paire de jeans, regardant des parties spécifiques du corps dans le miroir, ou essayant de sentir vos os.
D'autres exemples peuvent inclure demander des opinions d'amis ou de membres de la famille sur votre corps ou en comparant votre forme à d'autres. La vérification corporelle peut se produire des centaines de fois en une journée et peut avoir une incidence sur la façon dont vous vous sentez au sujet de votre forme et de votre poids. Selon le Dr Christopher Fairburn, auteur de la TCC-E , un traitement factuel des troubles de l'alimentation chez les adultes, ces comportements compulsifs contribuent à une surévaluation de la forme et du poids, mécanisme primaire qui maintient l' anorexie mentale , la boulimie nerveuse le trouble et les autres troubles de l'alimentation chez les hommes et les femmes. Bien que de nombreuses personnes se livrent à des comportements de contrôle corporel, la recherche montre qu'il se produit plus souvent chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation.
Le contrôle du corps peut se sentir comme une contrainte. Vous pouvez sentir que vous devez vérifier votre corps pour vous rassurer que vous n'avez pas pris de poids depuis que vous mangez. Il peut également se sentir automatique et comme un comportement que vous ne pouvez pas contrôler .
Le contrôle corporel peut être une tentative de se sentir mieux sur certaines parties de votre corps, en particulier les parties avec lesquelles vous vous sentez insatisfait. Cependant, au lieu de fournir un soulagement, il procure une insatisfaction accrue, de plus grands sentiments de perte de contrôle sur la forme et le poids, et une augmentation de l'anxiété et de la dépression.
Il peut également aider à maintenir un trouble de l'alimentation.
Aide pour la vérification du corps
S'adresser à la vérification corporelle peut réduire les problèmes de forme et de poids et faciliter le rétablissement. Afin d'interrompre la vérification du corps, vous devez d'abord prendre conscience du comportement. Le processus en deux étapes suivant est recommandé:
- La première étape consiste à passer un jour de la semaine, un total de 24 heures, en accordant une attention particulière à la fréquence des contrôles corporels. Vous pouvez écrire ceci pour pouvoir vérifier la fréquence, mais ne soyez pas frustré si c'est si souvent que vous ne pouvez pas suivre. Beaucoup de personnes souffrant de troubles de l'alimentation vérifieront si souvent qu'elles ne peuvent pas se connecter à chaque fois, alors ne pensez pas que c'est inhabituel. Le but de cet exercice est de faire prendre conscience à quelle fréquence vous êtes en train de vérifier votre corps chaque jour, et combien il consomme votre vie.
- Une fois que vous commencez à avoir une meilleure idée de combien de fois et quand vous vérifiez votre corps, vous pouvez commencer à défier chacune de ces périodes. Cela signifie que vous vous demandez activement «qu'est-ce que je cherche?» «Est-ce utile?» Et «quelque chose a-t-il changé depuis la dernière fois que j'ai vérifié?» Il peut être difficile de répondre à ces questions. réponse logique. Cependant, comme vous continuez à défier ce comportement à chaque occurrence, la fréquence avec laquelle vous contrôlez le corps commencera à diminuer.
La recherche montre que la réduction de la corpulence aide à la récupération des troubles de l'alimentation et que l'absence de contrôle corporel pourrait avoir un impact négatif sur le rétablissement, même si cela ne semble pas être un symptôme sérieux.
Méfiez-vous de l'évitement du corps
Sachez que le but n'est pas d'éviter complètement d'affronter votre corps non plus. Éviter le corps peut être tout aussi problématique, car évitant totalement de regarder votre forme et votre poids peut également influencer négativement l'auto-évaluation. Un équilibre entre les deux extrêmes est idéal. Par exemple, il est normal de vérifier votre apparence après s'être habillé, car vous voulez vous assurer que les vêtements que vous avez vêtus conviennent.
Le fait de se peser une fois par semaine, mais pas plus souvent que cela, peut constituer un moyen terme entre le surpoids et l'évitement total de la pesée. (Peser plus fréquemment peut augmenter la préoccupation car le poids fluctue quotidiennement selon les niveaux d'hydratation, de ballonnement, de constipation, etc.). Les comportements qui ne sont pas compulsifs et qui ne se produisent pas à haute fréquence ne sont généralement pas problématiques.
Pour en savoir plus sur les stratégies visant à réduire les contrôles corporels, le Centre for Clinical Interventions offre un manuel en ligne gratuit intitulé Overcoming Disordered Eating qui comprend un module sur le contrôle / évitement du corps et «Feeling Fat».
Si l'utilisation de ces stratégies de façon indépendante n'aide pas au fil du temps, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.
> Sources
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch et Riccardo Dalle Grave. 2017. «Comportements de contrôle du corps dans l'anorexie mentale». Journal international des troubles de l'alimentation , janvier, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / manger.22677.
> Fairburn, C. 2008. Thérapie cognitivo-comportementale et troubles de l'alimentation . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder et Silja Vocks. 2015. "Les effets immédiats du comportement de contrôle du corps sur les émotions négatives et positives chez les femmes souffrant de troubles de l'alimentation: une approche d'évaluation écologique momentanée." European Eating Disorders Review 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson et Bryan Lask. 2004. "Vérification du corps et son évitement dans les troubles de l'alimentation." International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.