Attrapez vos distorsions cognitives pour aider au rétablissement
Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée ou des pensées inexacts ou exagérés. Ils sont parfois aussi appelés pensées dysfonctionnelles, négatives ou automatiques. Les distorsions cognitives au sujet de la nourriture, du poids et de l'image corporelle sont un symptôme central de l' anorexie mentale et de la boulimie et sont également vécues par de nombreuses autres personnes.
Le traitement des troubles de l'alimentation accorde généralement la priorité au rétablissement du poids, à la reprise des habitudes alimentaires régulières et à d'autres changements de comportement.
Cependant (habituellement plus tard), le traitement aborde également les schémas de pensée problématiques. Reconnaître, remettre en question et changer ces modes de pensée négatifs est une composante de la thérapie cognitivo-comportementale .
Différents types de distorsions cognitives
Il existe une variété de modèles de pensées problématiques qui sont couramment expérimentés. Gardez à l'esprit que l'identification du type exact de pensée problématique que vous rencontrez n'est pas l'élément critique. Cependant, l'apprentissage des distorsions cognitives expérimentées peut vous aider à apprendre à les reconnaître. Certains sont décrits ci-dessous:
Devoirs: Les devoirs sont des exigences que vous vous placez en pensant «J'aurais dû faire mieux». ou "Je dois être parfait." En ce qui concerne les troubles de l'alimentation, les tests devraient inclure des pensées sur la nécessité de faire de l'exercice, quels aliments devraient ou ne devraient pas être consommés ou ce que vous devriez peser.
Pensée tout ou rien: Ce type de pensée est parfois connu sous le nom de pensée en noir et blanc.
Il contribue à des tendances perfectionnistes parce que cela vous fait croire que quelque chose est complètement correct / correct ou complètement faux. Lorsque vous avez un trouble de l'alimentation, cela peut se produire lorsque vous avez l'intention d'adhérer à une règle alimentaire spécifique - vous pourriez avoir l'impression que la journée est complètement ruinée lorsque vous mangez quelque chose de mal ou que l'échelle indique autre chose que aimerais voir.
Overgeneralizing: Overgeneralizing est semblable à la pensée tout ou rien. Cela se produit lorsque vous croyez qu'une expérience ou une situation négative décrit votre vie complètement. Un exemple pourrait être de croire qu'une rechute signifie que vous ne récupérerez jamais complètement, plutôt que de le voir comme un revers temporaire.
Catastrophisation: Chaque fois que vous croyez qu'une situation est si grave que vous ne pouvez tout simplement pas y survivre, vous pouvez être catastrophique à propos de la situation ou de ses conséquences. Par exemple, vous pourriez croire que si vous pesez un certain montant, personne ne voudrait vous ou votre estime de soi s'effondrerait. Vous pourriez également croire que votre poids augmentera en fonction de ce que vous avez mangé à un repas ou une collation.
Étiquetage: L' étiquetage est une distorsion qui tente de placer les personnes et les choses dans des catégories spécifiques. Des exemples de ceci pourraient être «je suis un perdant», «je n'ai aucun contrôle de soi», ou «ces nourritures me feront prendre du poids». Typiquement, ces étiquettes sont trop simplistes et sont incapables de décrire toutes les complexités les humains possèdent.
Rejeter le positif: De nombreuses distorsions cognitives se concentrent uniquement sur les aspects négatifs de quelque chose et rejettent tout ce qui est positif. Pour une personne souffrant d'un trouble de l'alimentation, ce type de distorsion peut se concentrer uniquement sur la critique des erreurs ou se concentrer uniquement sur le contenu calorique de la nourriture plutôt que sur la nutrition et l'énergie dans la nourriture.
Comparaisons défavorables: Beaucoup de personnes atteintes de troubles de l'alimentation comparent leur apparence, leur poids et leur consommation aux personnes qui les entourent. Ces comparaisons tendent toujours à être négatives. Par exemple, si vous pensez que quelqu'un pèse moins que vous, les pensées de trouble de l'alimentation peuvent se concentrer sur la façon dont vous «devriez» aussi peser moins. Cependant, si vous croyez que vous pesez moins, les pensées de désordre de manger se concentrent sur vous garder au poids inférieur.
Blâmer et personnaliser: Blâmer et personnaliser sont les deux côtés d'un même problème. Quand quelqu'un personnalise, ils croient que tout est de leur faute, alors que quand quelqu'un blâme les autres, ils croient que tout est la faute de quelqu'un d'autre.
La vérité se situe probablement quelque part au milieu - et parfois, ce n'est la faute de personne si quelque chose s'est passé.
Comment suivre et modifier vos distorsions cognitives
Tenez un registre des pensées qui se produisent avant les crises ou les purges et / ou les moments où vous vous sentez contrarié. Voir s'ils suivent l'un des modèles décrits ci-dessus. Une fois que vous êtes conscient de vos distorsions cognitives, vous pouvez apprendre quelques stratégies pour gérer et modifier les distorsions cognitives . Un thérapeute cognitivo-comportemental peut également vous aider à mener des expériences pour tester la validité de ces pensées.
La source:
Schiraldi, GR (2001). Le cahier de travail sur l'estime de soi . Oakland, CA: Nouvelles publications de Harbinger.