L'anxiété sociale peut rendre les réponses rationnelles difficiles à atteindre
Si vous avez un trouble d'anxiété sociale , vous pouvez éviter les situations sociales ou avoir une peur de l'embarras qui est hors de proportion avec l'événement réel. Vous pouvez être inquiet de dire quelque chose de stupide ou de rougir de la nervosité. Vous pouvez trouver cela très perturbateur pour votre vie, nuire aux relations avec vos amis et vos proches et même nuire à votre carrière.
Éviter toutes ces situations n'est pas pratique à long terme.
Sache que tu n'es pas seul; l'anxiété sociale est l'un des troubles anxieux les plus courants chez les hommes et les femmes. Beaucoup de gens connaissent des épisodes d' anxiété sociale chez leurs adolescents , mais ne cherchent pas de traitement avant l'âge adulte. Certaines personnes repoussent le traitement parce qu'elles pensent que cela n'aidera pas; ils croient que l'anxiété sociale est juste une partie innée de leur personnalité. Mais alors que l'anxiété sociale peut être difficile à surmonter, une thérapie avec un professionnel de la santé spécialisé dans les troubles anxieux peut vous aider à gérer votre condition et interagir plus naturellement avec les autres sans cette peur pressante.
Gérer l'anxiété sociale avec des réponses rationnelles
Votre médecin peut vous recommander de subir une intervention cognitivo-comportementale, y compris une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Certains programmes intégreront différentes approches de l'anxiété, telles que les techniques de relaxation et l'apprentissage des compétences sociales et conversationnelles, et ils passeront à des formes d'intervention plus intenses, y compris la restructuration cognitive .
Votre thérapeute travaillera avec vous pour réviser les situations qui provoquent la peur, comme donner un discours et identifier les pensées anxieuses qui l'accompagnent. Par exemple, si vous avez des inquiétudes à propos de la prise de parole en public, vous pouvez penser de façon irrationnelle que les gens se moqueront de vous si vous bégayez ou si un discours médiocre ruinera votre carrière.
Une fois que ces pensées irrationnelles sont identifiées, votre thérapeute vous aidera à remplacer ces pensées par des réponses rationnelles. Vous et votre conseiller construisez vos nouvelles réponses après avoir traversé vos pensées immédiates, en les contestant en vous disputant des questions et en résumant les concepts clés du processus de dispute.
Dans l'exemple de donner un discours, votre pensée immédiate peut être vos pensées axées sur l'anxiété d'être humilié en public. Grâce à votre thérapie, vous reconnaîtrez que cette pensée réflexive est irrationnelle en vous posant des questions comme: «Si je voyais quelqu'un d'autre bégayer, pourrais-je penser qu'ils étaient incompétents? En réfléchissant à vos propres réactions aux situations des autres et en vous rendant compte du peu que vous leur donnez, vous pouvez vous calmer et accepter que votre peur n'est pas réaliste. Vous pouvez ensuite remplacer cette peur par une réponse rationnelle et savante comme: «Même si je trébuche sur mes paroles, cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas ou que je ne peux pas faire mon travail.
Penser de façon plus adaptative à ces situations sociales et prendre du recul pour réfléchir à vos réactions peut être une étape importante pour vous aider à gérer l'anxiété sociale et vos symptômes.
Ce n'est pas quelque chose qui peut être guéri du jour au lendemain, mais avec un bon thérapeute et une thérapie continue utilisant des réponses rationnelles, vous pouvez contrôler le trouble. Cela ira un long chemin en vous aidant à communiquer avec les autres, à suivre votre routine quotidienne et à passer du temps avec vos proches.
La source:
Centre de collaboration nationale pour la santé mentale. «Trouble d'anxiété sociale: Reconnaissance, évaluation et traitement», 2013.