Si vous essayez de quitter un médicament ou que vous sortez d'une frénésie , les envies de drogue sont une réaction attendue. NS Si vous n'avez pas consommé de drogue depuis un certain temps ou si vous n'êtes pas un gros consommateur, les conseils suivants peuvent vous aider à réduire vos envies de drogue et à surmonter l'envie d'utiliser sans tomber du chariot.
Le sevrage de certains médicaments, tels que la consommation excessive d'alcool, les benzodiazépines et, dans certains cas, la méthamphétamine ou les opiacés, peut être risqué sans aide médicale. Consultez votre médecin ou vérifiez si la désintoxication s'applique à vous.
1 - Faites une promenade
Presque toute forme d'exercice vous aidera à passer à travers un accès de fringales. Marcher en tête de liste. Il y a tellement d'avantages de la marche - physique, mentale, émotionnelle et spirituelle - que la marche est garantie pour que vous vous sentiez mieux. Même si vous n'êtes pas physiquement capable de marcher, essayez de vous faire transporter dans un fauteuil roulant.
Sortir et prendre dans le monde autour de vous, sans autre but que de se sentir mieux, fonctionne vraiment. La douce stimulation bilatérale de la marche est idéale pour calmer un esprit agité. Et avec les effets positifs de la marche sur la respiration et le système nerveux, vous verrez que les fringales disparaîtront considérablement après 15 à 30 minutes.
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2 - Parlez-en
Pour beaucoup de gens, parler de ce qu'ils ressentent lorsqu'ils ont des fringales peut les aider à se sentir plus en contrôle. C'est génial d'avoir un compagnon quand vous quittez ou descendez de la drogue; Si c'est le cas, c'est le bon moment pour leur faire savoir ce que vous ressentez. Dites-leur qu'ils n'ont rien à dire, que ça les aiderait juste à vous écouter.
Vous n'avez personne en qui vous pouvez avoir confiance? Il y a beaucoup d'endroits où se tourner pour une oreille sympathique. Certains centres de traitement de la toxicomanie permettent aux patients de se présenter, d'offrir des rendez-vous d'urgence ou d'avoir des séances d'admission quotidiennes ou hebdomadaires. Vous pourriez ne pas être en mesure de parler à quelqu'un immédiatement, mais il vaut la peine de vérifier. Si vous pouvez vous permettre de payer, de nombreux conseillers privés et psychologues pourront vous voir dans un court délai. Ils sont répertoriés dans le répertoire téléphonique ou en ligne.
Si vous ne voulez pas d'aide professionnelle mais que vous voulez simplement parler à quelqu'un, il y a beaucoup d'options. Il suffit de regarder dans votre annuaire téléphonique ou sur le Web et vous trouverez une ligne de crise dans votre région, où les gens sont formés pour écouter et aider ceux qui ont besoin d'un bon contact humain. Une autre option est de parler à votre médecin, qui pourrait même prescrire quelque chose pour vous aider. Même si vous n'êtes pas religieux, les églises sont souvent composées de personnes qui ont une profonde capacité de compassion et de compassion.
Il peut être important pour vous de parler à quelqu'un qui comprend votre situation particulière. C'est là que les groupes d'entraide peuvent aider. Mais parfois, ils peuvent être très déclencheurs, surtout s'ils aiment partager des «histoires de guerre». Donc, n'allez pas dans un groupe NA quand vous avez des envies, à moins que ce soit un groupe que vous connaissez bien et que vous savez qui fournit un espace sûr.
Les lignes d'assistance en matière de drogue sont souvent le meilleur des deux mondes. Vous n'aurez pas à écouter quelqu'un parler de devenir haut. Au lieu de cela, vous parlez à un conseiller ou à un bénévole qualifié qui sait ce que vous vivez et qui a peut-être vécu le même problème.
3 - Prendre un bain
Apaisant pour le corps et l'esprit, un bon bain chaud peut vous aider à traverser une période de fringales. Il permettra également de nettoyer et de faire face à tout malaise, comme les muscles endoloris. Certaines personnes trouvent que les sels d'Epsom rendent un bain extra apaisant. Vous pouvez les trouver à votre pharmacie locale.
4 - Méditer
La méditation efface l'esprit et calme le corps. C'est gratuit et facile à vous enseigner. Cela peut mener à une plus grande conscience spirituelle. Si vous essayez la méditation de pleine conscience , vous pourrez méditer n'importe quand, n'importe où.
5 - Exprimez vos sentiments
Il existe de nombreuses façons d'exprimer vos sentiments, et cette technique peut vraiment vous aider à travailler à travers l'envie de réutiliser. Certains des moyens les plus efficaces pour vous exprimer comprennent tambour, danse, faire de l'art et chanter avec votre musique préférée. Si vous êtes plus enclin à parler verbalement et n'avez pas envie de parler, essayez de composer de la poésie ou d'écrire vos sentiments dans un journal. S'immerger dans ses sentiments plutôt que d'essayer de lui échapper avec des drogues peut être une expérience véritablement transformatrice.