Ces étapes simples peuvent grandement améliorer les performances au travail
ADD peut certainement avoir un effet négatif sur votre vie professionnelle.
Vous avez peut-être du mal à vous souvenir de l'information, à gérer votre temps, à organiser et à prioriser, à éliminer les distractions et à commencer à exécuter vos tâches. Vous aurez peut-être du mal à comprendre ce qui est important et à vous embourber dans des détails non pertinents. Vous pouvez trouver que les délais semblent se faufiler rapidement ou avoir du mal à planifier simplement votre journée.
Conseils pour travailler avec et autour de votre ADD
Le TDAH ne doit pas être limitatif. Les adultes atteints de TDAH peuvent mener une vie productive, épanouissante et réussie. Certains de nos plus grands chefs d'entreprise, scientifiques, compositeurs et artistes sont connus pour avoir le TDAH. Ils se concentrent sur leurs domaines de force plutôt que sur les problèmes - et ils utilisent des stratégies simples pour gérer leur TDAH.
Comment pouvez-vous gérer votre TDAH pour réussir sur le lieu de travail ? Voici quelques conseils pour faire face à ces problèmes d'attention de front.
- Si vous avez un travail de bureau, demandez un bureau privé pour le travail et fermez la porte pendant que vous travaillez pour éliminer les distractions. Si vous êtes incapable d'avoir un bureau privé, demandez une cabine loin de l'agitation de la zone de travail principale.
- Gardez la zone de travail libre de tout fouillis. Avoir des taches désignées pour les crayons, papier, calendrier et planificateur quotidien.
- Utilisez des «bruits blancs», des bouchons d'oreilles ou des écouteurs avec d'autres sons apaisants pour masquer les bruits de travail gênants au bureau.
- Prenez des pauses fréquentes. Planifiez-les dans votre journée. Marchez pour aller chercher de l'eau à la fontaine, allez à la salle de bain et montez les escaliers pour faire une pause. Sortez du bureau pendant la pause déjeuner pour une promenade rafraîchissante.
- Essayez d'avoir des blocs de temps ininterrompus pendant la journée. Réglez votre téléphone pour aller à la messagerie vocale automatique afin de ne pas vous distraire lors d'une autre tâche. Avoir une heure fixe dans la journée pour vérifier les messages. Notez tous les messages.
- Gardez un bloc-notes avec vous pendant la journée pour noter toute information dont vous devez vous souvenir. Les post-it sont également intéressants pour les rappels. Essayez un tableau effaçable à sec.
- Évitez de sur-planifier votre journée. L'emploi du temps supplémentaire dans les interventions ou les réunions prend plus de temps que prévu.
- Pendant les réunions, tenez quelque chose dans vos mains pour les occuper.
- Utilisez un agenda.
- Faites des listes de vérification et cochez les éléments lorsque vous complétez la liste.
- Divisez le travail en morceaux plus petits et plus faciles à gérer.
- Donnez-vous de petites récompenses pour les tâches terminées.
- Arrivez tôt au travail ou restez en retard pour pouvoir travailler quand c'est moins agité et occupé.
- Demandez à vos collègues de vous envoyer des informations par écrit ou par e-mail afin que vous puissiez mieux les suivre.
- Réglez votre montre à émettre un bip environ cinq minutes avant une réunion afin que vous n'oublierez pas.
> Sources:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Aventures dans l'avenir: vie, amour et travail pour l'adulte ADD. Brunner-Routledge 1996.
> Centre national de ressources sur le TDAH, les enfants > et > les adultes ayant un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Diagnostic du TDAH chez les adultes. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 solutions simples pour adultes ADD. Nouvelles publications Harbinger 2005.