Comment améliorer votre estime de soi
Les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS) ont souvent du mal à se sentir en confiance dans les interactions avec les autres. Cependant, vous pouvez augmenter votre confiance en vous assurant que votre langage corporel véhicule un message positif sur vous-même.
Comment stimuler votre estime de soi avec votre langage corporel
Même si vous ne vous sentez pas confiant, pratiquer un langage corporel confiant peut augmenter votre estime de soi et vous faire vous sentir mieux dans votre peau.
Voici dix conseils pour augmenter votre confiance à travers le langage corporel.
- Lentilles de contact. Apparaissent confiants en maintenant un contact visuel dans les interactions sociales. Un bon contact visuel montre aux autres que vous êtes intéressé et à l'aise. Regardez l'autre personne dans les yeux environ 60% du temps. Si le contact visuel direct est trop intimidant, commencez par regarder un endroit proche des yeux de la personne.
- Se pencher en avant. Lorsque vous êtes dans une conversation, se pencher en avant indique l'intérêt et l'attention. Tandis qu'il peut être tentant de maintenir la distance si vous êtes socialement anxieux, cela transmet le message que vous êtes désintéressé ou distant.
- Se tenir droit. Ne vous affalez pas! Les personnes souffrant d'anxiété sociale ont tendance à essayer de prendre le moins de place possible, ce qui peut signifier s'asseoir affalé dans une pose protectrice. Redressez votre dos, éloignez vos épaules de vos oreilles et décroisez vos bras et vos jambes.
- Tête haute. Regardez-vous le sol lorsque vous marchez? Votre tête est toujours en panne? Au lieu de cela, marchez la tête haute et les yeux tournés vers l'avenir. Cela peut sembler anormal au début, mais vous finirez par vous habituer à cette pose plus confiante.
- Ne pas Fidget. Fidgeting est un signe évident d'anxiété et de nervosité. Semble plus confiant en continuant à gigoter au minimum. Les mouvements nerveux attirent l'attention sur ce que vous dites et rendent difficile pour les autres de se concentrer sur votre message.
- Évite tes poches. Bien qu'il puisse être tentant de vous fourrer les mains dans les poches, surtout si vous vous inquiétez de les secouer, cela vous rend plus anxieux et moins confiant. Gardez vos mains dans vos poches pour avoir l'air plus assuré.
- Mouvements lents. Les mouvements rapides vous font paraître plus anxieux. Tout de gestes de la main à votre foulée peut faire une différence; ralentissez et notez comment vous vous sentez plus confiant.
- Grandes étapes En ralentissant, essayez de faire des pas plus longs lorsque vous marchez. Les gens confiants prennent des mesures plus importantes et marchent avec autorité. Cela vous fera vous sentir moins anxieux.
- Regardez vos mains. Faites attention à ne pas toucher votre visage ou votre cou; les deux sont des indications que vous vous sentez anxieux, nerveux ou effrayé. Les gens confiants ne font pas ce genre de mouvements.
- Poignée de main ferme. Comment est votre poignée de main ? Une poignée de main faible ou molle est un signe évident d'un manque de confiance, alors travaillez à vous assurer que vous offrez une main ferme lorsque vous rencontrez d'autres personnes. Après la pratique, cela viendra naturellement.
Vous n'êtes toujours pas sûr de pouvoir trouver la confiance nécessaire pour changer votre langage corporel? Rappelez-vous que vous n'avez pas à vous sentir en confiance pour changer votre comportement. Bien que cela puisse sembler étrange au début, agir d'une manière confiante finira par se sentir plus naturel et pourrait même renforcer votre estime de soi.
Si vous avez vraiment besoin de convaincre, regardez-vous en vidéo; vos habitudes nerveuses et votre posture peuvent être facilement changées une fois que vous les avez identifiées.
Dans le même temps, travailler à réduire votre anxiété par d'autres moyens aura également un effet naturel sur la réduction des comportements nerveux.
Si vous n'avez pas déjà reçu un diagnostic de TAS, consultez un professionnel de la santé pour connaître vos options.
L'anxiété invalidante qui nuit à votre capacité de communiquer avec les autres n'est pas quelque chose que vous devez vivre avec. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la médication se sont avérées efficaces dans le traitement du trouble d'anxiété sociale.
Sources:
> Médiation décisive. Top sept conseils pour le langage corporel confiant.
Fox News. Top 10 façons de montrer la confiance avec le langage corporel.