Lorsque vous souffrez d' une dépression plus grave et avez besoin d'un soulagement fiable des symptômes, les antidépresseurs sur ordonnance sont votre meilleure option. Cependant, si vous souffrez d'une dépression légère à modérée sans pensées et envies suicidaires, certaines préparations en vente libre peuvent valoir la peine d'être essayées.
Millepertuis
Le millepertuis a une longue histoire d'utilisation, remontant aux temps anciens. Dans le monde moderne, il est également devenu un remède populaire contre la dépression, soutenu par un soutien croissant dans la littérature médicale.
Ses effets secondaires rapportés sont rares et rares, y compris la bouche sèche, le vertige, la constipation, les symptômes gastro-intestinaux et la confusion. Je peux aussi interagir avec certains autres médicaments. Les experts recommandent également l'utilisation de la crème solaire avec cette plante en raison du potentiel de créer une sensibilité au soleil.
Les doses utilisées dans les études ont été très variables et dépendent de la formulation de l'herbe ou de ses extraits. Vous devriez suivre les instructions sur l'emballage de votre marque particulière de produit.
Les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 sont très importants pour la santé; mais, puisque nos corps ne peuvent pas les faire, ils doivent être obtenus à partir des aliments que nous mangeons. Malheureusement, nous avons tendance à ne pas en manger suffisamment pour maintenir un bon équilibre dans notre corps, ce qui contribue à la dépression et à d'autres problèmes de santé.
Alors que les suppléments d'acides gras oméga-3, généralement dérivés de l'huile de poisson, sont considérés comme relativement sûrs, certaines personnes peuvent éprouver des maux d'estomac et des rots de poisson avec des doses plus élevées. En outre, les médecins préviennent qu'ils peuvent augmenter les effets des médicaments anticoagulants.
Aucun dosage particulier n'est recommandé pour la dépression, bien qu'une dose initiale généralement recommandée soit d'environ 0,5 à 2 g par jour. La FDA recommande de ne pas dépasser 3 g par jour sans l'autorisation de votre médecin en raison d'un risque accru de saignement. Pour ceux qui choisissent de manger du poisson plutôt que de prendre un supplément, l'American Heart Association recommande deux portions de poisson par semaine pour la santé générale, ce qui pourrait être considéré comme un bon niveau de consommation minimum.
5-HTP
5-HTP , ou 5-hydroxytryptophane, est un acide aminé que notre corps fabrique à partir d'un acide aminé alimentaire appelé l-tryptophane. Puisqu'il peut être transformé en sérotonine, un neurotransmetteur qui est supposé être impliqué dans la régulation de l'humeur, on pense qu'il peut être complété sous forme de pilule pour aider à la dépression.
Alors que des études de meilleure qualité sont nécessaires pour établir fermement son efficacité en tant qu'antidépresseur, il existe des preuves pour aider à la dépression. En outre, il est généralement sûr et bien toléré, bien que des effets secondaires puissent survenir et que l'on puisse craindre une accumulation dangereuse de taux élevés de sérotonine s'il est utilisé conjointement avec d'autres médicaments qui ont un effet sur la sérotonine.
Les doses d'environ 200-300 mg par jour semblent être assez bien tolérées.
Même
La SAMe (S-adénosylméthionine) est produite dans notre corps à partir de l'acide aminé essentiel méthionine et du composé producteur d'énergie adénosine triphosphate (ATP). Il peut également être pris comme un complément alimentaire.
La SAMe joue un rôle dans la méthylation, un processus impliqué dans la régulation des neurotransmetteurs comme la sérotonine, ce qui pourrait jouer un rôle dans la dépression.
Des études indiquent qu'il peut soulager la dépression ainsi qu'un type plus ancien d'antidépresseurs appelés antidépresseurs tricycliques. Jusqu'à présent, il n'a pas été comparé aux antidépresseurs SSRI les plus populaires.
Aucun effet secondaire grave n'a été signalé.
Dans les essais cliniques impliquant son utilisation dans le traitement de la dépression, les doses ont varié entre 800 et 1600 mg. Suivez les instructions sur l'emballage ou consultez votre médecin pour une dose appropriée pour vous.
Rhodiola Rosea
Bien que peu de recherches en anglais soient actuellement disponibles sur Rhodiola rosea , il a été largement étudié en Russie et en Scandinavie en tant qu'antidépresseur à base de plantes et agent de soulagement du stress. En outre, il a longtemps été utilisé par les herboristes comme un adaptogène , ce qui signifie qu'il est pensé pour être en mesure d'aider les gens à mieux faire face aux effets du stress. Alors que la recherche américaine et européenne est encore à ses débuts, cette herbe semble avoir une certaine action en tant qu'antidépresseur et il a un bon dossier de sécurité.
Les doses couramment utilisées vont de 200 à 600 mg / jour. Dans des études, 340 à 680 mg d'un extrait de R. rosea connu sous le nom de SHR-5 ont été testés jusqu'à 12 semaines d'utilisation.
Vitamines et mineraux
Une grande variété de vitamines et de minéraux ont été étudiés pour leur rôle potentiel dans la dépression. Certains des traitements nutritionnels qui ont été étudiés comprennent la vitamine B12 , le chrome et l'inositol. Dans le cadre de cet article, il n'est pas possible de donner tous les détails sur tous les facteurs nutritionnels impliqués dans la dépression. Des informations plus détaillées sont disponibles sur les liens. En général, cependant, une alimentation adéquate et bien équilibrée fournira toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires à la santé et à l'équilibre émotionnel. Alternativement, des suppléments de vitamines et de minéraux peuvent être utilisés. Veuillez consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes particulières au sujet d'une carence en vitamines ou en minéraux.
Sources:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava et David Michoulon. "Antidépresseurs naturels de deuxième niveau: Revoir et critiquer." Journal des troubles affectifs . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Mise à jour et critique des remèdes naturels en tant que traitements antidépresseurs." Cliniques d'obstétrique et de gynécologie de l'Amérique du Nord 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Santé. Publié: 2009. Accédé le: 27 juin 2015.
La collaboration de recherche Natural Standard. "Drogue et suppléments: SAMe." Clinique Mayo . Fondation Mayo pour l'éducation médicale et la recherche. Dernière mise à jour: 1 novembre 2013. Consulté le 27 juin 2015.