Facteurs rendant la fin de votre dépendance difficile
Vous avez reconnu que vous avez un problème - que votre comportement addictif affecte d'autres parties de votre vie - et que vous voulez savoir comment arrêter une dépendance. Les chances sont que vous ne vous attendiez pas à devenir accro quand vous avez commencé. Vous avez peut-être pensé que vous étiez en train de vous amuser et que vous pouviez quitter à tout moment. Beaucoup de gens qui développent des dépendances sont surpris de voir à quel point ils éprouvent une première tentative d'abandon et finissent par se demander pourquoi je ne peux pas arrêter de fumer.
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez quitter, même si c'est un processus compliqué. De nombreux facteurs, physiques, mentaux et émotionnels, rendent l'abandon difficile. C'est pourquoi tant de personnes trouvent le traitement utile pour les guider à travers le processus complexe d'abandon - bien que beaucoup de gens réussissent à arrêter de fumer par leurs propres moyens.
Comprendre pourquoi l'abandon est si difficile peut vous aider à voir que tout le monde surmontant une dépendance passe par le même processus dans une certaine mesure. Ce n'est pas que vous soyez particulièrement faible ou que vous échouez plus que quiconque. Lorsque vous vous trouvez en train de penser, de ressentir ou d'agir d'une manière particulière qui va à l'encontre de votre décision d'arrêter de fumer, vous pouvez être plus compatissant avec vous-même et continuer à essayer.
Tolérance
La tolérance et le sevrage sont des symptômes clés de la dépendance. Ils sont fortement interconnectés et sont les principaux processus qui vous ont rendu accro en premier lieu.
Si les gens ne développaient pas la tolérance et le retrait, ils trouveraient probablement beaucoup plus facile d'arrêter.
La tolérance est un processus physique et psychologique. Lorsque vous éprouvez une substance ou un comportement addictif la première fois, il peut être écrasant, même désagréable, ou il peut être doux et agréable. Si l'effet est fort, vous pouvez penser qu'il n'y a aucun danger de vouloir en faire trop.
Si c'est doux, cela peut sembler inoffensif et innocent.
Plus le comportement est répété, moins vous avez de sensibilité, et plus vous avez besoin d'obtenir le même effet. Les médicaments, tels que l'alcool et les opiacés, agissent sur des parties spécifiques du cerveau, créant ainsi une tolérance physique. Les comportements, tels que le sexe et le jeu, produisent des sentiments d'excitation qui deviennent moins intenses avec le temps. Au fur et à mesure que la tolérance se développe, vous voudrez peut-être faire plus de drogue ou de comportement pour obtenir le même effet.
Retrait
Comme vous devenez accro, vous pouvez éprouver le retrait quand vous n'êtes pas capable de faire le comportement addictif. Des symptômes physiques de sevrage peuvent se manifester, tels que des tremblements, des malaises, des troubles gastriques et / ou des symptômes de sevrage psychologique, comme se sentir anxieux et déprimé . Ceux-ci sont facilement fixés par plus de la substance ou du comportement addictif.
Le sevrage physique de l'alcool et des drogues peut être surmonté assez rapidement, bien qu'il ait tendance à être très désagréable et dangereux. Si vous décidez de quitter, il est préférable de le faire sous surveillance médicale. Discutez du retrait physique avec votre médecin pour la meilleure façon d'aborder cela. Une fois le retrait terminé, il existe des processus psychologiques plus profonds qui rendent difficile de rester «sur le chariot».
Les blocages à arrêter: conflit et ambivalence
Lorsque votre comportement addictif devient excessif au point de créer un conflit, il est déséquilibré avec d'autres parties de votre vie. Un conflit peut se produire en vous-même - vous voulez freiner votre comportement tout en ayant une plus grande envie de le faire. Les conflits se produisent également avec d'autres personnes: s'ils veulent que vous quittiez ou que vous vouliez les rejoindre dans le comportement addictif.
Malgré leur engagement à cesser de fumer et à traverser la phase de retrait, les conflits ne disparaissent pas tout simplement. Les attentes sont plus élevées que jamais. La seule chose dont vous dépendiez pour faire face au stress - le comportement addictif - est maintenant hors limites.
C'est pourquoi il est si important d'avoir d'autres façons de faire face fermement établi, idéalement avant de quitter. Un thérapeute vous aidera avec ceci. Sans stratégies d'adaptation en place, vous êtes susceptible d'éprouver de fortes envies de revenir au comportement addictif "une fois de plus". Le soutien relationnel peut vous aider à gérer et éviter les conflits sans utiliser votre comportement addictif pour le confort et l'évasion.
L'ambivalence, les sentiments mitigés de vouloir continuer avec le comportement addictif et vouloir quitter, fait partie du processus addictif, même dans les premiers stades de l'expérimentation. Souvent, cela se ressent en termes de «bon» et de «mauvais», un dilemme moral, en particulier en ce qui concerne les comportements sexuels et illégaux. Dans certains cas, les sentiments de culpabilité sont appropriés; dans d'autres, ils ne le sont pas.
Culpabilité et justification
L'inconfort de ces sentiments de culpabilité lorsque votre comportement ne correspond pas à vos propres normes de bien et de mal peut être une forte motivation pour apporter des changements. Parfois, cela peut fonctionner contre vous, vous obligeant à justifier votre comportement envers vous-même et envers les autres. Cela peut entraver la décision de quitter.
Quelques justifications communes sont:
- Déni : "Ce n'est pas un problème."
- Demurring ou minimisation: "J'ai déjà réduit."
- Diversion: "La pollution est plus dangereuse." "Oncle Ted boit beaucoup plus que moi."
- Défi: "Je préférerais vivre moins longtemps et être heureux que d'abandonner et d'être misérable."
- Idéalisation: "Je suis beaucoup plus sociable quand j'ai bu."
- Rationalisation: "Je n'ai jamais volé pour financer mon habitude", "Je n'ai jamais frappé une femme."
- Le moindre de deux maux: "Mieux je le fais que je ne peux pas vivre avec."
- La désinformation: "Le cancer ne coule pas dans ma famille." "Il a des utilisations médicinales, donc c'est OK." "Le chocolat est le seul remède pour le syndrome prémenstruel."
- Prendre le comportement hors contexte: "Dans certaines cultures, la polygamie est acceptable."
- Glorification: "La reine Victoria avait l'habitude de ..." "Les patriarches de l'Ancien Testament avaient beaucoup d'épouses." "Jésus a bu du vin."
Comment pouvez-vous quitter?
La thérapie peut vous aider à faire face à des sentiments inconfortables et vous aider à démêler les pensées irrationnelles qui vous détiennent. Arrêter de fumer n'est pas facile ni facile, mais un bon programme de traitement vous aidera à y parvenir lorsque vous serez prêt. Bien que le traitement rende le processus de sevrage plus facile, il n'est pas essentiel - beaucoup de gens abandonnent leurs dépendances ou utilisent des ressources d'auto-assistance.
> Sources:
> American Psychiatric Association. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e éd.) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, colère, amour: Comprendre la dépendance sexuelle et la route vers une intimité saine. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008