Les maladies cardiaques sont aujourd'hui la principale cause de décès aux États-Unis et la principale cause de décès chez les fumeurs. Le tabagisme est directement lié à 30% de tous les décès par maladie cardiaque aux États-Unis chaque année. Bottom line: Fumer est dur sur le coeur.
Prévenir les maladies cardiaques
1) Arrêter de fumer
Parce que le tabagisme est si répandu et destructeur, il a été identifié par le US Surgeon General comme la cause la plus évitable de la maladie et de la mort prématurée dans le pays.
Le tabagisme augmente le risque de maladie cardiovasculaire (MCV), de maladie vasculaire périphérique (PVD) et de maladie coronarienne (CHD) et, chez les personnes ayant des antécédents de maladie coronarienne, la cigarette est également un facteur de risque de mort subite.
2) Regardez votre tour de taille
Les risques pour la santé cardiaque associés à l'obésité comprennent les crises cardiaques, l'insuffisance cardiaque, les MCV et les maladies coronariennes, ainsi qu'une foule d'autres effets néfastes sur la santé. Choisissez un régime alimentaire équilibré, pauvre en graisses saturées et riche en protéines, fruits et légumes maigres, en huiles saines et en grains entiers non transformés. Soyez bon pour votre coeur en maintenant le poids approprié pour votre âge et votre type de corps.
3) Continuez à bouger
Aussi peu qu'une demi-heure d'exercice quotidien peut protéger votre cœur. Les activités aérobiques comme la marche, la course et la natation travaillent le cœur et aident à le garder robuste.
Nous avons tous des horaires chargés et des modes de vie trépidants, et l'intégration dans un entraînement quotidien peut être une pensée écrasante.
Cependant, il est important de se rappeler que l'exercice n'a pas à être fait tout à la fois pour être bénéfique. Faites quelques petites promenades par jour et utilisez les escaliers autant que possible. Nous pouvons tous tenir dans 10 minutes ici et 15 minutes là-bas pour déplacer nos corps si nous en faisons une priorité.
Embrassez le défi et pensez à l'exercice comme un cadeau, pas une corvée.
Et d'une manière très réelle, c'est juste ce que c'est, un cadeau ... pour votre cœur.
4) Surveillez votre cholestérol
Les toxines contenues dans la fumée de tabac abaissent le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL ou «bon» cholestérol) tout en élevant les taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais» cholestérol). Un taux élevé de LDL dans le sang est un facteur de risque important pour l'athérosclérose, également connu sous le nom de durcissement des artères. D'autres facteurs qui influencent le cholestérol sont la génétique et une alimentation riche en graisses saturées et en graisses trans. Si cela fait un an ou plus depuis la dernière vérification de votre taux de cholestérol, appelez votre médecin et prenez rendez-vous. Si votre taux de cholestérol est élevé, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour le contrôler.
5) Maintenir la pression artérielle normale
Pendant que vous faites vérifier votre taux de cholestérol au cabinet du médecin, vérifiez également votre tension artérielle. Le maintien d'une pression artérielle saine réduit le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance cardiaque. L'hypertension artérielle est considérée comme quelque chose de plus de 140 pour la pression artérielle systolique et de 90 pour la pression artérielle diastolique. Si le vôtre est élevé, prenez-le au sérieux et suivez les recommandations de votre médecin.
Cesser de fumer peut réduire considérablement les maladies cardiaques
Lorsque vous cesserez de fumer, d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque seront également diminués.
Les fumeurs font généralement moins d'exercice, surtout à mesure qu'ils vieillissent et que la fonction pulmonaire devient altérée. Cette inactivité conduit souvent à un gain de poids. La fumée de cigarette augmente également le mauvais cholestérol, et même si fumer ne provoque pas d'hypertension artérielle, si un fumeur a de l'hypertension, le tabagisme peut augmenter le risque d'hypertension maligne, une forme dangereuse d'hypertension artérielle.
Si vous fumez encore, je vous invite à prendre l'engagement d'arrêter maintenant. Chaque cigarette fumée provoque un stress supplémentaire et des dommages à votre corps. Et il ne sera pas plus facile d'arrêter plus longtemps. J'ai passé des années à souhaiter ardemment que je puisse trouver la bonne combinaison de motivation et d'envie de cesser de fumer pour de bon.
Une leçon importante que j'ai apprise était celle-ci: pour un toxicomane à la nicotine, il n'y a pas de moment «idéal» pour arrêter de fumer. Ne croyez pas l'erreur que vous arrêtez de fumer "quand vous êtes prêt." Vous pourriez mourir en attendant ce jour à venir.
La vérité est, la dépendance crée une peur de cesser de fumer qui est difficile à surmonter, peu importe quand nous décidons d'arrêter de fumer. Mais surmontez-le, vous pouvez, aussi longtemps que vous prenez ce premier pas important et mettez les cigarettes. À partir de là, vous constaterez qu'avec le soutien, l'éducation et la patience de travailler votre programme de cessation un jour à la fois, vous pouvez vaincre cette peur et vaincre la dépendance à la nicotine ... une fois pour toutes.
Sources:
1. «Les conséquences du tabagisme sur la santé: un rapport du médecin-chef. . 2004. Centre national de prévention des maladies chroniques et de promotion de la santé. 2004. Département américain de la santé et des services sociaux, Centre de prévention et de contrôle des maladies, Centre national de prévention des maladies chroniques et de promotion de la santé, Bureau du tabagisme et de la santé.
2. «Les effets du tabagisme sur la santé - Fiche d'information». . Décembre 2006. Centers for Disease Control.