Cette agrafe de magasin de nourriture de santé peut aider à faciliter des désordres d'humeur
Le chrome est un minéral présent en très petites quantités dans les aliments. Il est connu pour être impliqué dans le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses. Il peut également aider à la résistance à l'insuline, qui est un précurseur du diabète. Les compléments alimentaires au chrome sont souvent vendus pour aider à perdre du poids (bien qu'il ne soit pas clair que cela fonctionne réellement comme aide alimentaire).
Les suppléments de chrome sont également considérés comme un traitement potentiel de la dépression.
Avant de vous rendre dans un magasin d'aliments naturels, découvrez comment fonctionne le chrome et, bien sûr, consultez votre médecin avant de prendre un médicament ou un supplément nutritionnel.
Comment ça marche
Il y a quelques théories sur pourquoi le chrome pourrait aider à soulager la dépression. L'un, basé sur des études animales au stade précoce, a à voir avec la façon dont le chrome rend les cellules plus sensibles à l'insuline. Cette sensibilité accrue est censée aider à transporter un acide aminé appelé tryptophane à travers la barrière hémato-encéphalique dans le système nerveux central . Le tryptophane est transformé en un neurotransmetteur appelé sérotonine; de faibles niveaux de sérotonine sont associés à la dépression. Par conséquent, plus il y a de tryptophane transporté par l'insuline, plus il y a de sérotonine dans le cerveau.
Le chrome pourrait également aider à la dépression en induisant et en améliorant la libération de norépinéphrine, un autre neurotransmetteur régulant l'humeur.
Enfin, la recherche chez les animaux et les humains a montré que le chrome semble diminuer l'activité d'un type particulier de récepteur de la sérotonine appelé récepteur 5-HT 2A. Les scientifiques n'ont pas compris comment cela se passe, mais l'effet est similaire à celui observé chez les personnes qui ont utilisé des antidépresseurs pendant une longue période.
Efficacité
Jusqu'à présent, le chrome s'est montré le plus prometteur pour traiter les sous-types de dépression qui affectent les envies de glucides et la régulation de l'appétit, comme la dépression atypique . Par exemple, une étude a montré que le chrome peut affecter les symptômes tels que l'appétit et l'appétit, les envies de glucides et la variation diurne de l'humeur , un type de dépression dont les symptômes s'aggravent le matin mais s'améliorent au fur et à mesure.
La recherche sur le chrome pour le traitement de la dépression est très préliminaire, et les résultats ont été mitigés, donc il est loin d'être clair que le chrome pourrait vraiment être un traitement viable pour la dépression.
sécurité
Les bonnes nouvelles sont, la plupart des gens sont capables de le prendre sans aucun problème; les effets secondaires les plus communs sont des troubles du sommeil au début de la prise de suppléments de chrome; beaucoup de rêves vifs; et des tremblements doux. Il est également généralement sans danger, donc si le chrome se présente comme un traitement potentiel de la dépression, il sera probablement facile à utiliser pour la plupart des gens. Les femmes qui attendent ou qui allaitent un bébé peuvent être la seule exception puisque le chrome n'a pas été testé pour la sécurité pendant la grossesse et l'allaitement.
Dosage
Selon les recherches, la forme de chrome la mieux tolérée et la plus facilement absorbée est le picolinate de chrome.
La dose recommandée typique est de l'ordre de 400 à 600 unités internationales par jour. Puisque le chrome peut interférer avec le sommeil, c'est une bonne idée de le prendre le matin.
Aliments riches en chrome
Pour obtenir plus de chrome de la nourriture, regardez ces bonnes sources: levure de bière, viandes maigres (en particulier les viandes transformées), fromages, rognons de porc, pain et céréales à grains entiers, mélasse, épices et certaines céréales de son.
La source:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava et David Michoulon. "Antidépresseurs naturels de deuxième niveau: Revue et critique." Journal des troubles affectifs . 130 (2011): 343-357.