Cesser soudainement la consommation d'alcool peut être dangereux
Si vous voulez arrêter de boire, vous pouvez essayer de diminuer d'abord, au lieu de s'arrêter soudainement, pour essayer de réduire la gravité des symptômes de sevrage possible de l'alcool.
Si vous êtes un buveur quotidien, un gros buveur de longue date, ou un buveur fréquent, si vous arrêtez soudainement de boire complètement, il est probable que vous allez éprouver des symptômes de sevrage d'alcool et si vous essayez d'arrêter de fumer "sans aucune assistance médicale, ces symptômes pourraient devenir très graves .
Malheureusement, il y a peu, voire aucune, de recherche qui montre que le rétrécissement réduit réellement les effets du sevrage de l'alcool. Cela pourrait être dû au fait que les symptômes de sevrage varient considérablement d'une personne à l'autre et qu'il n'y a aucun moyen de comparer les résultats.
Le tapering fonctionne pour d'autres drogues
Nous savons que le rétrécissement est une pratique médicale standard pour d'autres médicaments. Les patients prenant des antidépresseurs, par exemple, ne sont généralement pas retirés brusquement de leurs médicaments, mais leurs posologies sont progressivement réduites.
Nous savons également que les produits utilisés pour aider les gens à cesser de fumer, comme les timbres à la nicotine ou la gomme, sont conçus pour sevrer graduellement les fumeurs de la nicotine en réduisant lentement la quantité de nicotine qu'ils consomment.
Le bon sens nous dit que quitter la dinde froide à partir d'une habitude de 12 bières par jour par rapport à l'habitude de cesser de fumer trois fois par jour va être beaucoup plus stressant pour le système et causer plus d'inconfort.
Méthodes de réduction de la consommation d'alcool
Le moyen le plus simple de diminuer votre consommation d'alcool est de réduire progressivement le nombre de boissons que vous buvez habituellement sur une période de temps.
Par exemple, si vous buvez habituellement cinq verres de vin par jour, essayez de réduire à quatre verres pendant plusieurs jours, puis essayez de réduire à trois.
Certaines personnes diminuent en espaçant le temps écoulé entre chaque boisson. Ils peuvent se limiter à un seul verre par heure, par exemple. Ou, ils peuvent substituer un verre d'eau, de jus ou de Gatorade entre chaque boisson alcoolisée.
Trouver une méthode de réduction qui fonctionne pour vous
D'autres essaient de diminuer en changeant de la boisson alcoolisée qu'ils préfèrent à celle qu'ils n'aiment pas. Par exemple, ils peuvent essayer de passer du vin à la bière, ce qu'ils ne préfèrent pas, parce qu'ils sont moins susceptibles de boire autant de la boisson qu'ils n'aiment pas.
Le site Web HAMS: Harm Reduction for Alcohol recommande aux personnes qui essaient de réduire leur consommation d'alcool de boire de la bière et de boire «juste assez pour éviter les sueurs et les secousses», peu importe le montant. Le site propose également des suggestions pour la mise en place d'un calendrier de conicité.
Il y a beaucoup d'autres moyens que les gens utilisent pour essayer de réduire leur consommation d'alcool. Une certaine réduction en mélangeant des boissons plus faibles avec moins d'alcool. Voir aussi: 9 conseils pour réduire la consommation d'alcool .
Le tapering ne fonctionne pas pour tout le monde
Pour certains buveurs, réduire la quantité d'alcool qu'ils boivent ne fonctionne tout simplement pas. Ils peuvent réduire le nombre de boissons qu'ils ont pour une courte période, mais ils se retrouvent rapidement à boire à leur niveau habituel.
Un lecteur l'a décrit comme ceci: "Mon médecin m'a conseillé de réduire lentement, mais cela n'a pas fonctionné pour moi car je ne pouvais pas avoir juste 1 ou 2 verres."
Ceux qui trouvent qu'ils ne peuvent pas diminuer le nombre de boissons pendant une période de temps significative ont probablement développé un trouble d'alcoolisme sévère ou sont devenus ce qu'on appelle communément un alcoolique.
Pour d'autres, le simple fait de réduire le nombre de boissons qu'ils boivent peut à lui seul entraîner des symptômes de sevrage de l'alcool. Une autre visiteuse du site de l'alcoolisme a décrit son expérience de la façon suivante:
J'ai décidé de réduire à une bière tous les 1-2-3 jours et j'ai été capable de le garder jusqu'à présent, mais je me sens toujours comme une merde totale! J'ai peut-être dormi 8 heures au total au cours des deux ou trois derniers jours.
Substituer ne fonctionne pas toujours
Substituer un type de boisson à un autre ne vous aide pas à réduire l'alcool si vous consommez le même nombre de boissons que d'habitude. Une cannette de 12 onces de bière contient la même quantité d'alcool qu'un verre de vin de 6 onces ou une boisson mélangée contenant 1,5 onces d'alcool.
Parfois, essayer de substituer peut se retourner contre vous. Un autre visiteur du site a partagé son expérience avec la substitution du vin (qu'elle n'aimait pas) pour la bière, ce qui était son choix préféré:
Je commençais à boire du vin à boire, la première semaine j'ai bu plus de vin que de bière, ce qui a conduit à être encore plus ivre que la bière que je consommais tous les jours. La semaine suivante j'ai lentement commencé à se rétrécir. J'ai mesuré l'once par once jusqu'à ce que je l'atteigne à la dernière once. Partie de vin et partie d'eau. Méchant? oui, mais ça a marché.
Pour certains, le tapering est la réponse
Une raison pour laquelle tant de personnes qui tentent d'arrêter de boire rechute au moins une fois avant de réussir à cesser de fumer est due aux symptômes de sevrage désagréables qu'elles éprouvent. Lorsque les symptômes s'aggravent, ils recommencent à boire pour se soulager.
Pour certains buveurs qui ont rechuté après avoir fait face à des retraits sévères, la réponse a été de diminuer d'abord, plutôt que de quitter soudainement la dinde froide. Voici quelques exemples de réussite de visiteurs de ce site qui ont réussi à arrêter:
Symptôme de sevrage
Cette fois-ci, j'ai diminué de deux à quatre bières pendant environ quatre ou cinq jours et j'ai été absolument sans symptômes de sevrage.
Le tapering n'a pas été facile
C'était une minute par minute, une chose heure par heure au début. Il m'a fallu trois semaines pour le faire. Ce n'était pas facile, mais je savais que c'était le seul moyen pour moi. Je devais être déterminé et fort pour le combattre.
Mieux que la dinde froide
Cette fois, je diminuais, je buvais 2 ou 3 bouteilles de vin (parfois un cinquième de tequila ou de bourbon) par jour. J'ai diminué de 2 à 4 bières par jour. Ce n'était pas si facile, mais beaucoup plus facile que la dinde froide.
Étape vers l'amélioration
Je ne pouvais pas m'absenter du travail ou de la famille et je me suis effilochée en cinq jours en allongeant les intervalles de temps entre les boissons. C'était une longue semaine, mais elle a finalement pris fin. Chaque heure où vous allez sans boire est une étape vers l'amélioration.
Réduire à zéro
Je me suis sevré une bouteille de brandy ou de vodka sur deux ou trois bouteilles de vin par nuit jusqu'à zéro. Je n'ai eu aucun symptôme après avoir bu toute la journée tous les jours pendant les six dernières années.
Obtenir de l'aide pour les retraits
Si vous trouvez que vous êtes l'un de ces buveurs qui ne peuvent pas réduire leur consommation d'alcool de façon constante ou si vous trouvez que vous commencez à éprouver des symptômes de sevrage simplement en réduisant, ne renoncez pas.
Vous n'avez pas à laisser la peur de l'alcool vous empêcher de réduire ou de cesser de fumer . Vous pouvez décider de demander un traitement médical pour les symptômes de sevrage ou vous pouvez décider d'entrer dans un centre de désintoxication ou de réadaptation professionnelle .
Sources:
Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. "Repenser la consommation d'alcool: l'alcool et votre santé." Février 2009.
Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. "Qu'est-ce qu'une boisson standard?" Mise à jour 2005.
National Institutes of Health. " Sevrage de l'alcool ." MedlinePlus Mis à jour en février 2009.