Reformulez les généralisations excessives pour aider à gérer l'anxiété
Si vous avez un trouble d'anxiété sociale , vous pouvez combattre les problèmes de pensée négative. Beaucoup de personnes souffrant d'anxiété sociale luttent contre la surgénéralisation, une distorsion cognitive qui peut aggraver l'anxiété, la dépression et la peur. Apprenez-en plus sur la généralisation excessive et comment la gérer afin de minimiser votre anxiété.
À propos de la généralisation
La sur-généralisation est un problème commun qui affecte fréquemment ceux qui souffrent de maladies mentales comme la dépression ou les troubles anxieux.
C'est un cours de pensée où vous appliquez une expérience et généraliser à toutes les expériences, y compris celles dans le futur. Par exemple, si vous avez un jour donné un mauvais discours, vous pouvez penser à vous-même: «Je bousille toujours les discours, je ne peux jamais parler publiquement sans gâcher.
Si vous ressentez une sur-généralisation, vous pouvez voir toute expérience négative qui se produit dans le cadre d'un inévitable modèle d'erreurs. Avec l'anxiété sociale, cela peut grandement affecter votre vie et inhiber votre routine quotidienne. La sur-généralisation peut aggraver vos pensées, vous faire sentir que tout le monde vous déteste et que vous ne pouvez rien faire de bien.
Une surgénéralisation auto-limitante est quand vous vous gardez de rencontrer votre propre potentiel. Ce sont des pensées communes comme "je ne suis pas assez bon" ou "je ne pourrais jamais faire ça". Ils peuvent vous empêcher de prendre des risques ou des prochaines étapes, nuire à votre carrière et à la vie sociale.
Mais si la sur-généralisation peut être un symptôme terrible, elle peut être gérée et l'anxiété réduite en recadrant vos perceptions.
Recadrer les overgénéralisations
Le recadrage est un processus dans lequel vous identifiez des pensées négatives ou inutiles et les remplacez par des pensées positives et autonomisantes. C'est une façon de changer la façon dont vous voyez quelque chose. Le recadrage peut être un outil puissant pour gérer les généralisations excessives et l'anxiété sociale.
Le recadrage est un processus assez simple qui peut être pratiqué pour aider à diminuer vos symptômes:
- Identifiez vos schémas de pensée : Reconnaissez quand vous vous trouvez négativement penser à vous ou ne pas faire des activités parce que vous pensez que vous échouerez. Soyez plus conscient de vos pensées, même en les écrivant dans un journal. Une fois que vous enregistrez votre négativité, vous pouvez reconnaître les schémas de pensées.
- Relevez le défi: Regardez les pensées que vous avez écrites et demandez-vous: «Est-ce vrai? Est-ce que quelqu'un d'autre verrait ces pensées de la même manière? Défiez chaque pensée. Vous pouvez constater que personne n'a remarqué que vous étiez nerveux pendant une présentation ou que vous étiez maladroit une fois. Reconnaissez vos réalisations, lorsque vous avez excellé et que vous vous êtes amusé avec des amis.
- Remplacer vos pensées: Lorsque vous pensez des pensées négatives, utilisez l'auto-parler pour penser plus positivement. Pour l'exemple de parler en public, au lieu de penser «je suis un orateur terrible et toujours bousiller», le remplacer par «je suis plus préparé et prêt à faire un grand discours». Le recadrage à la positivité peut contrer votre anxiété sociale et vous aider à passer à travers la présentation. Regardez les expériences qui vous causent de l'anxiété comme un défi plutôt que comme une menace.
Overgeneralizations peut être un symptôme débilitant de l'anxiété sociale, en limitant la façon dont vous pouvez interagir avec les autres et vous empêcher d'atteindre tout ce que vous voulez.
Cependant, avec un recadrage positif, vous pouvez gérer vos symptômes et aider à soulager votre anxiété sociale .
La source:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Troubles anxieux et overgeneralization de la peur classiquement conditionnée." Biological Psychiatry , 909-915, 2014.