Façons de se détendre avec et sans médicaments
Si vous souffrez d'anxiété persistante qui a un impact sur votre vie quotidienne, vous pourriez avoir un trouble anxieux . Les troubles anxieux peuvent être traités avec des médicaments et / ou des thérapies de conversation telles que la thérapie cognitivo-comportementale. Il existe également des moyens de vous calmer sans médicament lorsque vous ressentez les effets de l'anxiété.
Médicaments anti-anxiété
Les médicaments anti-anxiété aident à calmer et à détendre la personne anxieuse et à éliminer les symptômes troublants, tels que les attaques de panique et les inquiétudes extrêmes ou la peur. Ils ne sont pas des remèdes pour les troubles anxieux. Il existe actuellement un certain nombre de médicaments anti-anxiété. Ils doivent être prescrits par un médecin, souvent par un psychiatre. Le médicament prescrit dépendra de votre forme de trouble anxieux et de vos besoins individuels.
Benzodiazépines
Les benzodiazépines telles que le Valium (diazépam), le Xanax (alprazolam), le Klonopin (clonazépam) et l'Ativan (lorazépam) sont parfois utilisées pour traiter l'anxiété pendant une courte période. Ils sont utilisés pour le trouble d'anxiété généralisée et peuvent être utilisés comme traitement de deuxième ligne pour le trouble panique et le trouble d'anxiété sociale, les antidépresseurs étant les choix de première ligne. Les benzodiazépines provoquent une relaxation musculaire et réduisent d'autres symptômes liés à l'anxiété. Ces médicaments ne sont généralement pas utilisés à long terme, car ils peuvent entraîner une dépendance.
Bêta-bloquants
Ces médicaments aident à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle en bloquant les effets de l'épinéphrine. Ils peuvent aider à contrôler le tremblement, la transpiration et d'autres symptômes d'anxiété physique et peuvent être prescrits pendant une courte période pendant que la personne maîtrise ses symptômes. Ces médicaments comprennent Sectral (acébutolol), Tenormin (aténolol), Inderal LA (propranolol), et d'autres. Les effets secondaires courants comprennent le gain de poids, la fatigue et les mains et les pieds froids. Ils ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'asthme ou de diabète.
Buspirone
BuSpar (buspirone) peut être prescrit pour le traitement à long terme de l'anxiété chronique, et il est reconnu comme un traitement pour le trouble d'anxiété généralisée. Il a des effets sur les neurotransmetteurs. Il faut des jours pour prendre effet, il faut donc le prendre tous les jours. Il est moins sédatif, ne crée pas de dépendance et présente un faible risque de surdose. Les effets secondaires possibles comprennent des étourdissements, des maux de tête, de la nervosité et des troubles du sommeil.
Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS)
Souvent utilisés comme traitement de première intention des troubles anxieux, les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) comprennent des médicaments comme le Paxil (paroxétine), le Prozac (fluoxétine), le Zoloft (sertraline) et le Lexapro (escitalopram). ISRS augmentent la quantité de sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à améliorer l'humeur. Les effets secondaires incluent un mal de tête, une bouche sèche, des problèmes de sommeil, des problèmes sexuels et un gain de poids, mais beaucoup d'entre eux disparaissent en quelques semaines.
Inhibiteurs du recaptage de la sérotonine-noradrénaline (IRSN)
Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-norépinéphrine (IRSN), qui comprennent des médicaments comme Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxétine) et Pristiq (desvenlafaxine), constituent une autre catégorie courante de médicaments contre l'anxiété. Les IRSN augmentent les niveaux de sérotonine et de noradrénaline pour stimuler l'humeur et sont considérés comme aussi efficaces que les ISRS. Les effets secondaires sont similaires à ceux des ISRS.
Antidépresseurs tricycliques
Les antidépresseurs tricycliques sont les antidépresseurs qui ont été développés en premier, de sorte qu'ils peuvent avoir une foule d'effets secondaires désagréables. Cependant, ils sont encore parfois utilisés dans le traitement de l'anxiété en particulier parce que tout le monde réagit différemment aux médicaments. Les médicaments courants dans cette classe sont le tofranil (imipramine), l'elavil (amitriptyline), le Pamelor (nortriptyline) et l'anafranil (clomipramine). Les effets secondaires peuvent inclure la constipation, la bouche sèche, la vision floue, une diminution de la pression artérielle en position debout et des problèmes urinaires.
Façons de se détendre sans médicament
Avec un trouble anxieux, vous pouvez avoir du mal à trouver d'autres moyens de vous détendre. Voici quelques bonnes façons de se détendre et de se détendre.
- Dansez sur votre chanson préférée.
- Aller se promener.
- Ecrivez exactement quoi et comment vous vous sentez sans y penser.
- Méditez ou prenez plusieurs respirations profondes.
- Asseyez-vous pendant cinq minutes et regardez le coucher ou le lever du soleil avec votre boisson préférée.
- Appelez un ami ou un membre de la famille proche.
- Démarrer un journal de gratitude. Cela vous aide à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.
- Prévoyez une journée pour ne rien faire et ensuite faites-le.
- Faire une sieste.
- Faites-vous plaisir avec vos bonbons, chocolat, café ou sucrés préférés.
- Faites un jeu de mots croisés ou un sudoku.
- Regardez une comédie ou une vidéo en ligne amusante, n'importe quoi pour vous faire rire.
- Pet votre chien ou votre chat.
- Planifiez des vacances, visualisez le paramètre.
- Massez vos tempes pendant quelques minutes.
- Chewing gum.
- Étendre.
- Essayez d'écrire un poème ou une chanson.
- Couleur, peinture ou dessin.
> Sources:
> Troubles anxieux. NIH MedlinePlus. Numéro de l'été 2015: Volume 10 Numéro 2.
> Médicaments pour la santé mentale. Institut national de la santé mentale. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.