Il existe un certain nombre de stratégies quotidiennes qui peuvent améliorer votre mémoire naturellement et protéger contre la perte de mémoire en vieillissant. Mais tandis que de nombreux produits sont commercialisés comme aides mémoire naturelles, seuls quelques remèdes naturels ont été trouvés pour améliorer la mémoire dans les études scientifiques. Pour garder votre esprit vif en vieillissant et peut-être réduire votre risque de maladies liées au vieillissement comme la maladie d'Alzheimer et la démence, adoptez une routine de santé qui associe des comportements stimulant le cerveau à des approches naturelles éprouvées pour améliorer la mémoire.
Des moyens naturels pour améliorer la mémoire
Jusqu'à présent, le soutien scientifique à l'affirmation selon laquelle tout remède peut améliorer la mémoire est limité. Voici un aperçu de plusieurs substances naturelles:
1) Antioxydants
Suivre un régime riche en antioxydants peut aider à protéger les cellules du cerveau contre les dommages liés au vieillissement. Puisque les études sur les effets des suppléments antioxydants sur la santé ont donné des résultats mitigés, de nombreux experts en médecine alternative recommandent d'augmenter votre apport en incluant des aliments riches en antioxydants dans votre alimentation.
2) Acides gras oméga-3
Selon une revue de recherche publiée en 2009, les acides gras oméga-3 (un type de graisse saine avec des effets anti-inflammatoires) peuvent aider à ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées. Les oméga-3 sont également présents naturellement dans les aliments. comme le poisson, les noix et les graines de lin.
3) Herbes
Bien qu'il existe un manque général de soutien scientifique pour l'utilisation des herbes dans la préservation de la santé du cerveau, certaines recherches suggèrent que l'appariement du ginkgo biloba et du ginseng peut aider à améliorer la fonction cognitive et améliorer la mémoire chez les adultes d'âge moyen.
Cependant, dans une revue de recherche publiée en 2007, les chercheurs ont trouvé des preuves «inconsistantes et peu convaincantes» des bienfaits du ginkgo sur la mémoire pour les personnes atteintes de déficience cognitive ou de démence.
Plus de façons d'améliorer la mémoire
En plus de suivre un régime alimentaire sain, ces pratiques sont considérées essentielles pour préserver la santé du cerveau et améliorer votre mémoire:
- faire de l'exercice régulièrement (en particulier un exercice cardiovasculaire)
- maintenir les liens sociaux
- gérer son stress (à travers des techniques corps-esprit comme le yoga et la respiration profonde, par exemple)
- garder votre esprit stimulé par des activités stimulantes (comme faire des mots croisés ou apprendre à jouer d'un instrument de musique)
Il y a aussi des preuves émergentes que la pratique de la méditation peut aider à améliorer votre mémoire. Cependant, plus de recherches doivent être menées avant toute conclusion sur les effets d'amélioration de la mémoire de la méditation peuvent être tirées.
Utiliser des remèdes naturels pour améliorer la mémoire
Étant donné que la perte de mémoire peut être liée à un certain nombre d'états de santé, il est important de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé. L'auto-traitement d'une affection et l'évitement ou le retardement des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Gardez à l'esprit que les suppléments à base de plantes n'ont pas été testés pour leur innocuité et que, du fait que les compléments alimentaires sont largement non réglementés, la teneur de certains produits peut différer de ce qui est indiqué sur l'étiquette du produit.
De plus, l'innocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants et les personnes ayant des problèmes de santé ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie. Vous pouvez obtenir des conseils sur l'utilisation des suppléments ici, mais si vous envisagez d'utiliser des médecines douces, parlez-en d'abord avec votre fournisseur de soins primaires.
Sources
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