Les 6 trucs pour se sentir plus éveillé et alerte
Il est normal d'avoir une journée occasionnelle , mais si vous titubez dans la vie à la recherche d'une cafetière sans fond et que vous rêvez de vous coucher quand vous n'y êtes pas, il est temps d'évaluer vos habitudes et de changer celles qui drainent votre énergie. .
Si votre fatigue est nouvelle, accompagnée d'autres symptômes, ou si grave que vous ne pouvez pas fonctionner normalement, commencez par une visite chez votre médecin.
Si vous avez un bon état de santé, mais que vous tombez toujours dans le mur de fatigue la plupart du temps, vous n'avez pas besoin d'accepter l'épuisement comme d'habitude, ou de vous mettre au lit. Bien que parfois la vie jette plus de chemin que ce qui est facile à gérer, vous pouvez toujours faire de petits changements qui augmenteront votre niveau d'énergie.
Surveillez votre sommeil
Il est évident que trop peu de sommeil vous laissera fatigué. Si vous dormez souvent moins de sept heures la nuit, vous n'êtes pas seulement susceptible d'être épuisé; vous risquez également de graves problèmes de santé, notamment:
- Gain de poids
- Dépression
- Risque accru d'accidents
- Abaissement de l'immunité
- Risque accru de diabète et de problèmes cardiaques
- Pensée altérée, mémoire et humeur
Alors que dormir trop peu est la cause la plus fréquente d'épuisement, étonnamment, certaines études ont montré que dormir régulièrement plus de neuf heures chaque nuit augmente également le risque d'obésité, de diabète et de maux de tête. Alors allez pour le juste milieu; la plupart des adultes font de sept à huit heures de sommeil par nuit.
Un autre zapper d'énergie souvent négligé est le bouton snooze. Il est tellement tentant d'attraper ces neuf minutes supplémentaires de fermeture, mais c'est juste assez de temps pour vous endormir sans atteindre le sommeil réparateur. Vous feriez mieux de vous lever tout de suite quand le réveil sonne.
Le sommeil est aussi important pour votre santé que la bonne alimentation et l'exercice, alors ne le mettez pas de côté pour faire de la place pour d'autres activités.
Combustible avec des protéines
Si votre petit-déjeuner habituel est un muffin, un beignet, un bol de céréales raffinées, ou pire, rien du tout, vous risquez de ressentir l'effet juste quelques heures dans votre journée. Le chargement de votre ventre avec une forte dose de glucides conduit à un pic de sucre dans le sang qui rend difficile de résister à la machine distributrice de bureau une fois que le sucre élevé s'écrase vers le bas. Travailler les protéines dans chaque repas, et saisir des collations qui équilibrent les glucides avec des protéines. Si vous avez le temps, brouiller les œufs pour le petit déjeuner. Si ce n'est pas le cas, étalez du beurre de cacahuète sur un morceau de pain grillé au blé entier, dégustez un bol de yogourt avec des fruits ou une barre ou un smoothie enrichi en protéines. Au lieu d'une barre de bonbons de l'après-midi de la machine distributrice, avoir des tranches de pomme avec un petit morceau de fromage. Protéines évite les fluctuations sévères de la glycémie, vous laissant plus alerte.
Sortez du canapé
Cela semble contre-intuitif, mais la fatigue quotidienne peut être la façon de plaire à votre corps pour plus d'activité. L'exercice augmente votre métabolisme, stimule votre humeur et vous aide à mieux dormir la nuit. Vous n'avez pas besoin de passer des heures au gymnase; même une promenade rapide de 20 minutes autour du bloc fournira des avantages.
Eau, eau partout
La déshydratation conduit à la fatigue, et beaucoup de gens ne boivent pas assez d'eau tout au long de la journée.
Augmentez votre consommation en gardant une bouteille d'eau à portée de main, et buvez un grand verre d'eau avant chaque repas. Une autre astuce rapide pour un instant pick-me-up est de prendre une douche brève. Si ce n'est pas une option, se laver le visage ou même se laver les mains à l'eau froide peut vous rendre plus éveillé.
S'amuser
- Un grand rire est l'un des meilleurs énergisants autour et ne vous coûte rien. Regardez un film drôle, lisez un roman hilarant ou votre bande dessinée préférée, ou appelez cet ami qui vous fait toujours craquer.
- Offrez-vous une activité favorite chaque jour, même si ce n'est que pour une courte période. Lisez, jardinez ou écoutez vos morceaux préférés; tout ce qui te fait te sentir bien.
- Frappez votre partenaire en cherchant plus que de dormir entre les draps. Le sexe non seulement vous fait vous sentir bien et soulage le stress; il stimule également les niveaux d'adrénaline et d'endorphines, qui vous stimulent le lendemain.
- Essayer quelque chose de nouveau. Inscrivez-vous à un cours qui vous intéresse, essayez ce nouveau restaurant, apprenez un nouveau passe-temps ou un sport. Même de petits changements comme une nouvelle coiffure ou une nouvelle route pour travailler bouleversent la routine et vous permettent de vous sentir plus alerte.
Faites-vous de l'esprit
Le stress , la négativité et la dépression sont d'énormes baisses d'énergie. Si vous êtes submergé de pensées sombres, vous pourriez avoir besoin d'aide professionnelle pour secouer les nuages. Mais pour le stress quotidien et le blues, essayez l'une des solutions suivantes.
- Bénévole : Aider les autres est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre humeur et votre énergie.
- Journal de gratitude : Prenez une minute ou deux avant de vous coucher chaque nuit pour écrire quelque chose de bien qui s'est passé ce jour-là.
- Pardonner : Suspendu à la colère, la rancune, l'apitoiement sur soi-même ou le ressentiment sape votre énergie et vos esprits. Libérer des pensées négatives laisse votre esprit libre de se concentrer sur des sujets plus stimulants.
- Méditez : Vous n'avez pas besoin de frapper le tapis pendant une heure pour tirer profit de la méditation. Même trois minutes de compter vos respirations tout en restant assis tranquillement aide à calmer votre esprit et vous laisse sentir plus conscient et alerte.
- Spiritualité : Que vous soyez un pratiquant régulier ou que vous vous considériez comme une personne spirituelle, une communion avec un pouvoir supérieur est une excellente façon de soulager vos soucis, d'apprécier ce que vous avez et de libérer les tensions et les pensées qui mènent à la fatigue.
S'il semble qu'il n'y a pas assez de caféine disponible pour passer votre journée, il est temps de poser la tasse de café. Faire des changements sains est une meilleure façon de se sentir bien et de développer votre énergie pour conquérir votre vie bien remplie.