Un regard sur les schémas de pensée dangereux
Strictement parlant, l'idéation suicidaire signifie vouloir prendre sa propre vie ou penser au suicide sans réellement faire des plans pour se suicider. Cependant, le terme «idées suicidaires» est souvent utilisé plus généralement pour désigner l' intention de se suicider , y compris la planification de la façon de le faire. L'idéation suicidaire est l'un des symptômes de la dépression majeure et de la dépression bipolaire.
Prévalence et facteurs d'idéation suicidaire
La prévalence des idées suicidaires est faible pour la population générale, environ 9%, cependant, pour ceux qui ont des troubles mentaux, mais le taux est significativement plus élevé. Plus de 77% de ceux qui ont été récemment étudiés par des chercheurs du Consortium psychiatrique de l'Université d'Helsinki ont trouvé que leur échantillon de 287 sujets diagnostiqués avec le trouble dépressif ou bipolaire avait des pensées suicidaires. Les facteurs associés aux idées suicidaires comprennent le désespoir et la violence physique durant l'enfance en plus de leurs diagnostics. Une étude transnationale portant sur plus de 84 000 personnes a révélé que les personnes ayant des idées suicidaires se dirigeaient vers des plans et des tentatives au cours de la première année d'apparition de l'idéation suicidaire.
5 conseils pour réduire l'idée suicidaire
Selon la FDA, le suicide est la troisième cause de décès chez les 15 à 24 ans. Vingt pour cent de tous les suicides font partie de ce groupe d'âge. Voici quelques conseils pour aider à réduire les pensées suicidaires et obtenir l'aide dont vous avez besoin pour se remettre sur les rails.
Qu'il s'agisse de vous ou d'un être cher, aidez-vous à repérer les éléments déclencheurs, les circonstances ou les sentiments de désespoir, comme un décès ou une perte, l'alcool ou le stress lié aux relations.
Mettez-vous en premier. En plus de manger régulièrement des repas sains, ne jamais sauter de repas, se reposer et se détendre pour éviter le stress et aider votre corps à se remettre du passé. L'exercice est également important pour soulager le stress et améliorer votre bien-être émotionnel.
Construire une communauté de soutien. Prenez le temps de côtoyer des personnes ayant des influences positives sur votre vie et celles qui vous font sentir bien dans votre peau. Aussi, n'oubliez pas de redonner à votre communauté. Donner peut être un excellent moyen d'acquérir le sens de la vie en aidant les autres.
Tout comme les vieilles habitudes doivent mourir pour laisser tomber les idéations suicidaires, de nouvelles idées doivent prendre leur place. Développez vos intérêts personnels et professionnels. Trouvez des choses amusantes à faire, des activités de bénévolat ou un travail qui vous donne un sens du but. Quand vous faites des choses que vous trouvez satisfaisantes, vous vous sentirez mieux dans votre peau et les sentiments de désespoir ont moins de chance de revenir.
Trouvez des moyens personnels de soulager les niveaux de stress. En plus de faire de l'exercice, de méditer, d'utiliser des stratégies sensorielles pour se détendre, de pratiquer des exercices de respiration simples et de défier des pensées qui défaites, tout cela peut nous aider à surmonter nos pensées suicidaires.
Un mot de
La Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 pour parler à votre famille ou à un être cher qui peut avoir des pensées suicidaires ou se préoccuper de sa propre mort. Bien que cela puisse être difficile, les études montrent que ceux qui sont capables de parler régulièrement à quelqu'un, en particulier face à face, comme un ami proche ou un conseiller, sont moins susceptibles de tenter de se suicider.