Les autosoins sont importants pour tout parent
Élever un adolescent, même dans les meilleures circonstances, peut être un défi. Mais si vous avez un adolescent troublé entre vos mains, l'adolescence peut être assez tumultueuse.
Que vous soyez confronté à des violations du couvre-feu et à l'absentéisme scolaire, ou que vous vous inquiétiez de problèmes de toxicomanie et de problèmes juridiques, vous inquiéter d'un adolescent troublé qui pourrait vous garder éveillé la nuit. Et vous pouvez vous fatiguer de gérer des problèmes de comportement, des sautes d'humeur, des explosions de colère ou un comportement secret.
Les parents d'adolescents en difficulté doivent apprendre à jongler avec les besoins de leur adolescent avec leurs propres besoins. Les parents épuisés doivent trouver des moyens de se ressourcer, ce qui est souvent négligé lorsqu'ils tentent de s'occuper d'un adolescent à risque élevé.
Si vous voulez être à votre meilleur, il est important de prendre soin de vous. Le chargement de vos batteries vous assurera que vous êtes équipé pour faire face à un adolescent en difficulté.
Admettre sans culpabilité
Avouez que vous êtes épuisé de gérer les problèmes de votre adolescent. Ne te sens pas coupable, et ne te bats pas.
C'est normal, vous êtes humain, et traiter avec n'importe quel humain difficile est un défi. Quand cet humain difficile vit dans votre maison et dépend de vous, c'est encore plus épuisant.
Admettez-le à quelqu'un d'autre. Que ce soit un ami, un membre de la famille ou un thérapeute, parler de vos sentiments peut vous aider. Et entendre une perspective extérieure peut vous aider à voir quelque chose qui vous manque puisque vous êtes si proche du problème.
Prévoyez du temps pour prendre soin de vous
Assurez-vous que votre liste de choses à faire inclut de prendre soin de vous. Prenez le temps d'assister à vos propres rendez-vous médicaux et de prendre soin de votre santé.
Et assurez-vous de prévoir du temps pour les activités de loisirs. Que vous preniez une tasse de café avec un ami ou que vous vous inscriviez à un cours que vous aimeriez suivre, prenez le temps de faire des choses que vous aimez faire.
C'est facile de se mettre en dernier. Mais les soins personnels sont une partie essentielle de la prise en charge des autres. Prévoyez donc un peu de temps pour vous tous les jours et prenez plus de temps pour vous livrer à des activités agréables au moins quelques fois par mois.
Trouver du soutien
Essayez de trouver d'autres parents dans des situations similaires à qui parler. Pensez à assister à un groupe de soutien en personne ou en ligne.
Les groupes de soutien ont une longue histoire d'assurance et de sentiment d'appartenance à la communauté auprès des personnes confrontées à des problèmes similaires. Les groupes de soutien aux parents sont conçus pour échanger de l'information, réduire le stress et aider à trouver des façons de faire face.
C'est comme être coaché, soutenu, éduqué et soigné par d'autres parents dans le même bateau. D'autres parents qui élèvent des adolescents troublés comprendront le stress que vous ressentez et leur parler peut être très utile.
Pratiquer les habiletés de pleine conscience
Il peut être tentant de ressasser toutes les choses qui ont mal tourné hier ou de s'inquiéter de tout ce qui pourrait mal tourner demain. Mais le fait de trop réfléchir ne va pas aider.
Apprenez les habiletés de pleine conscience pour que vous puissiez être dans l'ici et maintenant. Les capacités de pleine conscience peuvent calmer votre cerveau et vous aider à avoir un sentiment de calme, même au milieu du chaos.
Prenez soin de votre corps
Peut-être que l'exercice est la dernière chose à laquelle vous pensez quand vous êtes épuisé, mais bouger votre corps est énergisant.
Il vous permet également de rester en bonne santé et vous aidera à penser plus clairement.
Alors allez faire des promenades, soulevez des poids, ou inscrivez-vous pour un cours. Prendre soin de votre santé physique vous aidera à mieux gérer votre santé mentale.
Il est également important de s'assurer que vous dormez suffisamment. Rester trop tard et se décourager ne fera qu'aggraver vos problèmes.
Demander une aide professionnelle
N'hésitez pas à parler à un professionnel de la santé mentale. Parler à un thérapeute peut vous aider à trouver des stratégies d'adaptation et des techniques de gestion du stress.
Vous serez également un bon modèle pour votre adolescent lorsque vous montrerez que vous appréciez prendre soin de vous et de votre santé mentale.
Si vous pensez que vous pourriez bénéficier de parler à un professionnel de la santé mentale, parlez-en à votre médecin.
> Sources
> CJ Miller, Brooker B. Programmation de la pleine conscience pour les parents et les enseignants des enfants atteints de TDAH. Thérapies complémentaires en pratique clinique . 2017; 28: 108-115.