Se sentir insulté et blessé. Ne jamais mesurer. Marcher sur des coquilles d'oeufs. Si ces déclarations décrivent votre relation, il est probable que vous subissiez un abus émotionnel. En général, une relation est abusive sur le plan affectif lorsqu'il existe un ensemble de mots abusifs et de comportements d'intimidation qui minent l'estime de soi d'une personne et minent sa santé mentale.
De plus, les abus mentaux ou émotionnels, bien que fréquents dans les relations amoureuses et conjugales, peuvent survenir dans n'importe quelle relation, y compris entre amis, membres de la famille et collègues de travail.
La violence psychologique est l'une des formes d'abus les plus difficiles à reconnaître. Il peut être subtil et insidieux ou manifeste et manipulateur. Quoi qu'il en soit, cela ébranle l'estime de soi de la victime et elle commence à douter de ses perceptions et de sa réalité.
L'objectif sous-jacent de la violence psychologique est de contrôler la victime en discréditant, isolant et réduisant au silence. À la fin, la victime se sent piégée. Ils sont souvent trop blessés pour supporter la relation plus longtemps, mais aussi trop peur de partir. Ainsi, le cycle se répète jusqu'à ce que quelque chose soit fait.
L'impact de l'abus émotionnel
Lorsque la violence psychologique est grave et continue, une victime peut perdre tout son sens de soi, parfois sans une seule marque ou un hématome. Au lieu de cela, les blessures sont invisibles aux autres, cachées dans le doute de soi, l'inutilité et le dégoût de soi que ressent la victime.
En fait, de nombreuses victimes affirment que les séquelles de la violence psychologique durent beaucoup plus longtemps et qu'elles sont beaucoup plus profondes que celles qui découlent de la violence physique .
Au fil du temps, les accusations, la violence verbale , les insultes , les critiques et l'éclairage à l'essence érodent tellement le sentiment de soi d'une victime qu'elle ne peut plus se voir de façon réaliste.
Par conséquent, la victime commence à être d'accord avec l'agresseur et devient critique à l'interne. Une fois que cela se produit, la plupart des victimes se retrouvent piégées dans la relation abusive en croyant qu'elles ne seront jamais assez bonnes pour quelqu'un d'autre.
La violence psychologique peut même avoir des répercussions sur les amitiés parce que les personnes qui ont subi des mauvais traitements affectifs s'inquiètent souvent de la façon dont les gens les voient vraiment et s'ils les aiment vraiment. Finalement, les victimes se retireront de leurs amitiés et s'isoleront, convaincues que personne ne les aime. Qui plus est, la violence psychologique peut causer un certain nombre de problèmes de santé, y compris de la dépression et de l'anxiété aux ulcères d'estomac, aux palpitations cardiaques, aux troubles de l'alimentation et à l'insomnie.
Comment repérer les abus émotionnels dans votre relation
Lorsque vous examinez votre propre relation, rappelez-vous que la violence psychologique est souvent subtile. En conséquence, il peut être très difficile à détecter. Si vous éprouvez des difficultés à discerner si votre relation est abusive ou non, arrêtez-vous et réfléchissez à la façon dont vous ressentez les interactions avec votre partenaire, un ami ou un membre de votre famille. Si vous vous sentez blessé, frustré, confus, incompris, déprimé, anxieux ou sans valeur à chaque fois que vous interagissez, il y a de fortes chances que votre relation soit abusive sur le plan émotionnel.
Voici des signes que vous pouvez être dans une relation émotionnellement abusive. Gardez à l'esprit, même si votre partenaire ne fait qu'une poignée de ces choses, vous êtes toujours dans une relation émotionnellement abusive. Ne tombez pas dans le piège de vous dire «ce n'est pas si mal» et de minimiser leur comportement. Rappelez-vous, tout le monde mérite d'être traité avec gentillesse et respect.
Les personnes abusives émotionnellement affichent des attentes irréalistes . Quelques exemples incluent:
- Faire des demandes déraisonnables de votre part
- Vous attendre à tout mettre de côté et répondre à leurs besoins
- Vous demandant de passer tout votre temps ensemble
- Être insatisfait, peu importe combien vous essayez ou combien vous donnez
- Vous critiquer pour ne pas avoir terminé les tâches selon leurs standards
- Vous attendre à partager leurs opinions (vous n'êtes pas autorisé à avoir une opinion différente)
- Exiger que vous nommiez les dates et heures exactes lorsque vous discutez de choses qui vous dérangent (quand vous ne pouvez pas faire cela, ils rejettent l'événement comme si cela ne s'était jamais produit)
Les personnes abusives émotionnellement vous invalident . Quelques exemples incluent:
- Affaiblir, rejeter ou déformer vos perceptions ou votre réalité
- Refuser d'accepter vos sentiments en essayant de définir comment vous devriez vous sentir
- Vous obliger à expliquer et expliquer et expliquer ce que vous ressentez
- Vous accusant d'être «trop sensible», «trop émotif» ou «fou»
- Refuser de reconnaître ou d'accepter vos opinions ou vos idées comme valides
- Rejetant vos demandes, désirs et besoins comme ridicules ou immérités
- Suggérer que vos perceptions sont fausses ou que vous ne pouvez pas faire confiance en disant des choses comme "vous êtes en train de souffler de façon disproportionnée" ou "vous exagérez"
- Vous accusant d'être égoïste, dans le besoin ou matérialiste si vous exprimez vos désirs ou vos besoins (l'attente est que vous ne devriez pas avoir de désirs ou de besoins)
Les personnes abusives émotionnellement créent le chaos . Quelques exemples incluent:
- Commencer des arguments pour argumenter
- Faire des déclarations confuses et contradictoires (parfois appelées "fou-making")
- Avoir des changements d'humeur drastiques ou des explosions émotionnelles soudaines
- Nitpicking à vos vêtements, vos cheveux, votre travail, et plus
- Se comporter de façon si erratique et imprévisible que vous avez l'impression de «marcher sur des œufs»
Les personnes abusives émotionnellement utilisent le chantage émotionnel . Quelques exemples incluent:
- Manipuler et vous contrôler en vous faisant sentir coupable
- Vous humilier en public ou en privé
- En utilisant vos peurs, vos valeurs, votre compassion ou d'autres boutons chauds pour vous contrôler ou la situation
- Exagérer vos défauts ou les signaler afin de détourner l'attention ou d'éviter de prendre la responsabilité de leurs mauvais choix ou de leurs erreurs
- Nier qu'un événement a eu lieu ou mentir à ce sujet
- Vous punir en retenant l'affection
Les personnes abusives émotionnellement agissent de façon supérieure et ont droit . Quelques exemples incluent:
- Vous traiter comme si vous étiez inférieur
- Vous blâmer pour leurs erreurs et leurs défauts
- Douter de tout ce que vous dites et tenter de vous prouver que vous avez tort
- Faire des blagues à vos dépens
- Vous dire que vos opinions, vos idées, vos valeurs et vos pensées sont stupides, illogiques ou "n'ont pas de sens"
- Vous parler ou être condescendant
- Utiliser le sarcasme lorsque vous interagissez avec vous
- Agir comme ils ont toujours raison, sait ce qui est le meilleur et est plus intelligent
Les personnes abusives émotionnellement tentent de vous isoler et de vous contrôler . Quelques exemples incluent:
- Contrôler qui vous voyez ou passer du temps avec, y compris le temps avec vos amis et votre famille
- Surveiller vos appels téléphoniques, vos messages texte, vos réseaux sociaux et vos courriels
- Vous accuser de tricher et d'être jaloux des relations extérieures
- Prendre ou cacher vos clés de voiture
- Exiger de savoir où vous êtes en tout temps ou utiliser le GPS pour suivre chacun de vos mouvements
- Vous traiter comme une possession ou une propriété
- Critiquer ou se moquer de vos amis, de votre famille et de vos collègues
- Utiliser la jalousie et l'envie comme un signe d'amour et vous empêcher d'être avec les autres
- Vous forcer à passer tout votre temps ensemble
- Contrôler les finances
7 façons de faire face aux abus émotionnels immédiatement
La première étape dans le traitement d'une relation émotionnellement abusive est de reconnaître que cela se produit. Si vous étiez en mesure d'identifier tout aspect de la violence psychologique dans votre relation, il est important de le reconnaître d'abord et avant tout. En étant honnête au sujet de ce que vous vivez, vous pouvez commencer à reprendre le contrôle de votre vie. Voici sept autres stratégies pour récupérer votre vie que vous pouvez mettre en pratique aujourd'hui.
Faites de votre santé mentale et physique une priorité . Arrêtez de vous soucier de plaire à la personne qui vous maltraite. Prenez soin de vos besoins. Faites quelque chose qui vous aidera à penser positivement et à affirmer qui vous êtes. Assurez-vous également de prendre une bonne dose de repos et de manger des repas sains. Ces simples étapes d'auto-soins peuvent vous aider à faire face au stress quotidien de la violence psychologique.
Établir des limites avec l'agresseur . Dites clairement à la personne abusive qu'elle ne peut plus vous crier dessus, vous appeler par des noms, vous insulter, être impoli envers vous, et ainsi de suite. Ensuite, dites-leur ce qui se passera s'ils choisissent de s'engager dans ce comportement. Par exemple, dites-leur que s'ils vous appellent ou vous insultent, la conversation sera terminée et vous quitterez la pièce. La clé est de suivre à travers vos frontières . Ne communiquez pas les limites que vous n'avez pas l'intention de garder.
Arrête de te blâmer. Si vous avez été dans une relation émotionnellement abusive pendant un certain temps, vous pouvez croire qu'il y a quelque chose de grave avec vous. Sinon, pourquoi quelqu'un qui dit t'aimer t'agit-il comme ça, n'est-ce pas? Mais vous n'êtes pas le problème. L'abus est un choix. Alors cessez de vous blâmer pour quelque chose sur lequel vous n'avez aucun contrôle.
Réalisez que vous ne pouvez pas "réparer" la personne abusive . Malgré tous vos efforts, vous ne serez jamais capable de changer une personne émotionnellement violente en faisant quelque chose de différent ou en étant différent. Une personne abusive fait un choix de comportement abusif. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler leurs actions et que vous n'êtes pas responsable de leurs choix. La seule chose que vous pouvez réparer ou contrôler est votre réponse.
Ne vous engagez pas avec une personne abusive . En d'autres termes, si un agresseur essaie de commencer une dispute avec vous, commence à vous insulter, vous réclame des choses ou fait la jalousie, n'essaie pas de faire des explications, apaise ses sentiments ou s'excuse pour des choses que vous n'avez pas faites. Il suffit de s'éloigner de la situation si vous le pouvez. S'engager avec un agresseur ne vous met en place pour plus d'abus et de chagrin. Peu importe comment vous essayez, vous ne serez pas en mesure de faire les choses correctement à leurs yeux.
Construire un réseau de soutien . Arrêtez de garder le silence sur les abus que vous subissez. Parlez à un ami de confiance, un membre de la famille ou même un conseiller de ce que vous vivez. Prenez autant de temps que possible loin de la personne abusive et passez du temps avec des gens qui vous aiment et vous soutiennent. Ce réseau d'amis et de confidentes en bonne santé vous aidera à vous sentir moins seul et isolé. Ils peuvent également dire la vérité dans votre vie et vous aider à mettre les choses en perspective.
Travailler sur un plan de sortie . Si votre partenaire, ami ou membre de la famille n'a pas l'intention de changer ou de travailler sur ses mauvais choix, vous ne serez pas en mesure de rester dans la relation abusive pour toujours. Cela finira par vous coûter un lourd tribut mental et physique. Selon votre situation, vous devrez peut-être prendre des mesures pour mettre fin à la relation. Chaque situation est différente. Il est donc préférable de discuter de vos pensées et de vos idées avec un ami, un membre de la famille ou un conseiller de confiance.
Un mot de
Si vous pensez que votre partenaire, un membre de votre famille ou un ami peut vous agresser émotionnellement, contactez un conseiller, un avocat ou un pasteur pour obtenir de l'aide. Vous pouvez également appeler la ligne nationale de lutte contre la violence domestique au 1-800-799-SAFE (7233) ou visiter leur site Web thehotline.org et discuter en ligne avec quelqu'un immédiatement.
> "Formes d'abus", Réseau national pour mettre fin à la violence domestique, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Est-ce un abus?" La ligne nationale d'information sur la violence domestique, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/