10 conseils pour élever un enfant atteint de TDAH en tant que parent unique

Réduisez le stress, augmentez le contrôle et prenez le temps pour vous-même

Les symptômes du TDAH peuvent créer du stress dans n'importe quelle famille, mais pour une famille avec deux parents, il y a une couche supplémentaire de soutien qui peut manquer dans une maison monoparentale. Malheureusement, parfois, les parents célibataires peuvent commencer à se sentir isolés et isolés alors que le stress lié aux problèmes parentaux augmente. En conséquence, les parents peuvent finir par se sentir vidés émotionnellement et physiquement.

Voici quelques conseils pour vous aider à éviter ces sentiments d'épuisement.

Identifier les facteurs de stress

Identifiez les facteurs de stress dans votre vie. Ensuite, faites ce que vous pouvez pour les limiter ou les éviter. Dites "non" quand vous le pouvez, pour éviter de vous sentir dépassé. Bien sûr, il y aura des situations stressantes qui ne peuvent être évitées. Dans ces cas, il est souvent utile de se concentrer sur des moyens positifs pour faire face au stress et y répondre - prendre une respiration profonde et retarder sa réponse pour ne pas réagir de manière impulsive, en pratiquant des techniques de relaxation comme la relaxation musculaire progressive ou la méditation, s'engager dans des activités qui aident à soulager votre niveau de stress comme l' exercice , et en utilisant d'autres moyens positifs comme le parler avec un ami de soutien.

Obtenir de l'aide

Dès le départ, il est important pour vous d'identifier les moyens de soutien, y compris les membres de la famille, les amis, les groupes de soutien locaux, les forums de soutien en ligne et les baby-sitters réguliers.

Créer des routines et des règles claires

Mettez en place des routines et respectez-les afin de vous assurer, à vous et à vos enfants, une meilleure prévisibilité au jour le jour. Les enfants atteints de TDAH font de meilleurs résultats dans des contextes où les attentes sont claires et cohérentes. Parlez avec vos enfants des règles de la maison. Ensemble, arriver à des conséquences sur les comportements.

Si l'autre parent de votre enfant est impliqué, essayez de travailler avec lui pour maintenir la cohérence entre les deux milieux de la maison. De cette façon, les choses se sentent un peu plus prévisibles lors des visites à la maison de l'autre parent. S'il y a des tensions entre vous et votre ex, vous voudrez peut-être rencontrer le médecin de votre enfant pour élaborer un plan sain que vous pouvez tous les deux soutenir.

Réunions familiales régulières

Organisez des réunions familiales hebdomadaires avec vos enfants. Structurez cette fois pour avoir un agenda spécifique à discuter. Encouragez vos enfants à participer à la création du programme. Établissez des règles claires pour que chaque enfant ait la possibilité de parler (sans interruption) pendant la réunion et que les réunions restent productives et axées sur les solutions.

Calendrier familial central

Utilisez un grand calendrier maître pour la famille et l'accrocher dans un endroit central comme la cuisine. Écrire tous les événements tels que les rendez-vous, les fonctions scolaires et les anniversaires sur le calendrier. Vous pouvez même le coder en couleur pour chaque membre de la famille.

Listes de choses à faire

Faites des listes de choses à faire pour chaque jour. Veillez à ne pas sur-planifier votre temps avec trop de «tâches à faire». Prévoyez du temps supplémentaire pour les interruptions imprévues.

D'accord sur les corvées

Les parents célibataires peuvent se retrouver à faire toutes les corvées quotidiennes dans le ménage, mais cela peut être une expérience positive pour vos enfants de partager les tâches quotidiennes à la maison.

Non seulement ce processus peut-il aider vos enfants à acquérir des compétences pratiques; cela aide aussi un enfant à développer des responsabilités et des habitudes de travail positives. Cela peut prendre plus d'énergie et travailler de votre côté dès le début, mais au fur et à mesure que les tâches deviennent plus familières et routinières pour votre enfant, vous pouvez commencer à vous sentir moins submergé par tout ce qui doit être fait.

Temps en tête-à-tête

Il peut être difficile de trouver le temps de faire une dernière chose pendant vos journées bien remplies, surtout lorsque vous vous sentez épuisé et fatigué, mais le temps régulier avec chacun de vos enfants peut être d'une grande aide pour recharger votre parent-enfant relation et se reconnecter avec les enfants de manière positive.

Ce temps spécial ensemble est particulièrement important pour les enfants atteints de TDAH qui peuvent souvent se trouver impliqués des interactions négatives qui peuvent affecter les sentiments d'estime de soi.

N'oublie pas le temps "Moi"

Essayez de mettre de côté des temps d'arrêt réguliers dans la journée pour vous. De nombreux parents célibataires se retrouvent à négliger cette composante essentielle de l'autogestion de la santé. Il est si important que vous ayez le temps de faire des choses que vous aimez. Ce peut être des moments réguliers pour s'exercer, lire, écrire ou simplement contempler des choses. Lorsque vous pratiquez régulièrement vos propres soins, vous serez plus rafraîchi, en meilleure santé et mieux en mesure de gérer les situations difficiles.

Soyez conscient du lien génétique avec le TDAH

TDAH a tendance à courir dans les familles. Si un enfant de la famille souffre de TDAH, il y a entre 30% et 40% de chances que l'un des deux parents souffre de TDAH. TDAH non traité peut rendre difficile à parent efficace, en particulier en tant que parent célibataire avec TDAH. Les symptômes du TDAH non traités peuvent rendre plus difficile la cohérence, maintenir les horaires et rester organisé. Si vous avez des inquiétudes, vous pourriez souffrir de TDAH et cela nuit à votre rôle parental et à d'autres domaines de votre vie. Parlez-en à votre médecin sans tarder.