Une habitude est une action que nous avons accomplie si souvent qu'elle devient presque une réponse involontaire. Si nous considérons cette habitude comme indésirable, nous pouvons la qualifier de «mauvaise habitude». Les gens passent d'innombrables heures et dollars chaque année à tenter de briser ces mauvaises habitudes et n'ont souvent aucun succès. Pourquoi? Parce qu'il n'y a pas de balle magique. Le changement est un travail difficile et il n'y a pas de raccourci pour y parvenir.
Les étapes qu'une personne doit prendre, cependant, peuvent être très simplement décrites. Pour effectuer un changement d'habitudes, il faut ramener l'action dans le domaine de la conscience et retrouver la capacité de faire des choix.
Quel est le gain?
La première étape dans la rupture d'une mauvaise habitude est de regarder pourquoi vous trouvez cette action si convaincante. En d'autres termes, quelle est la récompense pour faire cette chose apparemment négative? Puisque vous avez déjà classé cela comme une «mauvaise» habitude, vous pourriez être tenté de dire qu'il n'y en a pas. Mais regarde plus près. Il y a toujours un gain. Disons que votre mauvaise habitude est de crier à vos enfants. Qu'y a-t-il pour vous? Vous laissez un peu de vapeur et vous vous sentez un peu mieux pour le moment. Ou vous avez une mauvaise habitude de laisser la vaisselle non lavée? La récompense pourrait être que vous passez plus de temps sur Internet!
Quel est le compromis?
Ensuite, jetez un oeil à l'arbitrage. Qu'est-ce que vous perdez en exerçant votre habitude?
Cette étape devrait être plus facile. Il suffit de penser pourquoi c'est que vous considérez comme une mauvaise habitude en premier lieu. Crier à vos enfants est une mauvaise habitude parce que tout le monde se sent tendu et démolit l'estime de soi de vos enfants. Vous échangez une libération temporaire de tension pour la santé émotionnelle de vos enfants.
Laisser la vaisselle défaite est une mauvaise habitude parce que votre cuisine est un gâchis malodorant. Pour avoir plus de temps sur Internet, vous échangez un environnement de vie agréable. Quand vous regardez de cette façon, il ne semble pas que vous fassiez des choix très judicieux, n'est-ce pas? Il doit y avoir une meilleure façon.
Il est temps de faire un choix!
Maintenant que vous avez pesé les deux côtés de la question - votre récompense et votre compromis - il est temps de faire un choix. Ce n'est plus un acte involontaire parce que maintenant vous savez que vous faites un choix chaque fois que vous effectuez cette action. Vous choisissez ce que vous appréciez le plus: le gain ou le compromis! Chaque fois que vous commencez à faire ce que la mauvaise habitude est maintenant, vous devez choisir activement. Lequel appréciez-vous le plus? Est-ce que vous appréciez davantage le soulagement que vous obtenez en criant à vos enfants ou appréciez-vous leur bien-être émotionnel? Considérez-vous avoir plus de temps sur Internet ou avoir un endroit agréable à vivre?
Substituer de meilleurs comportements
La raison pour laquelle vous avez formé vos habitudes en premier lieu, c'est qu'ils ont répondu à un besoin. Vous aviez de la tension qui avait besoin de soulagement ou vous aviez envie de surfer sur le net. En brisant les anciens schémas, vous avez encore besoin d'un moyen de répondre à ces besoins. Vous ne ferez pas seulement un choix actif de ne pas faire l'ancienne action, vous ferez aussi un choix pour effectuer une meilleure action alternative à sa place.
Au lieu de crier à vos enfants, vous pouvez décider d'aller courir chaque fois que vous vous sentez tendu. Au lieu de laisser la vaisselle sale s'accumuler, vous pouvez décider d'utiliser des assiettes en papier lorsque vous mangez seul. La nouvelle habitude que vous substituez n'est pas si importante que si vous vous sentez bien dans les choix que vous avez faits. Après tout, la raison pour laquelle vous considérez cela comme une mauvaise habitude est parce que cela vous laisse mal à l'aise.
C'est à vous
À ce stade, vous devriez vous rendre compte que la seule façon de continuer avec une mauvaise habitude pendant très longtemps est de se replonger dans le déni de la raison pour laquelle vous le faites en premier lieu. Chaque fois que vous commencez à reprendre vos anciens modèles, la pensée passera par votre esprit que vous échangez X pour Y chaque fois que vous effectuez cette action.
Vous serez obligé de faire un choix, bon ou mauvais, de continuer votre habitude. Quels choix ferez-vous? Celui qui vous fait vous sentir mal dans votre peau ou dans celui qui vous fait vous sentir bien? C'est à vous.