Pourquoi les jeux vidéo sont meilleurs que nous le pensons
On a beaucoup écrit sur les jeux vidéo, et beaucoup d'entre eux sont négatifs. Nous avons craint que les jeux vidéo rendent nos enfants moins sociaux et plus violents et nous stressent davantage. Il y a eu des recherches significatives sur le sujet, et de bonnes nouvelles en sont sorties: les jeux vidéo peuvent être bons pour nos niveaux de stress!
Recherche sur les jeux vidéo et le stress
La plupart des joueurs rapportent que jouer à des jeux vidéo - même des jeux violents - est un moyen de soulager le stress et de s'amuser avec des amis.
Cependant, une grande partie de la recherche menée sur les jeux vidéo vient avec la présomption que les jeux sont stressants ou même psychologiquement nuisibles. Bien que ce ne soit pas toute l'histoire, il existe des preuves à l'appui de cette hypothèse.
Comment les jeux vidéo créent du stress
Certaines études montrent qu'une situation de jeu stressante conduit les joueurs à vivre une réaction de stress dans la vie réelle. D'autres études ont montré que lorsque les gens jouent à des jeux violents, ils sont plus susceptibles d'agir agressivement dans des scénarios de laboratoire. Par exemple, les joueurs qui jouaient à des jeux violents pendant 20 minutes étaient plus susceptibles de faire du bruit à un autre sujet lorsque cela leur était donné, ce qui était considéré comme une indication d'agression.
Une autre étude a révélé que les adolescents qui ont joué à des jeux violents ont connu une augmentation minime du sentiment d'agression, même si les augmentations étaient à peine détectables; les adolescentes ont connu une légère augmentation du stress.
Comment les jeux vidéo nous aident à soulager le stress: ce que la science montre
Une grande partie de la recherche qui a trouvé un lien entre la violence dans les jeux vidéo et l'agression ne montre pas de lien clair entre l'exposition à la violence dans le jeu et l'agression réelle. (Par exemple, la plupart des joueurs de jeux vidéo ne marchent pas avec des étrangers qui font des bruits forts après avoir joué à leurs jeux, c'est quelque chose que l'on trouve principalement dans les laboratoires où les sujets sont invités à le faire.)
De même, bien qu'il puisse y avoir des réponses au stress déclenchées par les jeux, les auto-évaluations globales fournies par les joueurs ne montrent pas de lien entre la vie sociale, le comportement scolaire, le comportement au travail ou les réactions physiques (stress). un effet négatif, les joueurs eux-mêmes ne sont pas conscients de cela et de ses effets dans leurs vies.
Une étude a examiné les joueurs alors qu'ils jouaient à des jeux compétitifs ou coopératifs. Comme prévu, il y avait une différence dans les niveaux de stress après avoir joué, et ceux qui ont joué en coopération ont connu une plus grande diminution des niveaux de stress, mais la différence était faible - les deux groupes ont connu une diminution du stress. De plus, les deux groupes ont conservé des sentiments positifs envers les autres joueurs, bien que ceux qui étaient coopératifs aient été légèrement plus respectés. C'est une autre façon dont les jeux vidéo peuvent fournir des expériences sociales positives et une diminution du stress.
Une autre étude a utilisé une enquête auprès de 1614 joueurs pour examiner l'utilisation des jeux informatiques comme outil de récupération du stress. Les résultats ont montré que les jeux sont en effet utilisés comme un outil d'adaptation après l'exposition à des situations stressantes et à des tensions, et que cette «expérience de récupération» est une facette significative de l'expérience de jeu.
Les chercheurs ont également examiné les relations entre la fatigue professionnelle, les tracas quotidiens, le soutien social, le style d'adaptation, l'expérience de récupération et l'utilisation de jeux vidéo et informatiques à des fins de récupération. jeux informatiques plus souvent après des situations stressantes et épuisantes.
De plus, le niveau de fatigue lié au travail et l'exposition aux tracas quotidiens des participants étaient positivement associés à l'utilisation de jeux pour le rétablissement. Les participants ayant un style d'adaptation axé sur les émotions ont montré une plus grande tendance à utiliser les jeux pour la récupération que les participants ayant un style d'adaptation axé sur les problèmes.
La relation entre la fatigue liée au travail et l'utilisation du jeu à des fins de récupération a été modérée par le soutien social. La fonction de tampon de stress des jeux vidéo et informatiques était plus importante pour les participants recevant moins de soutien social. Ces participants ont montré une relation plus forte entre la fatigue liée au travail et l'utilisation de jeux de récupération que les participants recevant plus de soutien social.
Comment nous pouvons utiliser les jeux vidéo pour un meilleur soulagement du stress
Les jeux vidéo peuvent nous fournir un moyen sûr et amusant de développer notre conscience émotionnelle et nos habiletés d'adaptation. Une étude du Behavioral Science Institute aux Pays-Bas a étudié des joueurs compétents qui jouaient à Starcraft 2 afin de déterminer si leurs mécanismes d'adaptation dans le jeu étaient liés à leurs niveaux de stress global. Ce qu'ils ont trouvé, c'est que plusieurs joueurs qui se sont fâchés pendant le jeu ont trouvé des stratégies d'adaptation utiles pour gérer leurs émotions négatives.
Les stratégies les plus utiles étaient celles qui cherchaient à résoudre les sentiments négatifs (soit par la résolution de problèmes ou en utilisant des stratégies d'adaptation personnelles) soit par celles qui sonnent le soutien social d'autres joueurs. L'une des principales différences entre ceux qui se sont bien adaptés et ceux qui étaient moins efficaces était la capacité de surveiller leurs propres sentiments et états internes - ce qu'on appelle la conscience introceptive - et de prendre des mesures pour maintenir un équilibre sain, soit en prenant des décisions bénéfiques. changer leur situation pour le mieux, ou en cherchant du soutien. En fait, la plupart des jeux récompensent les joueurs d'être en mesure de gérer leurs émotions et de travailler à des solutions face au stress.
Pour comprendre ce qui fonctionne le mieux pour ces joueurs, nous pouvons utiliser cette information dans nos propres vies: développer notre propre conscience introceptive et l'utiliser pour maintenir l'équilibre émotionnel est une partie essentielle de l'adaptation saine. Plus important encore, en jouant à des jeux, nous pouvons fournir des scénarios pratiques pour développer ces compétences d'une manière non menaçante et amusante, ce qui est l'un des avantages de jouer à des jeux.
Une autre étude a également montré que les jeux vidéo basés sur l'action réduisent non seulement le stress, mais peuvent affiner les capacités cognitives telles que la vitesse de réaction. Cela peut aider les joueurs à penser plus rapidement et à être plus compétents dans la résolution de problèmes, ce qui peut aussi réduire le stress d'autres façons. Dans l'ensemble, il existe des preuves significatives que les jeux vidéo ne sont pas seulement amusants, mais ils peuvent aussi être très efficaces pour de nombreuses raisons.
Jeux vidéo recommandés
Jeux occasionnels: Ces jeux peuvent être ramassés et joués pendant quelques minutes, puis réappliqués. Ils peuvent inclure des défis simples, des matchs courts de gameplay, ou la capacité d'arrêter et d'enregistrer à tout moment. Les jeux occasionnels sont agréables parce qu'ils peuvent offrir une pause rapide, une expérience stimulante, mais pas stressante, et un changement d'orientation. Certains jeux occasionnels incluent Animal Crossing, Tomodachi Life, ou Pokemon X pour le 3DS, ou cette liste de jeux occasionnels pour l'ordinateur.
Jeux coopératifs: Ces jeux impliquent des défis qui peuvent être complétés avec d'autres joueurs. Il y a plusieurs avantages à cela. L'un des principaux avantages est que les joueurs peuvent créer un réseau d'amis à travers le jeu, ce qui peut être réconfortant et peut aussi être stimulant. Nous aimions jouer à des jeux avec des amis quand nous étions jeunes, et ce besoin ne disparaît pas nécessairement à l'âge adulte.
Un autre avantage du gameplay coopératif est que les joueurs peuvent s'entraider, en offrant un soutien symbolique et en se permettant mutuellement de développer des compétences de résolution de problèmes. Ces expériences positives et «victoires» peuvent donner l'impression d'être autonomes et renforcer la résilience face au stress. Comme les sujets l'ont signalé, le jeu coopératif peut soulager le stress et créer des sentiments positifs parmi les joueurs. Ces jeux peuvent être joués sur des systèmes de jeux de poche, sur l'ordinateur, ou même via des sites de médias sociaux comme Facebook.
Jeux avec une composante de gestion explicite du stress: Certains jeux ont été créés pour aider les joueurs à apprendre à gérer le stress plus efficacement. Bien que ces jeux ne soient pas nécessairement aussi «courants» que d'autres, ils peuvent être particulièrement utiles pour soulager le stress. Certains jeux entraînent les joueurs en méditation tandis que d'autres peuvent même s'entraîner au biofeedback, aidant les joueurs à acquérir des compétences dans ces techniques puissantes de gestion du stress qui peuvent être utilisées dans pratiquement n'importe quelle situation stressante.
Les jeux qui enseignent les techniques de gestion du stress sont rares, mais il y en a quelques-uns. Un ancien jeu qui enseigne le biofeedback est connu sous le nom de Relaxing Rhythms par Wild Devine, qui utilise des capteurs de doigts pour fournir des informations en jeu. Il y a aussi un «bandeau sensible au cerveau» appelé Muse, qui fournit des commentaires pour la méditation: vous écoutez les sons de la nature pendant que vous méditez, mais une fois que votre esprit commence à errer, les sons de la nature atmosphérique deviennent plus intenses. au moment présent. C'est un dispositif qui semble se situer quelque part entre «jeu» et «outil», mais peut être agréable et plus intéressant pour de nombreux nouveaux pratiquants de la méditation.
Un jeu très prometteur est appelé Champions of the Shengha, et il permet aux joueurs de porter un capteur dans la vie réelle et de devenir plus puissant dans le jeu en restant calme pendant qu'ils jouent, facilitant la pratique de la pleine conscience. (Ici, vous pouvez regarder une vidéo sur le fonctionnement de Champions of the Shengha.) C'est un jeu remarquable en ce sens qu'il encourage la pratique de la maîtrise émotionnelle et permet aux joueurs de devenir plus puissants dans le jeu ainsi que dans la vie réelle. Ceci est idéal pour les adolescents et les autres qui peuvent avoir du mal à apprendre des techniques de gestion du stress comme la pleine conscience, mais aiment jouer à des jeux. Il est encore en développement mais devrait être disponible dans un proche avenir.
Jeux qui construisent des compétences: Ces jeux peuvent renforcer la puissance du cerveau ou des capacités spécifiques. L'avantage est que non seulement ils peuvent aider à vous débarrasser de ce qui vous stresse, ils peuvent vous aider à développer des capacités de fonction exécutive qui peuvent vous aider à résoudre des problèmes et à rester organisé dans votre vie régulière - des capacités qui peuvent soulager le stress !
Les jeux de construction de compétences peuvent être des jeux de puzzle (comme des mots croisés que vous pouvez jouer en ligne ou sur un appareil de jeu portable) ou ils peuvent être des jeux qui nécessitent une réflexion rapide. Cela inclut des jeux comme Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training ou Big Brain Academy, qui peuvent être joués sur la Nintendo 3DS; WeBoggle, un jeu de Boggle qui peut être joué gratuitement en ligne; des jeux d'apprentissage des langues comme My Spanish Coach, ou l'un des nombreux jeux qui vous font réfléchir rapidement.
Jeux que vous appréciez vraiment: Vraiment, n'importe quel jeu que vous aimez vraiment peut être un soulageur de tension. Pratiquement n'importe quel jeu que vous trouvez vraiment amusant peut être bénéfique en fournissant une échappatoire au stress quotidien, une rupture avec les schémas de rumination ou un moyen de créer des sentiments positifs. Alors jouez avec, accordez vos sentiments pendant et après avoir joué, et voyez ce que vous aimez le plus!
Ce qu'il faut éviter
Fondamentalement, si vous aimez un jeu, c'est probablement un bon remède contre le stress pour vous. Les jeux à forte composante sociale, en particulier coopérative, peuvent être particulièrement bénéfiques en tant qu'outils de soulagement du stress. (Ils peuvent aussi prendre beaucoup de temps, alors faites attention.) Trouver un jeu qui ne nécessite pas un investissement de temps énorme et permet une implication occasionnelle (plutôt que de payer une pénalité rigide si vous avez besoin de quitter un jeu après un certain temps de jeu ou jeu seulement pour une durée limitée) peut être moins stressant aussi, pour des raisons évidentes.
Bottom Line: En fin de compte, vous pouvez faire attention à ce que vous ressentez pendant et après votre jeu, et agir en conséquence.
> Sources:
> Ferguson, CJ (2015). Les oiseaux en colère font-ils pour les enfants en colère? une méta-analyse des influences du jeu vidéo sur l'agression des enfants et des adolescents, la santé mentale, le comportement prosocial et les perspectives de performance académique sur les sciences psychologiques, 10, pp. 646-666.
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