TCC pour traiter la dépendance alimentaire due au raisonnement émotionnel
Si vous avez de la difficulté à trop manger, vous pouvez vous demander si la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à arrêter vos comportements problématiques et votre dépendance à la nourriture. Cet exemple vous met à la place d'une personne fictive qui a des caractéristiques et des circonstances souvent observées chez les personnes qui viennent se faire soigner pour une dépendance à la nourriture . Cela peut vous montrer ce qui se passe dans la TCC et comment elle peut aider les gens à cesser de trop manger.
Comportement hyperphagie
Vous êtes un mangeur de frénésie qui se nourrit de bonbons, de biscuits et de chocolat plusieurs fois par jour. Votre suralimentation a commencé dans l'enfance quand vous mangiez des bonbons en secret la nuit. Vous décrivez vos crises d'hyperphagie comme une alimentation émotionnelle parce que vous mangez quand vous vous sentez contrarié.
Vous faites tout ce que vous pouvez pour éviter de prendre du poids, notamment en sautant des repas réguliers, en faisant de l'exercice pendant des heures, en utilisant des laxatifs pour vous «nettoyer» et, de temps en temps, en vous faisant vomir. Votre médecin de famille s'est inquiété du fait que vous développiez des problèmes d'incontinence à la suite d'une surexcitation par laxatif, et elle vous a référé à la TCC pour vous aider à arrêter de trop manger.
Trop manger en raison d'un raisonnement émotionnel
Votre thérapeute cognitivo-comportementale vous guide dans l'enregistrement des pensées et des sentiments que vous ressentez avant, pendant et après avoir mangé des aliments sucrés. En analysant les pensées et les sentiments que vous avez autour de la nourriture, vous et votre thérapeute finissez par comprendre que vous êtes devenu accro à la nourriture à cause d'un type de pensée erronée appelée le raisonnement émotionnel.
Comme votre poids a augmenté, votre estime de soi a empiré. Plusieurs fois par jour, vous interpréteriez les petites occurrences comme des raisons de vous sentir mal dans votre peau. Une fois que vous commencez à suivre vos processus de pensée, vous réalisez à quelle fréquence cela se produit.
Par exemple, si quelqu'un vous poussait en ligne, vous sentiriez que cela signifiait que vous êtes une personne sans valeur, et que vous achèteriez immédiatement une barre de chocolat pour manger et vous sentir mieux.
Un jour, un collègue n'a pas répondu lorsque vous avez dit «Bonjour», et vous avez pensé que c'était parce que votre collègue ne vous aimait pas. À votre première occasion, vous avez fait une excuse pour sortir et acheter un paquet de biscuits et mangé le paquet entier. Votre évaluation de rendement au travail a été jugée «bonne», et vous pensiez que tout ce qui était moins que «excellent» signifiait que vous étiez terrible à votre travail, alors vous avez passé la soirée à manger du gâteau et de la crème glacée.
Chaque fois qu'une petite déception de ce genre se produisait, ce qui était presque tous les jours, vous alliez à votre cachette secrète de chocolat ou vous vous dirigiez vers l'épicerie pour une crise de boulimie. En dépit de ce comportement bien établi, bien que vous vouliez arrêter de trop manger, vous ne saviez pas d'autre moyen de gérer vos sentiments désagréables d'inutilité.
Thérapie cognitivo-comportementale pour le raisonnement émotionnel
Le thérapeute de la TCC vous explique que votre hyperphagie boulimique est basée sur un raisonnement émotionnel, et, même si manger peut vous réconforter temporairement, cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux dans votre peau. En fait, la suralimentation avait l'effet inverse et vous faisait en fait vous sentir moins bien dans votre peau, ce qui aggravait votre suralimentation.
Ensemble, vous planifiez une approche différente pour gérer la déception.
Avec la pratique, vous êtes capable d'interpréter les réponses des gens de façon plus réaliste, de sorte que vous ne vous sentez pas constamment inadéquat. Vous pratiquez également des méthodes pour améliorer votre estime de soi . Comme votre estime de soi s'améliore, vous êtes devenu plus capable de s'abstenir de grignoter et de boulimie et a commencé à manger des aliments plus nutritifs.