Des moyens simples d'être plus positifs
La négativité peut prendre la forme de cynisme, de critique, de gémissement, d'attaque, de pessimisme, de mécontentement, de perfectionnisme et d'hyperintensité. Tous ces comportements peuvent repousser les gens, y compris votre conjoint.
Le Dr John Gottman, le fondateur de l'Institut Gottman qui fait des recherches sur les relations depuis les années 1970, souligne qu'il existe un «rapport de parenté magique» entre les réactions négatives et positives.
Dans un article sur les découvertes de Gottman, Kyle Benson écrit: «Ce« ratio magique »est de 5 à 1. Cela signifie que pour toute interaction négative pendant un conflit, un mariage stable et heureux a cinq (ou plus) interactions positives.
Qu'est-ce que cela signifie pour votre relation? Votre mariage peut-il survivre à un haut degré de négativité? Quelqu'un peut-il surmonter une vision négative de la vie? Ce sont de bonnes questions auxquelles de nombreux couples sont confrontés.
Êtes-vous naturellement négatif?
Si vous craignez d'avoir une personnalité négative ou de vous pencher de la sorte, posez-vous les questions suivantes.
- Vous trouvez-vous de mauvaise humeur régulièrement? Est-ce que vous vous attardez sur de mauvaises choses ou des souvenirs douloureux?
- Êtes-vous critique de tout le monde dans votre vie? Regardez-vous les incidents et les événements d'un point de vue négatif?
- Êtes-vous perfectionniste? Si quelqu'un dit «bonjour», vous demandez-vous ce qui est bien à ce sujet?
- Êtes-vous rapide à dire «Non» et à dire rarement «Oui» aux demandes de votre partenaire ou des enfants?
Si vous répondez oui à la plupart de ces questions, votre personnalité négative pourrait avoir un impact négatif sur votre relation.
Changez votre modèle de négativité
Si vous êtes chroniquement négatif, vous pouvez changer votre schéma de pensée négative. Cependant, vous devez vouloir faire ce changement et personne ne peut le faire pour vous.
Voici quelques choses que vous pouvez faire pour être plus positif:
- Mangez des aliments sains.
- Soyez plus accueillant.
- Dormez suffisamment.
- Soyez prêt à pardonner à vous-même et à votre partenaire.
- Pratiquez la pleine conscience.
- Exercice.
- Faites quelque chose chaque jour qui vous fait sourire. Restez aussi simple que d'écouter une chanson préférée, de passer du temps sur un passe-temps créatif, de regarder une vidéo amusante ou de prendre un bain moussant.
- Lorsque vous sentez une réponse négative entrer dans votre esprit, interrogez-le. Forcez-vous à penser à quelque chose de positif à la place.
- Faites du bénévolat et faites quelque chose pour les autres.
- Restez en contact avec des gens positifs.
- Rappelez-vous des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Honnêtement complimenter votre conjoint chaque fois qu'une opportunité appropriée, comme la réussite d'un projet de travail difficile, se présente.
- Soyez ouvert à la recherche d'aide professionnelle.
Aidez votre conjoint négatif
Si vous êtes en relation avec quelqu'un qui a une personnalité négative, vous n'êtes pas responsable de les faire se sentir mieux. Cependant, voici certaines choses que vous pouvez faire pour aider votre partenaire à être plus positif:
- Ne prenez pas la négativité personnellement.
- Rappelez-vous que la négativité est leur problème, pas le vôtre.
- Si votre partenaire rejette vos offres d'aide, ne réagissez pas de manière excessive.
- Passez du temps avec des gens positifs. Vous pourriez probablement utiliser un peu de temps de la négativité à la maison.
- Invitez votre conjoint à faire une promenade ou à faire une activité amusante avec vous au moins une fois par semaine.
- Reconnaissez les accomplissements positifs de votre partenaire.
- Encouragez votre partenaire à essayer de nouvelles choses.
- N'ayez pas peur de dire "Assez!" et changez le sujet en quelque chose de plus positif.
- Soyez ouvert à la recherche d'aide professionnelle.
Transformer le négatif en points positifs
Dans l'ensemble, gardez à l'esprit les conseils du Dr Gottman: pour chaque négatif, créez cinq positifs. Cela peut être un défi à certains moments et aucune relation ou mariage n'est parfait. Cependant, s'amuser, être ouvert à la communication, et profiter de l'autre sont quelques-unes des clés d'un mariage sain et heureux.
Faites de votre mieux et essayez de contrer toute négativité que vous ressentez. Vous pourriez être surpris de l'effet qu'il a sur vous deux au fil du temps.
> Source:
> Benson K. Le rapport de relation magique, selon la science. L'Institut Gottman. 2017