Se plaindre du comportement de votre partenaire est commun dans toute relation à long terme. Par exemple, elle se plaint à lui qu'il ne passe pas assez de temps avec elle. Il se plaint auprès d'elle de ses dépenses excessives. Cette chanson joue encore et encore, et celle de la réception est devenue très habile à l'écouter. Il peut être incroyablement frustrant lorsque vos plaintes tombent dans l'oreille d'un sourd.
Et s'il y avait un moyen d'exprimer et d'entendre les plaintes des uns et des autres plus efficacement? Peut-être d'une manière que vous pourriez tous les deux prendre et faire de vrais changements au lieu d'ignorer, de rejeter ou d'être sur la défensive. Ma conjecture est que vous seriez tous les deux crier alléluia depuis le sommet de la montagne!
Il y a un bon moyen de se plaindre
Se plaindre efficacement n'est pas si difficile. En fait, il y a trois étapes simples à suivre. Ces étapes aideront à minimiser le potentiel de conflit .
1. Exprimez votre sentiment d'abord
Exprimer le sentiment d'abord est essentiel parce que vos sentiments ne sont pas discutables. Les sentiments sont votre vérité - la réalité de la façon dont vous vivez le monde. Cependant, vous devez arriver à un état relativement calme et recueilli avant de commencer à en parler.
Une fois que vous êtes moins agité, trouvez un moment neutre pour parler avec votre conjoint. Lorsque vous démarrez de cette manière, votre partenaire participe à la conversation. Chercheur en mariage, le Dr John Gottman aime appeler cela une «start-up adoucie». Cela implique souvent de nommer votre émotion de base.
L'émotion de base signifie ce qui sous-tend la réactivité. Par exemple, vous vous sentez probablement blessé ou triste sous la colère et la frustration. Cela peut aussi concerner la façon dont vous pensez être vu par votre partenaire. Cela pourrait être quelque chose comme vous croyez que vous êtes "sans importance" pour lui.
Commencer la plainte de cette façon réduit les chances de commencer un combat.
La plainte apparaîtra également moins comme une critique. Vous faites cela à votre sujet, pas seulement blâmer.
2. Soyez spécifique
Une fois que vous dites ce que vous ressentez, vous pouvez commencer à décrire le comportement ou la situation spécifique qui vous dérange. La description du comportement exact permet également de garder le focus là où il devrait être. Au lieu d'attaquer le personnage ou votre conjoint en tant que personne, vous exprimez une aversion pour une façon particulière dont elle agit ou quelque chose qu'elle fait. Des exemples de détails sont des choses comme se présenter tard, ne pas tenir une promesse ou laisser des vêtements sales partout sur le sol.
Vous devriez également vous concentrer sur ce qui est vraiment changeable. Toutes les relations ont des problèmes insolubles. Habituellement, cela implique des traits de personnalité . Ne demandez pas à quelqu'un de changer quelque chose d'impossible. Apprenez à accepter ces choses!
3. Dites ce dont vous avez besoin
Demandez un comportement particulier que votre conjoint peut faire pour redresser le tort. La clé est de faire quelque chose de positif et faisable. Vous devriez être en mesure d'imaginer que votre conjoint fait physiquement le comportement que vous voulez. Les exemples de besoin sont de se présenter à l'heure, de suivre ce que vous promettez et de mettre des vêtements sales dans le panier.
Mettre tous ensemble
Disons que votre plainte concerne le fait de passer du temps ensemble.
Si vous mettez tout cela ensemble, vous pourriez dire quelque chose comme ceci:
Je me sens négligé [ressenti] quand vous ne faites pas d'effort pour planifier des nuits de rendez-vous [comportement]. Je voudrais que vous prévoyiez quelque chose une fois par mois pour nous [besoin].
4. Offrir de faire des changements aussi
Cette pièce est facultative mais peut ajouter encore plus de puissance à votre plainte. Vous pouvez demander à votre partenaire s'il souhaite changer quelque chose. Qu'est-ce qui pourrait déranger votre conjoint? Avec ceci, cependant, vous devez faire tous les efforts pour suivre le changement aussi bien. Pour la santé à long terme de votre mariage, adoptez des changements qui vous profiteront tous les deux.
La partie la plus difficile de l'utilisation de cette formule sera de ne pas se déclencher émotionnellement de sorte que votre plainte est encore en train de devenir une critique sévère. Ceci est crucial parce que la recherche a trouvé que la critique est l'un des meilleurs prédicteurs du divorce.
Se plaindre efficacement offre une meilleure chance pour vous d'être entendu et répondu. Cela minimise la probabilité que votre conjoint éprouve le besoin de se défendre, de se fermer ou de vous répondre de nouveau. Cela augmente les chances d'atteindre une résolution ensemble.
Tous les coupés ont des plaintes les uns sur les autres. Les couples qui ont réussi ont trouvé comment exprimer leurs plaintes de manière adéquate . Ils ont également appris à accepter certaines parties de leur conjoint qu'ils réalisent ne changera pas. Et enfin, ils savent aussi garder une vue d'ensemble en ne se concentrant pas trop sur le négatif.
> Sources:
> Carrere, Sybil et John Mordechai Gottman. "Prédire le divorce chez les jeunes mariés à partir des trois premières minutes d'une discussion sur le conflit conjugal." Processus familial 38,3 (1999): 293-301.
> Gottman, John Mordechai et Robert Wayne Levenson. "Le moment du divorce: prédire quand un couple va divorcer sur une période de 14 ans." Journal du mariage et de la famille 62,3 (2000): 737-745.