À mesure que les jours raccourcissent et s'assombrissent en automne et en hiver, de nombreuses personnes commencent à éprouver des symptômes du trouble affectif saisonnier , également connu sous le nom de trouble affectif saisonnier . Ce trouble de l'humeur est lié aux changements saisonniers de la lumière et est marqué par des périodes de dépression, de fatigue et d'évitement social. Ces symptômes commencent habituellement à la fin de l'automne, car les heures de jour raccourcissent, et se poursuivent pendant les hivers marqués par un ciel gris, moins de lumière du soleil et de temps froid qui maintient les gens à l'intérieur.
Les symptômes du TAS comprennent:
- Dépression saisonnière
- Fatigue diurne
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Retrait des situations sociales et activité quotidienne normale
- Changements dans les habitudes alimentaires, y compris les fringales et le gain de poids
Heureusement, les personnes ayant un trouble affectif saisonnier n'ont pas besoin de se déplacer vers les tropiques ensoleillés pour trouver un soulagement. Ils n'ont pas non plus besoin de se contenter de durer et d'attendre les jours ensoleillés du printemps et de l'été. Grâce à une technique de thérapie relativement simple, les personnes souffrant de SAD peuvent éclairer leur humeur et leur environnement.
Recherche sur les traitements
Dans une étude importante sur les traitements du trouble affectif saisonnier, les chercheurs ont exposé les participants à des lumières vives 10 à 20 fois plus brillantes que les lumières électriques d'intérieur normales. Un groupe a été exposé à ces lumières pendant environ une heure et demie le matin, tandis qu'un deuxième groupe a été exposé aux lumières pendant la même durée le soir.
Un troisième groupe a reçu un traitement placebo. Les résultats ont révélé que les participants qui ont été exposés aux traitements de lumière vive du matin ont connu un soulagement complet ou presque complet de la dépression.
Conseils
Si vous présentez des symptômes de dépression saisonnière, il existe plusieurs façons de faire face à la situation. Pour une dépression légère, envisager d'obtenir plus d'exposition au soleil pendant la journée.
Prenez une marche de midi pour obtenir le plus de soleil possible pour aider à soulager les symptômes. Pour les épisodes de dépression plus graves, consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur le traitement. La luminothérapie, les antidépresseurs et la psychothérapie sont toutes des options possibles, mais il est important de discuter de vos préoccupations avec un professionnel de la santé mentale pour s'assurer que le traitement que vous choisissez est le meilleur choix pour vos besoins spécifiques.
Les références:
Eastman, Ch. JE.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., et Meaden, PM (1998). Traitement à la lumière vive de la dépression hivernale: un essai contrôlé contre placebo. Archives de la psychiatrie générale, 55, 883-889.