Comment s'endormir rapidement
Voulez-vous savoir comment dormir rapidement? Le sommeil est essentiel à la bonne santé et trop d'entre nous perdons des heures de sommeil chaque semaine à rester éveillé dans leur lit, en essayant de dormir. Ce programme de quatre semaines vous enseignera les compétences dont vous avez besoin pour dormir plus vite et mieux.
Qui devrait l'essayer
Si vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes qui suivent la chute de votre tête sur l'oreiller, vous perdez un temps de sommeil précieux au quotidien.
La personne moyenne a besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, et alors que certaines personnes peuvent rester au lit chaque nuit, beaucoup ne dorment pas tout le temps. Si vous pouvez entraîner votre corps à s'endormir rapidement, alors vous pourriez gagner 30 à 60 minutes de sommeil ou plus chaque nuit. Tout commence par changer certaines habitudes et développer de nouvelles compétences.
Étapes à suivre
Afin de vous endormir plus rapidement, vous devrez réapprendre votre corps. Pendant quatre semaines, vous casserez des habitudes qui sont mauvaises pour le sommeil et développerez de nouvelles compétences pour vous aider à vous endormir rapidement. Certaines des habitudes de changement comprennent ne pas lire et regarder la télévision au lit, modifier vos comportements dans l'heure qui précède le coucher et travailler sur les habitudes alimentaires du soir. Certaines compétences que vous allez développer comprennent la relaxation, ne pas languir au lit et vous exposer à plus de lumière du jour. Plus précisément, vous travaillerez sur les compétences suivantes, une par semaine.
Semaine 1: Seul le sommeil
Lire, regarder la télévision ou même penser à votre journée lorsque vous êtes au lit indique à votre corps que quelque chose d'autre que le sommeil doit se produire lorsque vous êtes au lit.
Au lieu de cela, réapprendre à votre corps à croire que le lit est seulement pour le sommeil en évitant toutes les autres activités au lit.
Semaine 2: Lumière du jour, lumière de la nuit
Aidez-nous à réorganiser le rythme circadien de votre corps pour un meilleur sommeil en augmentant l'exposition à la lumière pendant la journée et en réduisant cette exposition la nuit. Cela signifie aller à l'extérieur et utiliser des lumières vives pendant la journée, et tamiser les lumières la nuit - et éviter l'électronique lumineuse.
Semaine 3: Évitez les voleurs de sommeil
L'alcool, le stress et la caféine sont tous des voleurs de sommeil. Evitez-les et vous vous endormirez plus vite.
Semaine 4: Rituel nocturne
Votre corps aime les habitudes, et en créant une habitude - ou rituel - qui est fortement associée au sommeil, votre corps saura quoi faire quand vous vous couchez. Définissez un coucher et créez une routine à laquelle vous vous en tenez tous les soirs.
Résultats à attendre
Après quatre semaines d'amélioration consciente de vos habitudes de sommeil, vous devriez pouvoir vous endormir en quelques minutes. Cela ajoutera des heures de sommeil supplémentaires chaque semaine sans changer votre horaire quotidien. Vous vous sentirez plus énergique, serez en meilleure santé et serez mieux en mesure d'éviter les maladies et les problèmes de santé.
Si vous avez bien essayé chaque semaine et que votre sommeil ne s'améliore pas, vous pourriez avoir des troubles du sommeil et devriez envisager de consulter un médecin du sommeil.