La consommation d'alcool peut induire des troubles du sommeil
La consommation d'alcool à presque tous les niveaux peut causer des troubles du sommeil et induire des troubles du sommeil. Boire de l'alcool peut perturber la structure et la durée des états de sommeil, modifier le temps total de sommeil et affecter le temps nécessaire pour s'endormir.
Nous ne comprenons pas entièrement pourquoi le corps a besoin de sommeil, mais nous savons que le manque de sommeil est lié à des problèmes graves, y compris un risque accru de troubles dépressifs, de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.
Nous savons également qu'une somnolence diurne excessive, résultant d'un manque de sommeil, est liée à une altération de la fonction sociale et professionnelle, à des déficits de mémoire et à un risque de collision.
Nous avons tous besoin d'une certaine quantité de sommeil, mais la consommation d'alcool peut:
- Perturber les habitudes de sommeil normales
- Produire des conséquences potentielles sur la santé d'un sommeil perturbé
- Augmente la somnolence diurne et la performance
Bien sûr, ne pas être capable de dormir est un risque de rechute pour les alcooliques en rétablissement.
Qu'est-ce qu'un motif de sommeil normal?
Le sommeil normal consiste en deux états alternatifs de sommeil dans lesquels les ondes cérébrales présentent différents types d'activité:
- Sommeil à ondes lentes (SWS)
- Sommeil rapide du mouvement oculaire (REM)
En outre, la recherche a identifié un stade de sommeil léger transitionnel qui se produit à intervalles pendant la période de sommeil.
Pendant le sommeil lent, les ondes cérébrales sont très lentes. C'est un sommeil profond et réparateur qui représente habituellement 75% de la nuit de sommeil.
Le sommeil rapide des mouvements oculaires survient périodiquement pendant le sommeil et représente environ 25% du temps de sommeil des jeunes adultes. Les épisodes de sommeil paradoxal peuvent réapparaître environ 90 minutes et durer de 5 à 30 minutes à la fois.
Le sommeil paradoxal, pendant lequel les yeux montrent des mouvements rapides pendant que la personne dort encore, est moins reposant et est habituellement associé au rêve.
La science ne sait pas quelle est la fonction du sommeil paradoxal pour le corps, mais elle semble nécessaire pour la restauration. Certaines études ont montré que lorsque les rats de laboratoire sont privés de sommeil paradoxal, cela peut entraîner la mort en quelques semaines.
Comment le contrôle du cerveau sommeil?
On pensait à l'origine que le sommeil était le résultat d'une activité réduite dans les systèmes du cerveau qui maintenait l'éveil, mais la recherche a montré que le sommeil est un processus actif du cerveau, contrôlé par les centres nerveux du tronc cérébral inférieur.
Certaines de ces tiges nerveuses produisent de la sérotonine , un produit chimique lié au sommeil et à la régulation du sommeil lent. D'autres cellules nerveuses produisent de la norépinéphrine, qui a été trouvé pour réguler le sommeil paradoxal et faciliter l'excitation.
On ne sait pas exactement comment interagissent ces substances chimiques et d'autres dans le cerveau pour contrôler le sommeil, mais nous savons que la consommation d'alcool modifie la fonction de ces messagers chimiques et modifie donc les habitudes de sommeil.
L'alcool et le sommeil chez ceux sans alcoolisme
Beaucoup de personnes souffrant d'insomnie prendront une boisson avant le coucher pour les aider à s'endormir. Après un effet stimulant initial, les effets sédatifs de l'alcool peuvent réduire le temps nécessaire pour s'endormir.
Mais, les effets de l'alcool ne s'arrêtent pas là. Les recherches démontrent que l'alcool consommé moins d'une heure avant le coucher perturbe le sommeil durant la seconde moitié de la période de sommeil, ce qui fait que la personne dort de façon éveillée - se réveillant des rêves et ne pouvant pas se rendormir facilement.
Au fil du temps, la boisson avant le coucher fonctionne encore moins efficacement. Avec la consommation continue, des études ont révélé, les effets inducteurs du sommeil de l'alcool diminuent, tandis que ses effets de perturbation du sommeil augmentent.
Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées parce que la consommation d'alcool produit des niveaux plus élevés d'alcool dans le sang et le cerveau que chez les jeunes buveurs.
Par conséquent, les personnes âgées qui prennent un verre avant le coucher peuvent courir un risque accru de chutes et de blessures si elles se lèvent et marchent pendant la nuit.
Les boissons «Happy Hour» peuvent affecter trop le sommeil
Des études ont montré que l'alcool consommé six heures avant le coucher peut augmenter l'état de veille pendant la seconde moitié du sommeil, même si l'alcool a déjà été éliminé du corps.
Les chercheurs croient que l'alcool provoque un changement durable dans la façon dont le corps régule le sommeil.
Alcool et troubles respiratoires
La consommation chronique d'alcool semble être liée à un risque accru d'apnée du sommeil, particulièrement chez les buveurs qui ronflent.
L'apnée obstructive du sommeil est un trouble dans lequel le passage d'air supérieur se rétrécit ou se ferme pendant le sommeil, provoquant une respiration interrompue. Lorsque cela se produit, la personne se réveillera, reprendra sa respiration et retournera dormir.
Cependant, des incidents d'apnée suivis d'éveil peuvent se produire des centaines de fois pendant la nuit, réduisant considérablement le temps de sommeil.
De plus, boire une quantité modérée à élevée d'alcool avant le coucher peut réduire le passage de l'air et causer des épisodes d'apnée chez les personnes qui ne présentent habituellement pas de symptômes d'apnée du sommeil.
Pourquoi cet effet de l'alcool sur l'apnée est-il important? Les personnes souffrant d'apnée du sommeil qui boivent deux verres ou plus par jour sont cinq fois plus susceptibles d'être impliquées dans un accident de la route lié à la fatigue que celles qui ne boivent pas.
De plus, la recherche a associé la combinaison de l'apnée du sommeil, du ronflement et de la consommation d'alcool à un risque accru de crise cardiaque, d'arythmie, d'accident vasculaire cérébral et de mort subite.
Vieillissement, alcool et troubles du sommeil
Quand les gens vieillissent, ils éprouvent naturellement une diminution du sommeil lent et une augmentation de l'éveil nocturne. Des études ont montré que les personnes de plus de 65 ans se réveillent souvent 20 fois ou plus pendant la nuit.
Cela conduit à un sommeil moins reposant et réparateur et peut encourager l'usage de l'alcool pour essayer d'augmenter le sommeil. Les résultats, cependant, sont une augmentation des troubles du sommeil liés à l'alcool chez les personnes âgées.
Boire de l'alcool, sevrage et sommeil
Pour les personnes ayant de graves problèmes de consommation d'alcool, les troubles du sommeil comprenaient plus de temps nécessaire pour s'endormir, des réveils fréquents, une diminution de la qualité du sommeil et une fatigue diurne.
Il semble raisonnable de penser que les alcooliques qui cessent de boire reviendraient à des habitudes de sommeil normales, mais en réalité, l'arrêt soudain de la consommation d'alcool peut entraîner un syndrome de sevrage alcoolique, qui peut entraîner une insomnie prononcée et une fragmentation persistante du sommeil.
Le manque de sommeil est l'un des symptômes les plus communs mentionnés par ceux qui passent par le sevrage d'alcool après qu'ils arrêtent de boire.
Les alcooliques en voie de sevrage peuvent éprouver:
- Réduction du sommeil réparateur
- Augmentation du sommeil paradoxal liée aux hallucinations de sevrage
- Sommeil consistant en de brèves périodes de sommeil paradoxal
- Sommeil interrompu par de nombreux réveils
Récupération, sommeil et rechute
Lorsque les symptômes de sevrage disparaissent, les alcooliques peuvent éprouver une certaine amélioration de leurs habitudes de sommeil, mais pour certains alcooliques, les habitudes de sommeil normales peuvent ne jamais revenir , même après des années de sobriété.
Des études ont montré que les alcooliques qui se rétablissent ont tendance à mal dormir, à avoir moins de sommeil lent et à être plus éveillés, ce qui entraîne moins de sommeil réparateur et une fatigue diurne.
Ironiquement, si l'alcool de récupération revient à une forte consommation d'alcool, leur sommeil à ondes lentes augmentera et leur vigilance nocturne diminuera, au moins au début. Cette impression erronée que la consommation d'alcool améliore le sommeil est une raison majeure pour laquelle de nombreux alcooliques rechutent. Le soulagement qu'ils obtiennent, cependant, n'est que temporaire.
Comme ils continuent à boire, leurs habitudes de sommeil sont rapidement perturbées. L'idée que la consommation d'alcool améliore le sommeil n'est, en réalité, qu'un mythe.
La source:
Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. "L'alcool et le sommeil." Alerte à l'alcool Juillet 1998