Avantages multiples pour devenir actif
De nombreux programmes professionnels de traitement et de réadaptation liés à l'alcoolisme et à la toxicomanie incluent l'exercice dans le cadre d'un programme global visant à aider les patients à maintenir leur abstinence et à adopter un mode de vie plus sain. De nombreux centres de traitement résidentiel disposent d'installations d'exercice entièrement équipées sur les lieux.
Traditionnellement, l'exercice principal de la raison a été recommandé pour ceux qui tentent d'arrêter de consommer de l'alcool et de la drogue parce qu'il les maintient concentrés sur autre chose que leurs symptômes de sevrage ou leurs envies.
Maintenant, cependant, il peut y avoir des preuves que l'exercice a des avantages supplémentaires pour ceux qui veulent éviter de boire et de consommer de la drogue.
La recherche montre que l'exercice peut aider
L'Institut national sur l'abus des drogues (NIDA) a réservé 4 millions de dollars pour la recherche scientifique afin d'explorer un rôle possible de l'activité physique dans la prévention de la toxicomanie et de la rechute.
Lors de l'annonce du financement, la directrice de la NIDA, Nora Volkow, a cité deux études qui ont montré que l'exercice constituait un avantage. Dans un cas, les adolescents qui s'exerçaient quotidiennement étaient deux fois moins susceptibles de fumer des cigarettes que leurs homologues sédentaires, et 40% moins susceptibles d'expérimenter avec de la marijuana.
Dans une autre étude, les femmes qui participaient à un programme de sevrage tabagique ont doublé leurs chances de cesser de fumer en ajoutant de l'exercice à leur routine trois jours par semaine, comparativement aux femmes de l'étude qui n'ont pas fait d'exercice. Ils ont également eu moins de prise de poids.
Tout le monde peut en bénéficier
Si l'exercice peut aider les personnes dans les établissements de traitement en résidence et les sujets dans les études scientifiques, il peut être bénéfique pour quiconque essaie de cesser de boire et de se droguer ou de s'efforcer de maintenir l'abstinence.
L'exercice est quelque chose auquel tout le monde a accès. Vous n'avez pas besoin de devenir un athlète de classe mondiale pour profiter des bienfaits de l'exercice dans le cadre de votre rétablissement. Vous n'avez pas besoin de vous joindre à un gymnase professionnel, d'embaucher un entraîneur personnel ou d'acheter de l'équipement coûteux, bien que ces options puissent être bénéfiques.
L'exercice est quelque chose que vous pouvez faire vous-même.
Avant de commencer
Tout le monde n'est pas assez sain pour sauter dans un régime d'exercice complet. Si vous ne vous êtes pas exercé récemment et que vous êtes sédentaire depuis plus d'un an, vous devez consulter votre médecin et faire un bilan de santé avant de commencer un programme d'exercices.
Si vous avez des problèmes médicaux - comme une maladie cardiaque, le diabète ou l'hypertension artérielle - vous devez absolument vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer l'exercice. De plus, si vous êtes enceinte, avez des douleurs chroniques au dos ou au cou ou si vous vous rétablissez d'une blessure, consultez d'abord votre médecin.
Se motiver
Parfois, la partie la plus difficile de l'exercice commence. Paige Waehner, spécialiste de l'exercice depuis de nombreuses années, a de bons conseils pour vous motiver à faire de l'exercice. Elle souligne également comment vous pouvez bénéficier d'exercices à faible impact, surtout si vous êtes un débutant.
- Se motiver à l'exercice
- Obtenir une bonne séance d'entraînement avec un exercice à faible impact
- Exercice pour les débutants
Marcher pour votre santé
La marche est une forme d'exercice que presque n'importe qui peut faire et elle peut avoir des avantages significatifs - non seulement pour la santé cardiovasculaire mais également pour la perte de poids. .com L'expert de la randonnée Wendy Bumgardner a des conseils pour ceux qui sont novices en matière de marche et met en garde contre les erreurs que vous devriez éviter.
- Comment marcher pour les débutants absolus
- 10 erreurs de marche à éviter
- Est-ce que 15 minutes de marche sont bonnes?
Jogging et course
Si marcher n'est pas assez d'exercice pour maintenir votre intérêt, la course ou le jogging est une autre option que vous pouvez faire sans beaucoup d'équipement coûteux ou d'adhésions. Guide de course et de jogging Christine Luff a un plan de huit semaines pour vous aider à démarrer et quelques conseils pour éviter la douleur et les blessures.
- Comment commencer à courir
- Comment se réchauffer et se refroidir
- Comment prévenir les blessures en cours d'exécution
Options d'exercice peu coûteuses
Vous pouvez également participer à d'autres formes d'exercice peu coûteux mais efficace.
Les sites .com suivants peuvent vous fournir les informations dont vous avez besoin pour commencer ces activités physiques bénéfiques.
- Entraînement de poids
- Yoga
- Pilates
La source:
> Institut national de l'abus des drogues. "NIDA explore l'exercice comme outil de prévention de l'abus de drogues." Juin 2008.