Etre capable de « suivre le courant » et être flexible dans sa réflexion est une compétence nécessaire pour faire face aux changements inévitables de la vie. C'est un trait qui nous aide à nous adapter plus facilement aux nouvelles circonstances, aux défis et aux situations qui se présentent. Qu'il s'agisse de commencer un nouvel emploi, de prendre une nouvelle classe ou de se marier, être flexible sur le plan cognitif nous aide à grandir et à mieux nous entendre avec les autres.
Cependant, pour beaucoup de gens, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire - surtout pour ceux qui ont tendance à «rester coincé» sur certaines pensées et certains comportements. Ils peuvent aussi avoir tendance à être têtus, argumentatifs ou opposés, s'inquiéter constamment, s'énerver quand les choses ne vont pas, ne pas coopérer (ou dire automatiquement "non" aux choses), ou avoir des conditions telles que la dépendance, les tendances obsessionnelles compulsives, troubles de l'alimentation et même la rage au volant. Une caractéristique commune de tous ces éléments est la difficulté à abandonner les pensées ou les comportements.
Fait intéressant, il y a une base biologique à cela. En utilisant l'imagerie SPECT du cerveau, nous avons observé qu'une zone du cerveau appelée gyrus cingulaire antérieur (ACG) a tendance à être hyperactive chez les personnes qui ont des difficultés avec la flexibilité cognitive.
Situé dans la partie avant du cerveau, l'ACG est impliqué dans l'attention changeante. Quand cela fonctionne bien, cela nous permet de nous concentrer sur quelque chose, de lâcher prise, puis de nous concentrer sur autre chose.
Cependant, quand il est trop actif, les gens ont tendance à rester coincés. Un de mes patients a décrit son expérience avec ceci comme étant «sur la roue d'exercice d'un rat, où les pensées reviennent juste et encore et encore.
Les bonnes nouvelles sont qu'il existe des stratégies simples que vous pouvez intégrer dans votre vie pour vous aider à devenir plus flexible et s'adapter plus facilement au changement
Utilisez la nutrition pour stimuler la sérotonine
Il a été noté que l'ACG possède de nombreuses fibres "sérotoninergiques" et que les personnes qui ont tendance à avoir une pensée ou un comportement rigide peuvent avoir un déficit en sérotonine. Pour beaucoup, un régime avec un rapport plus élevé des hydrates de carbone complexes aux protéines peut être utile. Je les aime particulièrement pour ajouter des pois chiches et des patates douces à leur régime, parce que ces nourritures aident à amplifier la sérotonine, sont riches en fibre et sont plus bas sur l'index glycémique. Les niveaux de sérotonine peuvent également être augmentés en mangeant des nourritures riches en L-tryptophane qui est un bloc de construction de sérotonine. Ces aliments comprennent le poulet, la dinde, le saumon, le bœuf, le beurre de noix, les œufs et les pois verts.
Exercice
Une autre façon d'augmenter le L-tryptophane est de s'exercer. L'exercice augmente également votre niveau d'énergie, réduit vos soucis et peut vous distraire des schémas de pensée répétitifs qui se coincent dans votre tête.
Pensée arrêt
Une partie importante de la prise de contrôle de vos pensées répétitives est d'en prendre conscience quand elles se produisent, puis de pratiquer la technique simple d'arrêt de la pensée. Je dis à mes patients d'imaginer un panneau d'arrêt rouge et de se dire: STOP! Plus ils pratiquent cela, plus ils contrôlent leurs pensées.
Vous pouvez également utiliser un élastique sur votre poignet et l'enclencher lorsque vous vous retrouvez dans une boucle de pensée négative.
Écrire des options et des solutions
Écrire vos pensées aide à les «sortir de votre tête» et vous permet de les voir de façon plus rationnelle. J'ai mes patients faire ceci:
- Ecrivez la pensée qui est coincée dans leur tête
- Ecrivez ce qu'ils peuvent faire pour aider à compenser la pensée
- Ecrivez les choses sur lesquelles ils n'ont aucun contrôle par rapport à la pensée
Réfléchissez avant de dire automatiquement "Non"
Certaines personnes ont tendance à dire «non» automatiquement - avant même de penser à ce qu'on leur demandait.
Cela peut être particulièrement problématique dans les relations. Il est limitant et inutile de toujours rejeter les idées ou de refuser à votre partenaire ses demandes. Pour aider à cela, je recommande qu'avant de répondre, vous respirez profondément, le maintenez pendant trois secondes, puis prenez cinq secondes pour expirer, tout en réfléchissant à la meilleure façon de répondre.
L'utilisation de ces techniques peut vous aider à améliorer votre souplesse mentale, ce qui peut vous aider à réduire vos soucis, à améliorer vos relations et à réduire la détresse que vous éprouvez lorsque vous êtes coincé sur des pensées et des comportements malsains ou négatifs.